Un’introduzione all’aumento di peso e PMS

L’aumento di peso è un sintomo comune della PMS (sindrome premestruale), che si verifica nella settimana o due prima delle mestruazioni.

Si può guadagnare fino a qualche chilo durante questo periodo, ma questo peso extra viene eliminato non appena inizia il sanguinamento mestruale. Questo sintomo è sperimentato dalla maggior parte delle donne che hanno le mestruazioni, che siano o meno affette da PMS. Può anche essere associato a sensazioni di gonfiore.

Anche se comune, l’aumento di peso della sindrome premestruale può essere un sintomo fastidioso e sconvolgente, soprattutto se è abbastanza problematico da far sentire i tuoi vestiti troppo stretti per una o due settimane al mese.

Perché la sindrome premestruale causa l’aumento di peso?

Come il gonfiore, l’aumento di peso durante la sindrome premestruale è dovuto principalmente al corpo che trattiene più acqua. La ragione è stata attribuita ai livelli fluttuanti di estrogeni e progesterone tra l’ovulazione e le mestruazioni – un periodo di circa due settimane noto come la fase luteale del ciclo mestruale.

Inoltre, alcune donne possono trovare più difficile ottenere movimenti intestinali regolari durante questo periodo e trattenere le feci aggiungerà anche all’aumento di peso e non aiuterà i sintomi di gonfiore già presenti.

Un’altra possibile causa di aumento di peso con PMS è un aumento delle voglie di cibo. I cambiamenti ormonali durante questo periodo del mese inviano messaggi al cervello chiedendo una maggiore assunzione di zucchero. Questo spiega il fenomeno delle voglie di cioccolato poco prima delle mestruazioni. Queste voglie extra di cibo contribuiscono ulteriormente all’aumento di peso.

Cosa posso fare per aiutarmi?

Poiché il fattore più influente dell’aumento di peso durante la sindrome premestruale è la ritenzione di liquidi, concentrati su questo come primo passo.

• Riduci l’assunzione di sale perché il sodio fa sì che il corpo trattenga i liquidi
• Bere molta acqua. Anche se questo sembra controintuitivo, più acqua bevi, più i tuoi reni lavoreranno per far passare l’acqua. Se fai fatica a bere acqua semplice, l’aggiunta di una fetta di limone o di lime non solo rallegra la bevanda, ma ha anche dimostrato di ridurre la ritenzione di liquidi.

I cibi ricchi di potassio, come le banane, possono aiutare a ridurre il gonfiore digestivo. Inoltre, lo yogurt, che è ricco di probiotici, aiuta la funzione del sistema digestivo.

Aumentare l’assunzione di magnesio può aiutare con questo sintomo fastidioso. La dieta britannica tende a lasciarci un po’ carenti di questo minerale, e quindi, se necessario, può valere la pena prendere un integratore di magnesio.

Ci sono rimedi a base di erbe per aiutarmi?

La prima cosa che dovresti considerare è lavorare alla radice del tuo problema – questo è particolarmente vero se l’aumento di peso è uno dei numerosi sintomi della PMS che sperimenti ogni mese.

Agnus castus, noto anche come albero del casto o Chasteberry, è stato usato per molti anni per trattare una serie di sintomi della sindrome premestruale tra cui gonfiore, crampi mestruali, umore basso e ansia. Se stai già assumendo contraccettivi orali o HRT, consulta un medico prima di prendere l’Agnus castus perché potrebbe non essere adatto a te.

Se l’aumento di peso è il tuo principale o unico sintomo, potresti considerare l’uso di un integratore di cromo. Il cromo è un minerale traccia essenziale che è importante per stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, riducendo il desiderio di cibi zuccherati o carboidrati. Ha anche dimostrato di essere efficace nell’abbassare il colesterolo e nell’aiutare l’assorbimento dei grassi.

Che dire dei farmaci convenzionali?

Il tuo medico potrebbe suggerire un trattamento con diuretici per aiutarti con l’aumento di peso. Tuttavia, questa non è sempre l’opzione migliore, perché possono privare il tuo corpo di importanti vitamine e minerali. È probabile che siano riluttanti a prescrivere soppressori dell’appetito o inibitori dell’assorbimento dei grassi, in quanto non è questa la vera causa del tuo aumento di peso.

In alternativa, può essere suggerito un trattamento ormonale con farmaci prescritti come la pillola contraccettiva orale. Questo funziona inibendo l’ovulazione e controllando il ciclo mestruale.

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