Le tue braccia sono al centro dei tuoi attuali obiettivi di fitness? Che sia perché vuoi spaccare in classe o perché stai cercando di tonificare il tuo fisico, questi esercizi ti aiuteranno a spingere verso la grandezza! Avere una parte superiore del corpo forte ti aiuterà non solo nello studio ma anche in situazioni di vita reale (ciao shopping in città!). Aggiungi queste sei mosse alla tua prossima sessione di palestra per un allenamento completo ed equilibrato per le braccia che è provato per ottenere risultati.

Questo è uno dei miei preferiti per diversi motivi – non solo sembra super avanzato, ma aiuta anche a lavorare quasi tutti i muscoli delle braccia a seconda della variazione che scegli. Lavorerai le spalle, i bicipiti e anche gli angoli delle tue ascelle! Per il ricciolo completo, iniziate con un normale ricciolo di bicipite in salita. Puoi anche tenere i gomiti sollevati mentre fai i curl verso l’interno e verso l’esterno per premere per scolpire ulteriormente le spalle. Optate per un set medio o pesante di manubri per questo esercizio e completate quattro serie da otto a dodici ripetizioni.

Chin-Ups

Gli esercizi con i pesi corporei possono essere alcuni dei modi più efficaci per diventare più forti, specialmente quando si tratta di chin-up! Con questo esercizio, lavorerai i tuoi bicipiti e le tue spalle. Scambiate i vostri tradizionali riccioli di bicipite con una serie di chin-up assistiti o negativi (se siete agli inizi). Vuoi che questi siano impegnativi, quindi se stai usando l’assistenza, cerca di mantenere il peso assistito a metà del tuo peso corporeo, e completa quante più ripetizioni puoi, quattro volte.

Plank Up-Downs

Questo è un altro grande esercizio di peso corporeo (puoi anche aggiungere peso sulla schiena per una sfida). Lavorerai i tuoi tricipiti, le spalle e il petto con questo esercizio, e otterrai anche alcuni benefici aggiunti per il core lungo la strada! Ricorda di tenere le mani e i gomiti proprio sotto le articolazioni delle spalle per una forma perfetta. Puoi progredire ulteriormente con questo esercizio sollevando un piede da terra per una maggiore resistenza del peso e una sfida per il core.

Skull-Crushers

Questo è un modo eccellente per lavorare i tuoi tricipiti senza affaticare ulteriormente le spalle. Quando si tratta di allenamenti per le braccia, bisogna stare attenti a quanto si incorporano esercizi per le spalle, per mantenere i muscoli equilibrati e sani. Sdraiandovi, toglierete un po’ di gravità dalle vostre spalle, permettendovi di concentrarvi davvero sulla tonificazione dei tricipiti. Assicurati di tenere il gomito direttamente sopra l’articolazione della spalla per una forma perfetta per l’intera gamma dell’esercizio.

Medicine Ball Slams

Questo è un altro dei miei preferiti per i suoi benefici funzionali. Non solo lavorerai tutti i muscoli del tuo braccio, ma toccherai anche quasi tutti i gruppi muscolari del tuo corpo. Concentrati sull’uso della schiena e dei tricipiti durante lo slam, e dei bicipiti e delle spalle sulla via del ritorno al punto di partenza.