Sei rimasta bloccata in casa per un mese, ti senti preoccupata e ansiosa, e il tuo ragazzo ha giocato ai videogiochi ogni dannato secondo del giorno. Ti piacerebbe iniziare la terapia, ma sei appena stata licenziata dal lavoro e non sei sicura di potertela permettere in questo momento. La terapia non è economica in questo paese, ma questo non dovrebbe impedirti di ottenere le cure di salute mentale di cui hai bisogno. E a causa del COVID-19, questo è un momento in cui potresti davvero aver bisogno di un supporto extra. Grandi notizie: alcuni fornitori di terapie hanno creato programmi gratuiti o stanno offrendo sconti speciali in questo momento. (Ci sono anche un certo numero di opzioni che sono in giro da sempre.) Qui, otto risorse di terapia gratuita da provare se non puoi permetterti di vedere qualcuno.
1. Real
La startup di terapia aveva previsto di aprire uno studio di salute mentale a New York City questo mese, ma è stato rinviato a causa del virus. Invece, hanno iniziato Real to the People, un programma che offre saloni di gruppo gratuiti e check-in mentali digitali individuali. I saloni di gruppo (che sono facilitati da un terapeuta) offrono l’opportunità di trovare sostegno e connessione con sei-otto altre persone intorno a un problema comune come il tentativo di destreggiarsi tra genitori e lavoro da casa. Ti incontrerai con il gruppo per quattro sessioni. Preferisci affrontare i tuoi problemi da solo? Prova un check-in mentale digitale, una sessione una tantum in cui uno dei terapisti di Real ti aiuterà a sviluppare un piano per dare priorità alla tua salute mentale.
211
Creato da United Way, 211 è una linea nazionale di assistenza che può aiutarti a conoscere le risorse di terapia nella tua zona. Chiamate il 211 e sarete collegati con un rappresentante che può indicarvi le opzioni di terapia gratuita o a basso costo che sono disponibili per voi. In pratica, loro hanno fatto la ricerca in modo che tu non debba farla. Puoi anche chiamare la NAMI HelpLine al (800) 950-6264 o mandare un’email a [email protected] se non hai fortuna attraverso il 211 aggiunge Casey O’Brien Martin, un consulente autorizzato per la salute mentale e il fondatore di Whole Child Counseling.
Questo gruppo di supporto su Facebook è stato creato da Talkspace ed è guidato da terapeuti, quindi puoi sentirti sicuro che è legittimo. L’iscrizione è completamente gratuita e i membri possono postare consigli, domande e preoccupazioni per il gruppo. Finora abbiamo visto consigli di auto-cura da parte di terapeuti, citazioni incoraggianti e utili promemoria da parte di professionisti della salute mentale. Non è un sostituto della terapia individuale, ma è un inizio.
Terapisti pro bono
L’American Psychological Association incoraggia i professionisti della salute mentale a fare un lavoro pro bono, dice la dottoressa Molly Giorgio, una terapeuta di Windsor, CT. Non esitare a contattare i terapeuti della tua zona e scoprire se sono disposti a fare lavoro pro bono. “Molti terapeuti e psicologi offrono una scala mobile basata sul reddito del cliente”, aggiunge. E se al momento non stanno prendendo clienti pro bono, potrebbero essere disposti a indicarvi qualcuno che lo fa.
Warmlines
Al contrario delle hotlines, che sono tipicamente riservate ai momenti di crisi immediata, le warmlines forniscono supporto per qualsiasi situazione in cui si sta solo cercando qualcuno con cui parlare. “Molte persone si sentono isolate nelle loro case in questo momento e una hotline è una risorsa eccellente per connettersi con una persona premurosa. Questa è una grande opzione da usare quando ci si sente ansiosi”, dice Martin. Sono gratuite, ma tenete a mente che le warmline sono gestite da consulenti alla pari che hanno vissuto in prima persona condizioni di salute mentale, non da veri e propri terapisti. La National Alliance on Mental Illness offre un ampio elenco di linee telefoniche per stato, così come quelle che accettano chiamate da altri stati.
National Alliance on Mental Illness COVID-19 Resource and Information Guide
Questa guida è una risorsa fantastica per la salute mentale in questo periodo. Che tu stia cercando consigli per gestire la tua ansia, modi per trovare supporto nella comunità o consigli sull’auto-cura, questa guida ti copre. Inoltre, la guida si collega a un mucchio di utili risorse approvate dalla NAMI che possono essere utili se hai bisogno di ulteriore aiuto.
7 Cups
Se preferisci mandare un messaggio a qualcuno (perché chi fa più telefonate?) considera l’uso di 7 Cups. Il servizio ti collegherà con un ascoltatore volontario – che ha completato un programma di formazione all’ascolto attivo progettato da uno psicologo – con cui potrai chattare ogni volta che ne avrai bisogno, 24 ore su 24, 7 giorni su 7. È completamente gratuito, ma sicuramente non è un sostituto per vedere un vero terapeuta su base regolare, se questo è ciò che stai cercando.