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Se i tuoi ormoni stanno andando in tilt, potrebbe essere dovuto a bassi livelli di estrogeni nel tuo corpo. Gli estrogeni giocano un ruolo significativo nel corpo di una donna, specialmente nel funzionamento dei tessuti del seno, dell’utero e della ghiandola pituitaria. Questo ormone vitale regola il sistema urinario e riproduttivo ed è responsabile del mantenimento della salute sessuale e del metabolismo.

I livelli di estrogeni possono diminuire a causa di difetti genetici o di una cattiva alimentazione, ma il fattore di rischio più comune per i bassi livelli di estrogeni è l’età.

Quando c’è un calo dei livelli di estrogeni, progesterone e testosterone nel corpo, può aumentare il rischio di varie malattie. Può disturbare le funzioni sessuali e aumentare il rischio di obesità, malattie cardiovascolari e osteoporosi.

Tutto ciò ribadisce il fatto che gli estrogeni sono essenziali per mantenere una buona salute. Questo significa che un modo per correggere i vostri livelli di estrogeni è quello di ottenere una corretta alimentazione. Ecco alcuni cibi ricchi di estrogeni che dovresti includere nella tua dieta.

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Semi di lino

I semi di lino sono una delle fonti più ricche di estrogeni, e sono in cima alla lista degli alimenti contenenti fitoestrogeni. I semi di lino aiutano ad abbassare i livelli di colesterolo nel corpo poiché contengono fibre alimentari e acidi grassi omega 3. Possono essere facilmente incorporati nella vostra dieta. È possibile utilizzare i semi di lino macinati come guarnizione sulla vostra farina d’avena o cereali per la colazione o aggiungerli ai frullati.

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Soy

I prodotti di soia hanno isoflavoni che sono noti per aumentare i livelli di estrogeni nelle donne. Ci sono molti benefici nel mangiare cibi di soia. Puoi consumare soia, latte di soia o yogurt di soia. Il latte di soia è facilmente disponibile, e si può avere in confezioni tetra pronte da bere o trasformarlo in yogurt di soia, che può essere consumato insieme ai pasti. I pezzi di soia semplici sono migliori quando sono tostati. Un altro prodotto di soia è il tofu, che è fatto con latte di soia ed è un popolare alimento che aumenta gli estrogeni.

Frutta

Non tutti i frutti possono aumentare gli estrogeni, ma le fragole e le pesche non sono solo molto sane, ma anche ricche di fitoestrogeni. Le pesche possono ridurre il rischio di cancro, ictus e altre malattie cardiache correlate. E le fragole possono abbassare il rischio di obesità e promuovere una pelle e capelli sani. Questi frutti possono essere mangiati crudi o anche mescolati in un dessert o in uno yogurt. Si possono anche avere in un assortimento di frutta tra banane, bacche, e pochi altri e godere dei benefici.

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Noci

Le noci sono probabilmente gli alimenti che riempiono di più. Si possono consumare crude o tostate. Consumate noci come pistacchi, arachidi e noci, poiché sono eccellenti fonti di estrogeni. Una ciotola piena di queste noci può offrire la giusta quantità di fitoestrogeni e isoflavoni richiesti dal tuo corpo. Puoi aggiungere le noci a qualsiasi piatto o mangiarle insieme a un dessert, alla frutta o allo yogurt. Oppure puoi semplicemente prendere una manciata di noci assortite. Sono sane ma deliziose e aggiungono una croccantezza in più alle tue insalate se combinate crude o sotto forma di spalmatura.

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Frutta secca

La frutta secca è un’altra sana aggiunta alla nostra lista, ed è conosciuta per aumentare i livelli di estrogeni nel corpo. La frutta secca è uno spuntino sano perché è una centrale elettrica di sostanze nutritive. Contengono una quantità significativa di fitoestrogeni e possono essere consumati in qualsiasi momento della giornata. Alcuni frutti secchi specifici che dovresti avere sono albicocche secche, prugne secche e datteri. Puoi mangiarne una manciata a colazione con una ciotola di latte, sgranocchiarne qualcuna tra i pasti o mangiarle come spuntino di mezzogiorno per aggiungere una spinta nutrizionale al tuo pasto.

Vino rosso

Il vino rosso contiene elevate quantità di fitoestrogeni, che possono migliorare il funzionamento degli ormoni femminili. Un consumo limitato di questa bevanda può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari. Il modo migliore per godersi un bicchiere di vino rosso sarebbe a cena, con qualche spuntino leggero come le arachidi, che aumentano anche i livelli di estrogeni.

D’altra parte

Per quanto gli estrogeni siano incredibilmente vitali per il corpo, bisogna notare che alti livelli di essi sono un fattore di rischio importante per lo sviluppo del cancro al seno, e sono accompagnati da sintomi che includono gonfiore, sbalzi d’umore, perdita di capelli e cicli mestruali irregolari. Quando i tuoi livelli di estrogeni sono bilanciati, il tuo metabolismo, i livelli di colesterolo e la funzione sessuale sono migliorati. Quindi, non trascurare se hai una carenza di questo ormone e consulta subito un medico esperto.

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Disclaimer: Le opinioni espresse in questo articolo sono dell’autore e MSN non le approva in alcun modo. Né MSN può verificare indipendentemente qualsiasi affermazione fatta nell’articolo. Dovresti consultare il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di perdita di peso o di gestione della salute per determinare se è giusto per le tue esigenze.

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