Prendere uno stomaco da sei pacchi non è un obiettivo irraggiungibile – specialmente per le ragazze adolescenti. La maggior parte delle ragazze adolescenti sane sono estremamente attive, rendendo più facile mantenere in cima a un regime di allenamento regolare. È importante che tu rimanga determinato perché può volerci del tempo per sviluppare un six pack. Non arrenderti quando non vedi subito il tuo duro lavoro. La definizione dei muscoli addominali richiede tempo e perseveranza.
Dieta
Riduci l’assunzione di pane bianco, pasta e riso. Questi alimenti hanno poco o nessun valore nutrizionale. Quando mangiate questi tipi di alimenti, scegliete i cereali integrali.
Fate il pieno di fibre. La fibra è essenziale per ottenere una pancia da sei, perché riduce il gonfiore intorno ai muscoli addominali e ti fa sentire pieno più a lungo. Gli elementi ad alto contenuto di fibre sono fagioli, frutta e verdura. Gli adolescenti hanno bisogno da 30 a 35 mg al giorno, questo è molto raggiungibile se si mangiano cibi naturali.
Snack su noci, yogurt e carni magre. Queste pietanze hanno un sacco di proteine, che aiutano a costruire e riparare i muscoli. Dal momento che lavorerai i tuoi muscoli, questo è essenziale.
Elimina la soda e le bevande sportive zuccherate. Anche la soda dietetica può causare gonfiore addominale e voglia di dolci. Le bevande sportive zuccherate sono calorie sprecate.
Riduci la quantità di dolci che mangi. Eliminare drasticamente i dolci, soprattutto se vi piacciono, non è una buona idea. Questa privazione può portare a mangiarne una quantità eccessiva, facendoti rimanere indietro rispetto ai tuoi progressi. Godersi un pezzo di cioccolato fondente ogni giorno non rovinerà la tua dieta.
Fare esercizio
Programmare allenamenti cardio. Alzare la frequenza cardiaca aiuterà a bruciare il grasso extra intorno al muscolo addominale. Ottime forme di allenamento cardio sono la corsa, la bicicletta e il canottaggio. L’American College of Sports Medicine raccomanda di fare 30 minuti di esercizi cardio moderatamente intensi cinque volte a settimana.
Iscriviti a una lezione di Bikram yoga. Lo yoga è molto efficace per costruire i tuoi muscoli – è anche ottimo per aiutarti a rilassarti. Bikram yoga si fa in una stanza a 105 gradi. Questa temperatura ti aiuta a sudare fuori le impurità e le tossine, questo può aiutare a bruciare lo strato extra di grasso intorno e ridurre il peso dell’acqua.
Lavora i tuoi muscoli addominali superiori. I normali sit-up offrono una gamma limitata di movimento, per i migliori risultati fate i vostri sit-up su una palla di stabilità. Una volta che vi sentite a vostro agio con questo, tenete un peso sul petto mentre fate il sit-up per una resistenza extra.
Focalizzatevi sui muscoli inferiori. Le donne, anche le adolescenti, tendono ad accumulare la maggior parte del loro grasso intorno ai muscoli addominali inferiori. Lavorate via questo rigonfiamento facendo dei crunch addominali inversi. Sdraiati sulla schiena, con le braccia ai lati e le cosce ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento. Usando solo i muscoli addominali inferiori, porta le ginocchia al petto.
Tips
Una volta raggiunto il tuo obiettivo, assicurati di mantenerlo. Se interrompi il tuo regime di allenamento, i tuoi addominali possono perdere la loro forma e diventare di nuovo flaccidi. Quando vi allenate, assicuratevi di contrarre i muscoli addominali. Anche fare questa semplice mossa mentre fai il tuo esercizio cardio può migliorare notevolmente i tuoi muscoli addominali.