Se stai cercando di perdere qualche chilo, sei arrivato nel posto giusto. Abbiamo raccolto alcune mosse che aumentano la tua frequenza cardiaca, costruiscono muscoli e bruciano i grassi molto più velocemente del tuo tipico allenamento. Naturalmente, l’esercizio da solo non basta. Ma praticando alcune sane abitudini alimentari e aggiungendo queste otto mosse alla tua routine di allenamento, brucerai i grassi in pochissimo tempo.

Polmoni saltellanti

Prova alcuni affondi saltellanti quando sei in palestra. | iStock.com

Gli affondi regolari sono già impegnativi, quindi aggiungere un salto all’esercizio porta ancora più benefici. PopSugar dice che questa mossa aiuterà a scolpire le gambe e a tonificare i polpacci. Inoltre, la componente di salto è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca.

Iniziare in piedi con le ginocchia leggermente piegate e i piedi sfalsati in modo che il piede destro sia davanti al sinistro. Salta in alto, scambiando le gambe in aria, poi atterra in un affondo con il piede sinistro davanti. Assicurati di atterrare con entrambe le ginocchia piegate a 90 gradi per evitare lesioni. Ripeti questa mossa 20 volte per completare una serie.

Kettlebell swing

I kettlebell swing sono difficili ma efficaci. | iStock.com

Men’s Fitness spiega che il kettlebell swing è un esercizio esplosivo per tutto il corpo che costruisce la forza e aiuta a migliorare la potenza e la postura. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate e le dita dei piedi in fuori. Tenere un kettlebell con entrambe le mani in modo che penda tra le gambe. Inclinando i fianchi, abbassare il corpo in posizione accovacciata. Poi, estendere i fianchi per venire in piedi mentre oscillando il kettlebell di fronte a voi, spremendo i glutei nella parte superiore del movimento. Da lì, lasciate che il peso oscilli di nuovo verso il basso mentre tornate nello squat. Ripeti il movimento fino a quando non sei stanco.

Dumbbell squat and press

Esegui dumbbell squat e press per un esercizio completo. | iStock.com

Il dumbbell squat and press è una grande mossa che lavora tutto il corpo, che puoi vedere su Men’s Health. Inizierai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle mentre tieni un paio di manubri proprio davanti alle spalle, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Abbassate il corpo in uno squat mentre ruotate i manubri in modo che i palmi siano rivolti verso di voi, poi estendete le gambe mentre spingete le braccia sopra la testa, girando i polsi fino a quando i palmi sono rivolti lontano da voi. Ripeti fino all’esaurimento.

Box jumps

I box jumps sono davvero difficili. | iStock.com/Ammentorp Photography

I salti in scatola sono ottimi per bruciare grassi, aiutare l’equilibrio e la coordinazione e tonificare i muscoli, secondo mindbodygreen. Tutto ciò di cui hai bisogno è una scatola pliometrica o una superficie rialzata su cui puoi saltare.

Per iniziare questo movimento, abbassati in uno squat parziale. Poi, spingi da terra mentre fai oscillare le braccia in avanti per saltare in cima alla scatola, atterrando con le ginocchia leggermente piegate. Salta giù e ripeti immediatamente da 10 a 20 volte per completare una serie.

5. Swing di golf

Questa mossa ti darà un core e braccia killer. | iStock.com

Questo movimento, presentato da Women’s Health, fa lavorare il tuo core e le tue braccia allo stesso tempo. Inizierete in piedi con le gambe leggermente più larghe della larghezza delle anche mentre tenete una palla medica appena a destra della vostra anca destra. Poi, fate perno sul vostro piede destro per torcere il busto a sinistra mentre fate oscillare la palla medica sopra la vostra spalla sinistra fino a quando le vostre braccia sono completamente estese. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti otto volte per completare un set.

Crunch squat

I crunch squat sono ottimi per la parte inferiore del corpo e gli addominali. | iStock.com

Questo esercizio fa lavorare i glutei, i quadricipiti e gli addominali tutti in una volta, quindi farai dei seri guadagni. Shape dice di sdraiarsi su una palla Bosu o un cuscino con la parte bassa della schiena appoggiata su di essa. Impegnare gli addominali per fare un crunch, quindi utilizzare immediatamente la parte inferiore del corpo per spingere in piedi. Ripeti 25 volte per completare una serie.

Dumbbell jacks shoulder press

Questo movimento total-body ti farà pompare il sangue. | iStock.com

Fai pompare la tua frequenza cardiaca mentre lavori su braccia, spalle e gambe con questo movimento. Cosmopolitan spiega che inizierai in piedi con i piedi uniti mentre tieni i manubri appena davanti alle spalle, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro. Eseguire una pressione sopra la testa. Non appena le mani tornano alle spalle, saltate i piedi come fareste per un jumping jack mentre aprite i gomiti di lato ed estendete le braccia in alto, con i palmi rivolti in avanti. Salta indietro alla posizione di partenza per completare una ripetizione.

Burpee

I burpee sono difficili, ma efficaci. | iStock.com

Nessuna lista di esercizi per tutto il corpo è completa senza i burpee. Per quanto siano brutali, Fitness dice che fanno un lavoro incredibile per bruciare calorie e allenare il petto, il core e gli addominali. Se non li stai già facendo, è il momento di iniziare.

Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassate il corpo in uno squat, mettete i palmi delle mani sul pavimento sotto le spalle, poi saltate i piedi indietro in un plank. Salta i piedi indietro fino alle mani, poi salta immediatamente verso l’alto mentre estendi le braccia sopra la testa. Appena atterrate, passate subito al successivo. Ripetete l’esercizio fino all’esaurimento.