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Perdere un chilo significa bruciare 3500 calorie in media. Pertanto, se vuoi perdere un chilo ogni settimana, devi bruciare 500 calorie al giorno.
Se stai cercando il modo migliore per bruciare 500 calorie ogni giorno, dipende da quanto sforzo vuoi fare e quanto tempo hai da dedicare.
Ovviamente, farai meglio se scegli qualcosa che ti piace davvero fare, in modo che tu voglia farlo. Altrimenti, la maggior parte delle persone rimanda e trova scuse per qualcosa che non vuole veramente fare.
Se non hai 60 minuti alla volta per fare un’attività, puoi dividerla nel corso della giornata e perdere comunque il peso! Ho stimato le calorie per queste attività per una donna media che pesa 135 libbre. Se sei più pesante, brucerai ancora più calorie! Tuttavia, se ti rilassi e non ti spingi, brucerai meno calorie.
Guardiamo 21 idee per bruciare 500 calorie al giorno!
- Correre per 60 minuti (con un ritmo di almeno 5 miglia orarie)
- High Intensity Interval Training
- Corri per 30 minuti (con almeno un ritmo di 8 miglia orarie)
- Si nuota per 60 minuti
- 120 Minuti di falciatura del prato
- Escursione per 120 minuti
- 60 minuti di arrampicata su roccia
- Tennis per 1 ora
- Allenamento di forza
- Allenamento di arti marziali
- Aerobica
- 1 ora di pallavolo
- 75 minuti di bicicletta
- Balla
- Cavalcando per 120 minuti
- 45 minuti di lezione di spinning
- 1 ora di surf
- 50 minuti sullo stair climber
- 45-50 minuti sul vogatore
- 50 minuti di salto della corda
- Tenersi in movimento tutto il giorno
- Attività che fanno bruciare 500 calorie al giorno
Correre per 60 minuti (con un ritmo di almeno 5 miglia orarie)
Questo è proprio come correre, tranne che non ti spingi così forte, quindi devi andare per il doppio del tempo. Prova a dividerlo!
Inoltre, se odi correre, ecco come imparare ad apprezzarlo!
High Intensity Interval Training
Questo è uno stile di esercizio che puoi fare con la maggior parte di queste idee per aumentare il tasso che stai bruciando calorie. Vorrai alternare periodi di sforzo ad alta intensità e periodi di “riposo” di lavoro a bassa intensità. Questo stimola il tuo metabolismo e aumenta l’efficienza del tuo allenamento.
Corri per 30 minuti (con almeno un ritmo di 8 miglia orarie)
La corsa è un ottimo esercizio perché non hai bisogno di attrezzature ed è incredibilmente efficiente, il che significa che vedrai i risultati velocemente.
Assicurati di aggiungere l’allenamento della forza alla tua routine per massimizzare i tuoi risultati e mantenere la tua massa muscolare magra, poiché la corsa può farti perdere se fai solo corsa.
Si nuota per 60 minuti
Questo non è solo fare il backfloat per 60 minuti e chiamarlo un giorno – si deve effettivamente nuotare su e giù per la corsia! Tuttavia, il lato positivo è che questo è un modo super efficace per bruciare calorie.
120 Minuti di falciatura del prato
ok, quindi ovviamente non lo farai ogni giorno (a meno che tu non abbia 14 ore di prato da falciare, nel qual caso, hai un prato enorme), ma questa è una grande attività una volta alla settimana per bruciare molte calorie. Inoltre, stai prendendo due piccioni con una fava – facendo il lavoro intorno alla casa e mettendosi in forma!
Escursione per 120 minuti
Oltre ai benefici impressionanti di vedere bei paesaggi e respirare l’aria fresca all’aperto, l’escursione aumenterà anche la tua frequenza cardiaca e farà bruciare calorie al tuo corpo. Prova a fare un paio d’ore di escursioni ogni settimana per migliorare il tuo umore e la tua mentalità oltre che il tuo corpo.
60 minuti di arrampicata su roccia
Ti senti avventuroso? L’arrampicata su roccia è un ottimo modo per darti un brivido, aumentare la tua adrenalina e bruciare calorie, tutto allo stesso tempo! Inoltre, è un ottimo allenamento di forza per la parte superiore del corpo e le gambe.
Tennis per 1 ora
Ti piace giocare a tennis? Allora sei fortunato! Il tennis è un modo fantastico per bruciare calorie – in più ci sono sempre classi per principianti! Divertiti e allenati allo stesso tempo – non si può battere!
Più: Kettlebells: Il modo più efficace per bruciare calorie
Allenamento di forza
Questo non ti aiuterà a bruciare 500 calorie tutte in una volta (di solito si bruciano circa 300 calorie in una sessione), ma aiuterà a modellare le aree del tuo corpo che vuoi apparire al meglio come i tuoi panini, cosce e braccia, e anche aumentare il tuo metabolismo per bruciare più calorie mentre sei a riposo.
Allenamento di arti marziali
Se fai una lezione di arti marziali che dura almeno 50 minuti, brucerai 500 calorie mentre impari l’autodisciplina e come difenderti da ogni possibile minaccia.
Aerobica
Prova a fare High Intensity Interval Training applicato a una routine aerobica per 50 minuti. Se vuoi prenderla più facilmente e ad un ritmo più lento, aumenta il tempo di allenamento a 70 minuti.
Più: 7 incredibili benefici dell’allenamento della forza per le donne
1 ora di pallavolo
Un altro grande sport che si può giocare con una squadra per divertirsi e perdere peso allo stesso tempo. Se vuoi bruciare calorie extra, prova a fare la versione da spiaggia sulla sabbia!
75 minuti di bicicletta
Che tu lo faccia su una cyclette o sulla tua 10 velocità, andare in bicicletta è un ottimo modo per bruciare calorie. Inoltre, puoi usarla come mezzo di trasporto – risparmiando i soldi della benzina e mettendoti in forma allo stesso tempo.
Balla
Prova a prendere una lezione di ballo, sia in palestra o anche nel comfort di casa tua.
Non importa se sai ballare – l’unica cosa importante è che tu continui a muoverti.
Il ballo moderno brucia 310 calorie in 60 minuti.
Cavalcando per 120 minuti
Se stai conducendo uno stile di vita in cui andare a cavallo è un’opzione valida per il tuo tempo, 1. Sono follemente geloso e 2. È un ottimo modo per bruciare calorie mentre si fa qualcosa che si ama fare.
45 minuti di lezione di spinning
Queste lezioni dipendono totalmente da te – ne ricavi quello che ci metti. Se non ti rilassi e ti sforzi, brucerai 500 calorie in soli 45 minuti.
1 ora di surf
Se hai un’ora ogni giorno per andare a fare surf, non so nemmeno cosa dire se non insegnarmi come vivere la tua vita. Ma se vuoi intraprendere questo sport impegnativo ma gratificante, perderai 500 calorie in appena un’ora.
50 minuti sullo stair climber
La parte migliore di questa attività è che puoi farla in palestra su una macchina, o puoi farla ovunque ci siano rampe di scale che puoi salire e scendere.
45-50 minuti sul vogatore
Questo è un esercizio fantastico e un ottimo modo per bruciare calorie in modo efficiente – se usi la forma corretta. Altrimenti, finirai per farti male o per non bruciare tutte le calorie che dovresti. Ricordati di non arrotondare la schiena andando avanti, e ricordati di estendere completamente le gambe prima di tirare con le braccia, e sarai a posto.
50 minuti di salto della corda
Il salto della corda non è solo un’attività divertente della tua infanzia – è anche un modo fantastico per bruciare calorie proprio ora! Non cercare di fare tutti i 50 minuti in una volta sola, ma suddividili nel corso della giornata in pezzi da 5 o 10 minuti… ad esempio mentre guardi la TV o ascolti la musica.
Tenersi in movimento tutto il giorno
Si tratta di evitare comportamenti sedentari – il che significa non vegetare sul divano tutto il giorno o sedersi su una sedia da ufficio senza muoversi per 8 ore. Se riesci ad agitarti tutto il giorno, come rimbalzare su e giù sulla tua sedia, o camminare mentre sei al telefono, ti stai facendo un mondo di bene.
Similmente, prova a scendere dall’autobus una fermata prima per aggiungere un po’ di camminate nella tua giornata. Potresti non bruciare tutte le 500 calorie facendo questo, ma sicuramente farai un inizio!
Vuoi di più? Ecco un piano giornaliero su come bruciare 500 calorie:
Mattina: Mangia uno spuntino veloce prima di allenarti, e poi scegli il tuo esercizio preferito e fallo per 20 minuti. Prova un allenamento a circuito di un mucchio di esercizi diversi ed eseguilo per 20 minuti tonificanti.
Quantità di calorie bruciate: 204
Pomeriggio: Potresti pensare di essere troppo occupato per allenarti durante il giorno – ma se ti senti super impegnato, quello è il momento migliore per staccare la spina e schiarirti le idee. Prova a fare una passeggiata di 20 minuti fuori tra un compito e l’altro per bruciare 93 calorie e migliorare il tuo umore.
Quantità di calorie bruciate: 297
Sera: Aggiungi un po’ di corda per saltare al tuo divano per sentirti meno come una patata e più come una macchina brucia grassi magra e cattiva. Fallo per 12 minuti e scioglierai 139 calorie dalla tua struttura.
Quantità di calorie bruciate: 436
Prima di dormire: Mentre ti prepari a posare la testa sul cuscino e a rilassarti, prenditi del tempo per fare un regalo al tuo corpo e prepararti mentalmente e fisicamente per andare a letto. Prova a fare un po’ di hatha yoga – ci vorranno 25 minuti e brucerai 68 calorie, mettendoti nella mentalità giusta per un ottimo sonno.
Quantità di calorie bruciate: 504
In sintesi…
Attività che fanno bruciare 500 calorie al giorno
- Fare jogging per 60 minuti (con almeno un ritmo di 5 miglia orarie)
- Allenamento a intervalli ad alta intensità
- Correre per 30 minuti (con almeno un ritmo di 8 miglia orarie)
- Nuotare per 60 minuti
- 120 minuti di taglio del prato
- Escursioni per 120 minuti
- 60 minuti di arrampicata
- Tennis per 1 ora
- Allenamento di forza
- Allenamento di arti marziali
- Aerobica
- 1 ora di pallavolo
- 75 minuti di bicicletta
- Danza
- Equitazione per 120 minuti
- 45 minuti di lezione di spin
- 1 ora di surf
- 50 minuti sullo stair climber
- 45-50 minuti sul vogatore
- 50 minuti di corda per saltare
- Tenersi in movimento tutto il giorno
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