Se mai ti trovassi a sfogliare la letteratura scientifica e storica sull’Ashwagandha, preparati ad un inaspettato stupore.

C’è davvero così tanto da cui essere colpiti.

Dai suoi numerosi benefici per la salute, come sostenere il sistema immunitario, trattare l’ansia e alleviare lo stress, alla sua importanza fondamentale nelle pratiche medicinali ayurvediche, (dove gli antichi studiosi indù hanno scritto a lungo sui poteri curativi delle erbe); Ashwagandha è veramente un’erba nootropica gold standard.

In Hindi, il termine Ashwagandha è una combinazione delle parole ashva (cavallo) e gandha (odore) – l’odore di un cavallo.

Questo nome abbastanza bizzarro è stato coniato dall’odore che le radici di Ashwagandha emettono, che apparentemente ha un odore simile a quello dei cavalli.

L’Ashwagandha è un adattogeno

Un termine che incontrerete MOLTO se passate un po’ di tempo a cercare “erbe rilassanti”.

Nel senso più elementare, un adattogeno è qualsiasi sostanza non sovversiva e non tossica che stabilizza i processi psicologici o riduce lo stress e l’ansia in qualche modo.

Il termine è buttato in giro senza alcun accordo universale su ciò che significa esattamente.

Molte delle erbe trattate in questo post sono considerate adattogeni: Basilico Santo, Maca, Ginseng, Rhodiola – ma la maggior parte colpisce recettori completamente diversi e ha costituenti chimici molto diversi.

Prendiamo il basilico santo (o Tulsi) per esempio:

È provato che il basilico santo abbassa lo stress metabolico attraverso il glucosio nel sangue; mentre un’erba come la Maca abbassa lo stress e mantiene l’equilibrio ormonale agendo sul sistema endocrino.

Come sicuramente saprai, si tratta di funzioni MOLTO diverse che operano su meccanismi corporei molto diversi, eppure vengono gettati nello stesso secchio dell’adattogeno.

Tieni presente:

Gli adattogeni variano notevolmente e molti hanno diversi metodi di funzionamento.

Detto questo, una domanda che riceviamo spesso sui social media è quale adattogeno è “migliore”? Ashwagandha o Brahmi? Ashwagandha o Ginseng? Dovrei acquistarli entrambi? Posso prenderli entrambi allo stesso tempo? Qual è la migliore erba per l’ansia?

Queste sono tutte domande giuste, ma non hanno una risposta definitiva.

Non c’è un’erba o un adattogeno che sia funzionalmente migliore di qualsiasi altro, ma ci sono erbe con più supporto scientifico per problemi di salute specifici rispetto ad altre.

E alcuni di questi problemi di salute sono ovviamente più importanti da eliminare rispetto ad altri (cancro contro perdita di capelli per esempio).

Così in questo post, delineiamo i 5 attributi erboristici più ricercati:

per scoprire quale adattogeno è migliore per ciascuno.

Perciò entriamo nel merito.

I principali costituenti chimici dell’Aswagandha hanno dimostrato negli studi di possedere una vasta gamma di proprietà antiossidanti e antinfiammatorie.

Soprattutto la Withaferina A, un alcaloide che sembra inibire l’angiogenesi – essendo l’angiogenesi il principale meccanismo alla base dei tumori che diventano maligni.

Ashwagandha Vs Brahmi

Come l’Ashwagandha, il Brahmi è usato frequentemente nella medicina ayurvedica come tonico generale e come Rasayana – che è un termine sanscrito che significa allungamento della vita.

Nella storia dell’Ayurveda, il Brahmi è stato usato per tutta una serie di disturbi: parassiti del sangue, febbri, infiammazioni, dolori articolari e problemi della pelle, anche se il suo uso più comune era come tonico per i nervi.

La parola Brahmi è ayurvedica, usata per due erbe diverse ma molto simili:

Bacopa monnieri: Un arbusto che cresce nel sud dell’India e quindi è chiamato Brahmi dai nativi.

Centella asiatica: Una pianta perenne che cresce nelle zone umide dell’Asia; i nativi dell’India settentrionale chiamano questa erba Brahmi.

Per confondere ancora un po’ le acque, c’è un altro nome dato alla Centella asiatica dagli occidentali: Gotu Kola.

Così basta tenere a mente:

sia la Bacopa monnieri che la Centella asiatica sono considerate Brahmi, e Gotu Kola è semplicemente il nome occidentale che è stato gettato nel vernacolo.

I medici ayurvedici hanno davvero colpito un home run qui.

Brahmi è benefico su tutta la linea: Se stai cercando effetti antiossidanti, nootropici, anti-ulcera, anti-infiammatori o anti-ansia, il Brahmi ti ha coperto.

1.) Brahmi aumenta l’attività di molti sistemi antiossidanti endogeni e abbassa direttamente la quantità di radicali liberi dannosi nel corpo.

2.) I ricercatori hanno dimostrato che l’estratto di Brahmi somministrato aiuta a proteggere dai danni al DNA nelle cellule animali e umane.

3.) Brahmi è stato anche trovato per aumentare l’attività della superossido dismutasi nel cervello dei ratti – abbassando significativamente lo stress generale.

I composti chimici antiossidanti del Brahmi includono:

Sia la luteolina che il cinaroside sono potenti antiossidanti che sono stati studiati per i loro effetti antitumorali, anticancro e antinfiammatori.

La luteolina stessa è un antiossidante così efficace che è usata frequentemente all’interno della comunità sanitaria (specialmente quella a base di erbe) come integratore quotidiano.

1.) Queste stesse proprietà antiossidanti aiutano il cervello. Uno studio impressionante fatto nel 2007 ha mostrato che Brahmi protegge i lipidi e le proteine dallo stress ossidativo indotto dall’alluminio nei conigli.

2.) Brahmi ha anche dimostrato di mitigare la riduzione dei neuroni nei pazienti di Alzheimer e ha aumentato i punteggi degli stessi pazienti al test Morris water maze (un test cognitivo).

Il principale composto neuroprotettivo del Brahmi:

Bacoside A ha dimostrato di prevenire i danni ossidativi indotti dal fumo ed è venduto anche come integratore individuale per uso quotidiano.

1.) Brahmi ha dimostrato di migliorare l’apprendimento e la memoria in studi sui topi.

2.) Brahmi ha migliorato significativamente la memoria di lavoro e la precisione della memoria di lavoro spaziale in questo studio in doppio cieco con placebo.

3.) Brahmi ha dimostrato di migliorare le prestazioni in 9 dei 17 test di memoria su un periodo di 12 settimane.

I principali composti chimici nootropici del Brahmi:

Entrambi i bacosidi sono responsabili della totalità dei miglioramenti cognitivi del Brahmi e sono stati studiati individualmente e hanno dimostrato di migliorare la capacità generale di ritenzione mentale.

L’infiammazione è la risposta biologica iniziale del sistema immunitario alle infezioni e all’irritazione.

Questa risposta è fortemente correlata a malattie croniche come il diabete, le malattie polmonari, le malattie infiammatorie intestinali e la maggior parte dei tumori.

Per nostra fortuna, ci sono MOLTE sostanze naturali, specialmente nella medicina ayurvedica, che contengono composti chimici che aiutano a sopprimere l’infiammazione e ad inibire i radicali liberi; il Brahmi è uno di questi.

1.) Brahmi è stato trovato per sopprimere reazioni infiammatorie multiple, mentre non mostra alcuna irritazione gastrica.

2.) Brahmi è stato anche trovato per svolgere un’attività anti-infiammatoria contro l’edema della zampa indotto da carragenina in popolazioni di ratti.

3.) Brahmi è stato trovato per inibire la produzione di Cox-2, un enzima noto per la creazione di lipidi dannosi (come il trombossano) che aumentano la probabilità generale di ictus o cancro; insieme a proprietà antimicrobiche.

I composti chimici anti-infiammatori del Brahmi includono:

Anche se l’insieme dei meccanismi antinfiammatori del Brahmi non sono ancora completamente compresi, la maggior parte dei ricercatori crede che siano i flavonoidi insieme alle piccole quantità di acido betulico del Brahmi a fare la maggior parte del lavoro pesante.

1.) Uno studio del 2001 ha trovato che 300 MG di Brahmi al giorno, ha ridotto significativamente l’ansia nelle popolazioni di ratti per un periodo di 12 settimane.

2.) Un altro studio del 2013 ha trovato che i partecipanti a cui è stato somministrato Brahmi avevano livelli complessivi più bassi di ansia rispetto al gruppo placebo.

Ashwagandha e Brahmi

Come suggerisce lo strumento di classificazione di cui sopra, la letteratura scientifica di oggi ci dice che Brahmi è un migliore agente neuroprotettivo, antiossidante e antinfiammatorio; mentre l’Ashwagandha è molto meglio per i problemi di ansia (e depressione), oltre ad essere un potenziatore cognitivo probabilmente migliore.

Ashwagandha e Brahmi

Ashwagandha e Brahmi funzionano anche bene insieme come ‘stack’.

Nella medicina ayurvedica, i medici spesso raccomandano di combinare il duo se un paziente non sente gli effetti desiderati di uno solo.

La combinazione è del tutto sicura ed è stata usata per centinaia di anni.

Consapevolezza del marchio:

Capire che alcuni produttori di integratori sono molto meglio di altri. Quando acquisto Ashwagandha, ho avuto fortuna con Nutraherbals e Banyan Botanicals (non sono in alcun modo affiliato con loro).

Non importa da chi acquisti, assicurati sempre di passare al setaccio le recensioni – specialmente quelle a due e tre stelle – poiché alcune aziende notoriamente pagano per cinque.

Posso garantire per tutte le marche elencate di seguito, poiché le ho provate personalmente.

Ma naturalmente, sentitevi liberi di @herbexaminer me su twitter se avete una brutta esperienza con una certa marca.

Ashwagandha VS Ginseng

Poche erbe hanno radici storiche che scavano in profondità come il Ginseng. Risalente a più di cinquemila anni fa in Manciuria, Cina; il Ginseng era considerato un simbolo di assoluta armonia sul pianeta terra e usato ampiamente come uno dei primi tonici energetici nella medicina tradizionale cinese.

C’è un’enorme confusione su quali piante sono e non sono Ginseng. Un buon esempio è l’Eleutherococcus senticosus, una pianta spesso indicata come Ginseng siberiano. L’unico problema? In realtà non è ginseng!

Per essere un’erba il vero Ginseng deve essere del genere ‘Panax’. Erbe come P. japonicus (Ginseng giapponese), e Pseudostellaria heterophylla (Prince Ginseng), non sono nemmeno ginseng.

NON VERO GINSENG:

Rota di Ginseng reale:

Benefici del ginseng

Il ginseng è considerato una delle erbe più preziose (monetariamente) sulla terra – in gran parte grazie ai suoi benefici medicinali e alla sua storia spirituale.

1.) Ci sono due ghiandole nel cervello che controllano la maggior parte della regolazione dello stress nel vostro corpo, la ghiandola pituitaria e la ghiandola surrenale. Il ginseng colpisce direttamente queste ghiandole attraverso l’attivazione dell’asse ipotalamo-ipofisi-surrene.

2.) Un altro studio ha trovato che la somministrazione di ginseng a topi stressati porta ad un effetto antistress generale significativo.

I principali composti chimici del ginseng per la regolazione dello stress:

Questi Ginsenosidi sono i costituenti chimici più apprezzati del Ginseng e sono principalmente responsabili delle funzioni adattogene del Ginseng.

1.) Una revisione dello studio pubblicato nel 2012 ha trovato che i ginsenosidi nel Ginseng possono aumentare la produzione di ossido nitrico, aumentare la circolazione del sangue e migliorare il profilo lipidico nei partecipanti somministrati.

2.) Il Ginseng ha potenziali benefici cardiovascolari attraverso meccanismi come l’anti-ossidazione e il miglioramento dei profili lipidici.

Ginseng o Ashwagandha?

Non ci sono stati molti studi pubblicati che mostrano il Ginseng come un grande agente anti-ansia o neuro-protettivo, ma il consenso scientifico è fortemente a favore della forza del Ginseng come nootropico e antiossidante.

Ashwagandha d’altra parte, ancora una volta, prende il premio come un superiore agente anti-ansia e un adattogeno complessivamente più potente.

Ginseng rosso VS Ginseng bianco Potenza

Se vuoi il più potente, anti-ossidante imballato Ginseng andare per rosso su bianco.

Il Ginseng rosso si prepara cuocendo a vapore la radice di Ginseng cruda per oltre 40 minuti, seguita da un periodo di essiccazione al sole che può durare fino a 15 giorni. I ginsenosidi (potenti composti antiossidanti unici nel Ginseng) diventano MOLTO più potenti durante questo processo; mentre il Ginseng bianco è generalmente essiccato e poi venduto.

Questo studio ha scoperto che, come previsto, il Ginseng rosso è più potente in generale come antiossidante e come agente antinfiammatorio.

Leggi il resto su herbexaminer.com!