Non c’è niente di peggio che perdere qualcuno o qualcosa a cui si tiene. Che si tratti di una rottura o della morte di un membro della famiglia, andare avanti dopo una perdita non è facile. Infatti, è un eufemismo dire che affrontare la perdita è doloroso e che ci vuole un’eternità per guarire. Ma, con un piccolo sforzo, è possibile andare avanti con la propria vita.

Sulla strada per sentirsi meglio, si può passare attraverso diverse (fastidiose) fasi di lutto, anche se queste fasi non sono tipiche per tutti. Le tradizionali cinque fasi del lutto che includono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione provengono dal libro del 1969 della psicologa Elizabeth Kübler-Ross, On Death and Dying.

Ma, come si è scoperto, non è sempre così semplice. “… Negli ultimi anni, ricercatori ed esperti hanno trovato poche prove dell’esistenza di queste fasi. Le persone che si riprendono dopo una morte, un divorzio o altre perdite traumatiche spesso non seguono questa sequenza. Invece, molti di loro si sforzano di andare avanti attivamente”, ha notato Elizabeth Bernstein in un articolo per il Wall Street Journal.

Quindi, invece di sedersi e aspettare che le fasi accadano (o non accadano), è molto meglio prendere in mano la situazione. Se sei interessato ad accelerare il processo, o almeno ad affrontarlo al meglio, ecco alcuni consigli per affrontare la perdita e, si spera, andare avanti.

Lascia che tu senta le tue emozioni

La perdita è dolorosa, spaventosa e sconvolgente. Non c’è da meravigliarsi se molte persone soffocano tutto e ignorano i loro sentimenti. Ma il dolore irrisolto può portare a complicazioni come depressione, ansia, abuso di sostanze e problemi di salute, secondo Melinda Smith, M.A., e Jeanne Segal, Ph.D., su Helpguide.org. Per una vera guarigione è necessario affrontare il tuo dolore e trattarlo attivamente”, dicono. Quindi lasciate uscire tutto – piangete, sguazzate e sfogatevi quanto volete. È molto più salutare che tenersi tutto dentro.

Dì a tutti come ti senti, perché ti è permesso di soffrire

Nella società di oggi, ci si aspetta che ci rispolveriamo, ci mettiamo una camicia pulita e torniamo alla vita il prima possibile. Ma secoli fa, le persone soccombevano completamente al loro dolore, arrivando persino a indossare abiti neri da lutto per mesi. Sembra un’idea geniale, e vorrei che fosse ancora in vigore oggi. Secondo Jana Riess su HuffingtonPost.com, “… lo scopo del regime di moda completamente nero era quello di dare ai sopravvissuti in lutto un po’ di latitudine culturale di cui avevano bisogno. I vestiti che indossavano praticamente urlavano: ‘La seguente persona richiede un ampio spazio. Non prenderla sul personale se lei è distratta o lui è brusco. Non si tratta di te”. Naturalmente non devi indossare un velo nero letterale, ma dovresti essere aperto sul fatto che hai bisogno di tempo per sentirti meglio. Più sei onesto sulla tua tristezza, più le persone rispetteranno le tue esigenze.

Tornare alle persone che ti vogliono più bene

Potresti voler cadere nel letto senza alcuna intenzione di tornare mai più nella società educata, e questo è giusto farlo per un po’. Ma alla fine dovresti far rientrare le persone nella tua vita, soprattutto perché farlo può aiutarti ad andare avanti. Secondo Edward T. Creagan, M.D., su MayoClinic.com, “Passare del tempo da soli va bene, ma l’isolamento non è un modo sano di affrontare il dolore. Un amico, un confidente, una guida spirituale – tutti possono aiutarti lungo il viaggio di guarigione. Permetti ai tuoi cari e ad altri contatti stretti di condividere il tuo dolore o semplicemente di essere lì quando piangi.”

Prenditi cura di te stesso, qualunque cosa accada

Quando ti lanci in giro per il tuo appartamento e fissi le finestre bagnate dalla pioggia, può essere facile lasciarti sfuggire cose come “cibo” e “sonno”. Assicurati di mangiare, di riposare molto e di fare cose che siano rilassanti e confortanti. Come nota Lynn Newman su TinyBuddha.com, “Lo shock della perdita per tutti i nostri corpi – emotivo, mentale, fisico e spirituale – è superbo. I nostri corpi hanno bisogno di essere nutriti durante questo periodo, per gestire un tale trauma. La cura di sé è personale, ma ho fatto le cose che sapevo che il mio corpo voleva: Un sacco di bagni, succhi di frutta biologici appena spremuti, … esercizio, diario, lettura di libri ispiratori, parlare con gli amici, uscire alla luce del sole, fare passeggiate, … e imparare a nutrire me stesso.

“Intorpidirsi” con cose positive (droghe non incluse)

È importante evitare di intorpidirsi con le sostanze, secondo il sito web sulla salute NHS.UK. Mentre droghe e alcol possono offrire una breve vacanza dall’agonia, alla fine ti faranno solo sentire peggio. Per non parlare del fatto che abusare di droghe mentre si è tristi può portare a ulteriori problemi lungo la strada. Quindi, invece di ricorrere al vino o alle bottiglie di Xanax, cerca una consulenza, fai esercizio fisico o inizia a fare volontariato come un modo più sano di distrarti.

Riconosci che il tempo non guarisce tutto, e va bene così

Può essere difficile da credere in questo momento, ma tutti continuano a tirare avanti ogni giorno nonostante le grandi perdite nella vita. E anche voi potete farlo. Come nota Creagan, “Ricorda che il tempo aiuta, ma potrebbe non curare. Il tempo ha la capacità di rendere quel dolore acuto e bruciante della perdita meno intenso e di rendere le tue emozioni roventi meno dolorose – ma i tuoi sentimenti di perdita e di vuoto potrebbero non andare mai via completamente. Accettare e abbracciare la tua nuova ‘normalità’ potrebbe aiutarti a riconciliare le tue perdite.”

Non lasciare che nessuno ti dica come sentirti

Ognuno affronta la perdita in modo diverso, quindi non c’è un modo “giusto” per sentirsi di fronte a un mucchio di dolore. Forse sei un disastro in lacrime, o una macchina spacca-barzellette totalmente esilarante. Ovunque si cada nello spettro va bene, indipendentemente da ciò che dice la gente. Come notano Smith e Segal, “Non lasciare che nessuno ti dica come sentirti, e non dire nemmeno a te stesso come sentirti. Il vostro dolore è vostro, e nessun altro può dirvi quando è il momento di ‘andare avanti’ o ‘superarlo’. Lascia che tu senta tutto ciò che senti senza imbarazzo o giudizio.”

Gestire la perdita non è facile, ma ci sono modi per prendersi cura di se stessi e renderla (leggermente) più facile.

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