(Ultimo aggiornamento: 12 aprile 2020)

Che tu li ami o li odi, i bicipiti sono il miglior esercizio di isolamento per colpire i bicipiti, i muscoli che flettono le braccia al gomito e ruotano gli avambracci. Bicipiti forti danno una maggiore forza alla parte superiore del corpo e la capacità di lanciare e oscillare più forte. La forza dei bicipiti è utile se si praticano alcuni sport, come il baseball, la pallavolo o il tennis. Inoltre, i bicipiti ben definiti sono esteticamente piacevoli.

Spero che quando fai i curl, non senti alcun fastidio, ma una lamentela comune che le persone hanno quando fanno i curl del bicipite è il dolore al gomito. Infatti, alcune persone provano abbastanza dolore da esitare a fare i curl. Il dolore, quando si fanno i curl, rende più difficile costruire bicipiti forti, ma perché succede?

Cosa causa il dolore al gomito quando si fanno i curl?

Quando si fanno i curl bicipiti, si punta ai muscoli bicipiti brachii a due teste. Questi muscoli si estendono dalla scapola, o scapola, all’osso radio nell’avambraccio. Sono questi muscoli che permettono di flettere il gomito e supinare l’avambraccio. Un muscolo secondario che usate quando fate i curl è il più piccolo muscolo brachiale che corre sotto il bicipite brachiale nella parte inferiore dell’avambraccio. È questo muscolo che, insieme al bicipite brachiale, rende la flessione degli avambracci così senza soluzione di continuità.

Cosa causa il dolore al gomito quando fai i curl? A meno che tu non abbia avuto una lesione acuta, la causa più probabile è l’epicondilite mediale o laterale. Queste condizioni derivano dall’infiammazione e dall’irritazione degli epicondili, prominenze ossee sul gomito. Se sentite il dolore più lungo l’aspetto esterno del gomito, è probabile che si tratti di epicondilite laterale, nota anche come gomito del tennista. Lungo l’aspetto interno, di solito si tratta di epicondilite mediale o gomito del golfista.

Nonostante i nomi, potresti non aver sviluppato l’epicondilite giocando a golf o a tennis, ma da altre forme di trauma ripetitivo, come il sollevamento eccessivo di pesi o altri oggetti o afferrando qualcosa troppo strettamente per lunghi periodi di tempo. Anche se si sente il dolore al gomito, la fonte del disagio è l’uso eccessivo dei muscoli del polso e può o non può essere collegato all’allenamento con i pesi.

Si può anche sviluppare irritazione o infiammazione al tendine del bicipite dove si collega al gomito. Alcuni fattori scatenanti includono il sollevamento pesante, compresi i pesi, specialmente con le braccia distese. A volte sollevare qualcosa di troppo pesante costringe le braccia a raddrizzarsi sotto il peso dell’oggetto e questo mette una forza eccessiva sui tendini del bicipite.

Per l’irritazione del tendine, l’approccio migliore è quello di modificare il modo in cui si solleva per ridurre lo stress sui tendini. Questo di solito significa o fare meno riccioli di bicipiti o fermarli completamente fino a quando il disagio migliora. Aiuta anche ad alleggerire i pesi. Lascia che il dolore sia la tua guida. Se un esercizio fa male, non farlo o modificalo in modo che non causi disagio. Se noti dolore ai tuoi gomiti dopo un allenamento, applica del ghiaccio per 15 minuti dopo e più volte al giorno.

Altre cause di dolore ai gomiti durante i curl

Se i curl dei bicipiti sono scomodi per i tuoi gomiti, guarda come stai impugnando il bilanciere. Se stringi troppo forte, metti sotto stress i tendini che flettono i tuoi polsi. Possono irritarsi o infiammarsi e provocare dolore lungo la parte esterna del gomito.

Quanto sono forti le tue mani e gli avambracci? Se i tuoi avambracci sono deboli, potresti avere problemi a tenere i polsi in una posizione neutrale. Se i tuoi polsi deviano da un lato all’altro, aumenta il carico sui gomiti, portando all’irritazione dei tendini e al dolore. Una soluzione è rafforzare gli avambracci e le mani. Un modo per farlo è quello di fare riccioli di polso con il palmo in su e riccioli di polso con il palmo in giù. Ecco come farne uno:

• Siedi su una sedia e appoggia gli avambracci sulle gambe. Le mani dovrebbero estendersi appena oltre le ginocchia e i palmi rivolti verso il soffitto.
• Mentre tenete un manubrio leggero in ogni mano, flettete le mani il più in alto possibile verso il soffitto.
• Riportate le mani giù fino a toccare le gambe.
• Continua a ripetere fino a quando hai completato 8-10 ripetizioni
• Cambia la posizione delle mani in modo che i palmi siano rivolti verso il basso.
• Ripeti l’esercizio.

Potrebbe essere artrite?

Se hai dolore cronico al gomito quando fai i curl, potrebbe essere artrite dei gomiti. I sintomi dell’artrite del gomito, all’inizio, possono andare e venire. Potresti sentire dolore o rigidità quando fletti i gomiti e quando fai i curl. È anche comune sentire un crepitio o uno scricchiolio con la flessione dell’articolazione perché la superficie dell’articolazione si erode e diventa ruvida. Con il progredire dell’artrite, le articolazioni del gomito possono bloccarsi o gonfiarsi. L’osteoartrite è il tipo più comune di malattia articolare che colpisce il gomito, ma anche l’artrite reumatoide può causare gomiti artritici.

Altri modi per togliere lo stress dai gomiti quando arricciate

Siccome lo stress ripetitivo sui gomiti causa la maggior parte dei casi di dolore al gomito, variate l’approccio al curling. Cambia la presa che usi. Se di solito fai i curl dei bicipiti con i palmi verso l’alto, cambia la presa in modo che sia palmo neutro, quindi il tuo pollice punta verso il soffitto. Per cambiare presa, dovrai passare ai manubri. I manubri non vi permetteranno di usare una presa neutra. Cambiare la presa ogni volta che fai i curl cambia il percorso attraverso il quale i tuoi muscoli e tendini lavorano e questo riduce lo stress ripetitivo.

Inoltre, alleggerisci il peso. Non sollevare più peso di quello che puoi comodamente gestire senza dolore al gomito. Punta su pesi più leggeri e ripetizioni più alte per stressare meno i tendini.

La linea di fondo

Ora, conosci alcune delle ragioni per cui potresti avere dolore al gomito quando fai i curl bicipiti. La causa più probabile è la tendinite, cioè i tuoi tendini sono irritati o infiammati. Pertanto, potrebbe essere necessario cambiare il tuo approccio ai curl bicipiti e dare ai tuoi muscoli e tendini più riposo tra gli allenamenti. Tuttavia, se è persistente, potresti avere l’artrite dei gomiti. Lavora anche sul rafforzamento degli avambracci! Questo può aiutarti a ridurre lo stress sulle articolazioni del gomito.

• Ortho Info. “Osteoarthritis of the Elbow”
• American Society for Surgery of the Hands. “Problemi al tendine del bicipite distale”
• Arthritis Foundation. “Quando il dolore al gomito può significare artrite”

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