25 Jul 9 esercizi per gli occhi per calmare gli occhi stanchi dopo una lunga giornata al computer

I tuoi occhi si sentono stanchi o tesi alla fine di una lunga giornata al computer? O li senti dopo una lunga giornata sotto il sole forte in spiaggia? Aggiungi la cura di sé per rivitalizzare e lenire gli occhi stanchi.

Sintonizzati sul video qui sotto per una conversazione su come le nostre abitudini attuali maltrattano come i nostri occhi sono stati sviluppati e come queste semplici attività qui sotto possono aiutare a riportare l’equilibrio negli occhi.

I tuoi occhi sono gli organi della vista, una fonte di connessione e apprendimento. La visione è destinata ad essere una porta d’accesso alla bellezza e all’ispirazione. Prova questi semplici esercizi per gli occhi per calmare gli occhi stanchi e sostenere la tua visione.

#1 – Sbattere di più le palpebre

Ricordati di sbattere le palpebre quando sei stanco. È divertente, ma quando lavoriamo sullo schermo tendiamo a sbattere le palpebre molto meno che in altre situazioni. Non sbattere le palpebre secca gli occhi e aumenta l’affaticamento degli occhi. Prendi l’abitudine di sbattere le palpebre ogni poche righe quando leggi lo schermo (minimo tre volte per pagina). Fate lo stesso per leggere un libro. Se questo non funziona, distogliere periodicamente lo sguardo dal libro o dallo schermo per sbattere le palpebre. Battere le palpebre aiuta a rilassare e lubrificare gli occhi.

#2 – Segui la regola 20/20/20

Ogni 20 minuti prenditi 20 secondi e guarda qualcosa come un albero o il cielo che sia almeno a 6 metri di distanza, più lontano è ancora meglio. Se ogni 20 minuti è opprimente, prova a farlo almeno una volta all’ora.

#3 – Aggiungi un’applicazione

Aggiungi un’applicazione al tuo computer o telefono che ti faccia fare semplici esercizi per gli occhi come il rotolamento degli occhi. Le prime volte è un po’ strano. Dopo ci si sente totalmente naturali e persino benvenuti quando si vede l’app apparire.

Questi strumenti ti insegnano a rilassare gli occhi in modo regolare con una minima interruzione del tuo lavoro. Nel corso del tempo questo si aggiunge per costruire un buffer contro la fatica. Eyeleo, è uno di quelli che uso. Ha un pulsante snooze se sei davvero in tempo di crisi. Ecco un link con altre opzioni.

#4 – Ascolta per imparare

Audio libri e podcast sono una bomba. Danno una pausa agli occhi e sviluppano la capacità di ascolto. I podcast mi tengono impegnato con la mia comunità di apprendimento. Gli audiolibri sono ottimi per le lunghe file al mercato, dagli oculisti o per avere compagnia durante una passeggiata. Uso specialmente gli audiolibri in macchina quando guido, così tengo gli occhi sulla strada. Clicca su questo link per avere alcune opzioni di app audio.

#5 – Bere abbastanza

Un’idratazione adeguata aiuta la lubrificazione degli occhi e la produzione di lacrime. A volte gli effetti dell’affaticamento degli occhi, il mal di testa o la visione sfocata sono causati solo dalla disidratazione. Prendi una bottiglia d’acqua fresca e sorseggia acqua tutto il giorno al computer per aiutare a mantenere gli occhi idratati.

#6 – Palmo o Coppa degli occhi

Pratica questa tecnica alla tua scrivania un paio di volte ogni giorno o quando necessario per rilassare e riposare gli occhi.
Sfrega i palmi delle mani per qualche secondo per scaldarli.
Posiziona delicatamente la mano destra sull’occhio destro e la mano sinistra sull’occhio sinistro con il tallone della mano sulla cavità orbitale inferiore.
Inclina ogni mano verso il naso in modo che il mignolo e l’indice si sovrappongano. Mantieni la sovrapposizione, e metti la punta delle dita sulla parte superiore della fronte.
Chiudi ogni spazio vuoto, in modo da non vedere alcuna luce.
Fai questo per sette minuti, e dopo ti senti rinfrescato.
I tuoi occhi sono al buio e questo fornisce un riposo veloce ma profondo che blocca la stimolazione esterna.

#7 – Occhiaie

Questo è ottimo da fare prima di dormire. Usa solo tanto olio quanto ne hai bisogno per minimizzare il trascinamento sulla pelle. L’olio di caster è rinfrescante, e l’azione circolatoria aiuta a rilassare i piccoli muscoli che mettono a fuoco l’occhio e spostano la linfa dalla zona degli occhi.
Posiziona una piccola quantità di olio di caster sulla punta del tuo dito mignolo.
Lentamente circola la punta del dito da sotto il sopracciglio intorno all’occhio esterno e indietro sotto l’occhio.
Segui la cavità orbitale, l’osso intorno all’occhio.
L’obiettivo è di massaggiare i muscoli che muovono l’occhio. Tenere l’olio lontano dall’occhio. Non tirare o trascinare la pelle.
Usa una pressione leggera e ferma.
Ripeti da 5 a 10 cerchi per ogni occhio.

#8 – Acqua di rose

La rosa e l’aloe sono rinfrescanti e aiutano a bilanciare pitta negli occhi. Questo è un ottimo trattamento in una giornata calda.
Impregnate un batuffolo di cotone con una soluzione di acqua di rose. Se non sopporti la rosa, puoi anche usare dei dischetti di cotone imbevuti di aloe vera per raffreddare e lenire. Vuoi che sia umido ma non gocciolante.
Sdraiati, o siediti e appoggiati all’indietro, in modo che la tua faccia sia in alto e indietro.
Posiziona i batuffoli saturi di acqua di rose sugli occhi chiusi, e fuggi per qualche momento dopo una dura giornata di lavoro.

#9 – Savasana con una borsa per gli occhi

Savasana è una posizione yoga. Questa è un’ottima pratica da provare prima di andare a letto o procurati il tuo sacchetto per gli occhi per la fine della tua lezione di yoga.
Sdraiati sulla schiena; assicurati di essere comodo e a tuo agio.
Chiudi gli occhi e metti un cuscino pulito per gli occhi sul viso coprendo entrambi gli occhi.
Passa 10 minuti o giù di lì in un buio tranquillo.
Respira facilmente. Bilanciare Alochaka Pitta in questo modo aiuta a bilanciare anche l’intensità e le emozioni.

È semplice implementare queste tecniche come parte della tua routine quotidiana e scoprirai che possono davvero aiutare. Previeni l’affaticamento degli occhi e la fatica e affrontala se la senti.