In In Out Out Plank è un incredibile esercizio per il core body che non solo mira a tutti i muscoli del core ma rafforza e sfida anche la parte superiore del corpo. Se imparate a fare In In Out Out Plank imparerete a stabilizzarvi durante il movimento e ad aggiungere forza alle vostre spalle e alla parte superiore della schiena.

La stabilizzazione è un termine spesso trascurato nel fitness. Non è affascinante come gli addominali a sei piazze o sexy come le cosce scolpite, ma è estremamente importante per la salute e la forza di tutto il tuo corpo. Attirando i muscoli bassi dell’addome – l’addome trasversale – si impara a mantenere stabile la sezione mediana indipendentemente da ciò che fa il resto del corpo. Nell’in in out plank questo è un fattore chiave per eseguire il movimento correttamente. Prova a tenerti fermo mentre muovi i piedi fuori e dentro. Fai finta che ci sia un bicchiere d’acqua sulla tua schiena che non vuoi rovesciare. È difficile! Nel frattempo stai contribuendo a rendere gli addominali più piatti e la schiena più forte. Questa mossa vale bene il tuo tempo.

Mentre tutta questa attività del core è in corso e ti rende più forte nel mezzo, anche le tue spalle e la parte superiore della schiena lavorano. Questa è una grande mossa generale!

Prova l’In In Out Out Plank due o tre volte alla settimana per ottenere i migliori risultati. Includilo come parte della tua regolare routine di esercizi o aggiungilo alla fine del tuo allenamento cardio. Guarda il nostro allenamento 15-Minute Workout to Get Rid of Lower Belly Pooch

Questi sono i passi per eseguire In In Out Out Plank:

1) Inizia in una posizione di plank con il tuo corpo in linea retta e gli addominali contratti.

2) Fai un passo con il piede sinistro verso sinistra.

3) Fai un passo con il piede destro verso destra.

4) Fai un passo con il piede sinistro verso il centro.

5) Fai un passo con il piede destro verso il centro.

Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni poi ripeti con il piede destro.

Target: spalle, core, quads