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CervelloE’ stato dimostrato che l’esercizio fisico allevia l’ansia, migliorare l’umore e combattere la depressione. Promuove il rilascio di una sostanza chimica del cervello che migliora l’umore chiamata serotonina e il rilascio di endorfine, sostanze antidolorifiche naturali. L’esercizio migliora anche la funzione cognitiva e diminuisce il rischio di demenza. <!- |
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->Abbiamo usato qui i termini attività fisica ed esercizio in modo intercambiabile, poiché entrambi avranno effetti benefici sul corpo se fatti regolarmente.
L’attività fisica è il termine usato per descrivere qualsiasi tipo di attività quotidiana in cui il movimento del corpo brucia calorie. Esempi potrebbero essere spazzare il cortile, portare a spasso il cane, passare l’aspirapolvere e camminare al piano di sopra.
L’esercizio è una forma di attività fisica. L’esercizio di solito descrive un’attività fisica pre-pianificata che comporta una serie di movimenti ripetitivi che vengono eseguiti per rafforzare o sviluppare una particolare parte del corpo, compreso il sistema cardiovascolare. Esempi di esercizio possono essere giocare a tennis, correre, andare in bicicletta, camminare, nuotare o remare.
Cervello
È stato dimostrato che l’esercizio fisico allevia l’ansia, migliora l’umore e combatte la depressione. Promuove il rilascio di una sostanza chimica del cervello che migliora l’umore chiamata serotonina e il rilascio di endorfine, sostanze antidolorifiche naturali. L’esercizio migliora anche la funzione cognitiva (capacità di elaborare i pensieri) e diminuisce il rischio di demenza.
Pelle
L’esercizio moderato stimola la circolazione e quindi porta ossigeno e nutrienti alla pelle. La sudorazione, che è aumentata dall’esercizio, permette al corpo di espellere i rifiuti attraverso la superficie della pelle.
Polmoni
L’esercizio regolare aumenta la capacità dei polmoni e rafforza i muscoli respiratori. L’esercizio riduce anche il rischio di cancro ai polmoni.
Cuore
- L’esercizio regolare rafforza e costruisce il muscolo cardiaco in modo da pompare più efficacemente.
- L’attività fisica regolare o l’esercizio riduce la possibilità di avere malattie cardiache.
Seno
È stato dimostrato che l’esercizio fisico regolare riduce il rischio per le donne di sviluppare il cancro al seno.
Sistema immunitario
L’esercizio moderato rafforza il sistema immunitario, ma l’esercizio eccessivo e il frequente esercizio faticoso attenuano la risposta immunitaria.
Pressione sanguigna
L’attività fisica regolare può ridurre significativamente il rischio di sviluppare la pressione alta e può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna in coloro che hanno già la pressione alta.
Corrente sanguigna
L’esercizio regolare aumenta anche il livello di colesterolo HDL (‘colesterolo buono’) nel tuo sangue e riduce il livello di colesterolo LDL (‘cattivo’). Questo mantiene le arterie libere da depositi di grasso (placca) composti da colesterolo e altre sostanze. Questo riduce il rischio di coaguli nelle arterie coronarie, che possono portare all’infarto, e di coaguli nelle arterie che riforniscono il cervello, che possono portare all’ictus.
Diabete
L’esercizio regolare può prevenire e aiutare a controllare il diabete di tipo 2. L’esercizio aiuta l’insulina a lavorare meglio e rende anche le tue cellule più sensibili agli effetti dell’insulina – due modi per migliorare il modo in cui il tuo corpo tratta lo zucchero.
Colon
L’esercizio regolare riduce il rischio di cancro colorettale (intestino), probabilmente per il suo effetto di accelerare il movimento del cibo attraverso l’intestino.
Organi riproduttivi
È stato dimostrato che l’esercizio aerobico regolare, da moderato a vigoroso, migliora sia la libido (desiderio o impulso sessuale) che la prestazione sessuale. Può anche migliorare la fertilità, anche se una quantità eccessiva di esercizio può sopprimere la libido, e nelle donne, se accoppiato con una perdita di peso eccessiva può causare disturbi mestruali e infertilità. L’esercizio fisico riduce anche il rischio di cancro alla prostata e alle ovaie.
Ossa
L’esercizio fisico che porta pesi (per esempio camminare, salire le scale, sollevare pesi) aiuta a preservare la massa ossea e quindi protegge dall’osteoporosi.
Muscoli
L’esercizio fisico costruisce e rafforza i muscoli, che possono proteggere le ossa da lesioni e sostenere e proteggere le articolazioni colpite da artrite. I muscoli forti danno anche stabilità e migliorano l’equilibrio e la coordinazione. L’esercizio migliora anche l’apporto di sangue ai muscoli e aumenta la loro capacità di utilizzare l’ossigeno. L’allenamento della resistenza previene la perdita di massa muscolare legata all’età, conosciuta come sarcopenia.
Iniziative
L’esercizio fisico lubrifica le articolazioni e riduce il dolore e la rigidità delle articolazioni. Aiuta anche le persone con l’artrite aumentando la flessibilità e la forza muscolare.
Equilibrio
L’esercizio regolare e l’attività fisica rafforzano i muscoli e migliorano l’equilibrio e la coordinazione, portando a meno cadute negli anziani.
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L’ultima recensione: 15/06/2015
myDr
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