Potresti non essere ancora pronta per un bambino, ma questo non significa che non puoi iniziare a prendere alcuni semplici provvedimenti per garantire i migliori risultati al momento giusto. Questo è probabilmente particolarmente nella tua mente se hai improvvisamente sviluppato “l’ipnosi del bambino”, ma non sei ancora arrivato alla fase della vita in cui si fanno i bambini. (Un nuovo studio mostra che più donne stanno avendo bambini nei loro 40 anni che nei loro 20, quindi se stai aspettando fino a un po’ più tardi nella vita, non sei sola. L’età media per una prima gravidanza è ora 30,3). I seguenti sette stimolatori di fertilità sono solo buone pratiche, indipendentemente dal fatto che tu voglia o meno mantenere il tuo utero sano, poiché se è buono per fare un bambino, è anche buono per il tuo corpo.

Migliora la tua dieta

Secondo La dieta della fertilità: Groundbreaking Research Reveals Natural Ways To Boost Ovulation and Improve Your Chances Of Getting Pregnant, scritto da una coppia di medici della Harvard School of Public Health, le donne che mangiano più “grassi buoni”, proteine vegetali e cereali integrali faranno più uova di quelle che mangiano una dieta più ricca di “grassi cattivi”, carne rossa e carboidrati raffinati. Anche i prodotti lattiero-caseari integrali sono stati preferiti alle varietà scremate. La dieta promossa come risultato di questi risultati e di altre ricerche scientifiche, chiamata “La dieta della fertilità”, ha dimostrato di migliorare le possibilità di concepimento per le donne con una serie di problemi di fertilità che vanno dalla sindrome dell’ovaio policistico all’endometriosi.

Manage Your Stress

La maggior parte delle ricerche sullo stress e la fertilità non portano buone notizie. Secondo uno studio, le donne che mostrano livelli più alti di alfa-amilasi, che è un enzima che si trova nella saliva e che serve come indicatore biologico dello stress, hanno il 29% in meno di probabilità di rimanere incinta entro un mese rispetto a quelle che mostrano livelli più bassi. Inoltre, alti livelli di stress raddoppiano le possibilità che una donna non riesca a rimanere incinta dopo un anno di tentativi. Questi dati hanno molto senso da un punto di vista biologico, se ci pensate – non ha senso evolutivamente per una donna procreare se vive in un ambiente stressante, poiché le possibilità di sopravvivenza della sua prole sono probabilmente limitate da qualsiasi cosa stia causando il suo stress.

Se siete come noi, informazioni come questa, beh, vi stressano. Invece di stressarvi su quanto siete stressati, però, provate a pensare al vostro stress come, diciamo, fate con la vostra acne. Sappiamo che suona strano, ma se sai che i cibi grassi e le notti insonni ti fanno scoppiare, cercherai di smettere di indulgere in entrambi per eliminare l’acne, giusto? Lo stesso approccio funziona quando si tratta di stress: se sai che certe persone, ambienti, orari o simili ti stressano, smetti di includerli nella tua vita il più possibile. Tutto ciò che non puoi controllare oltre a questo può essere gestito attraverso la meditazione (amiamo Headspace!), l’esercizio fisico o un cambiamento di mentalità intorno al concetto stesso di stress.

Mantenere un peso sano

Secondo ricerche ampiamente citate, sia le donne sovrappeso che quelle sottopeso soffrono di problemi di fertilità. La maggior parte di noi si trova probabilmente in una fascia sana, ma se sei preoccupata di trovarti da una parte o dall’altra dello spettro, puoi chiedere al tuo medico di aiutarti a calcolare il tuo BMI e fare un piano per aumentare o perdere peso di conseguenza. La Dieta della fertilità afferma che l’IMC ottimale ai fini riproduttivi è compreso tra 20 e 24. Puoi ottenere una stima approssimativa del tuo BMI qui, anche se raccomandiamo comunque di vedere un medico prima di fare qualsiasi cambiamento drastico nella dieta.

Dry Out

Prima che tu impazzisca, sappi che la ricerca sugli effetti di alcol e caffeina sulla fertilità è tutt’altro che definitiva. Alcuni ricercatori raccomandano di limitare l’assunzione di caffè a una o due tazze al giorno, che sembra un consiglio logico, indipendentemente dal fatto che tu stia cercando di concepire o meno.

Su una nota potenzialmente più scoraggiante, molti esperti raccomandano di evitare del tutto l’alcol quando si cerca di concepire – questo perché non hanno ancora determinato il livello esatto in cui il consumo di alcol influisce sulle possibilità di concepimento, sanno solo che lo fa. Ad essere onesti, tuttavia, la maggior parte delle nostre amiche mamme non stavano sicuramente evitando l’alcol quando hanno concepito, quindi pensiamo che con questo, la moderazione è la chiave, a meno che tu non stia attivamente cercando di concepire e abbia problemi (nel qual caso potresti volerti chiedere se vuoi davvero dare la priorità all’alcol rispetto al tuo bambino non ancora nato, e se la risposta è sì, allora potresti avere altre domande da farti – nessun giudizio).

Assumere integratori di acido folico

L’acido folico è noto da tempo per aiutare il corretto sviluppo di un feto quando il bambino è già in utero. Ora, tuttavia, ci sono prove che l’assunzione di acido folico (e potenzialmente anche solo il consumo di qualsiasi multi-vitamina) può anche migliorare le possibilità di concepimento per cominciare. Detto questo, le vitamine prenatali contengono specificamente più ferro di quanto sia raccomandato per una donna non incinta, quindi parlate con un medico prima di aggiungere tali integratori alla vostra dieta quotidiana.

Evitare i grassi trans a tutti i costi

I grassi trans nascosti in un sacco di cibi spazzatura possono aumentare la sterilità del 70%. Ora, conosciamo un sacco di donne che mangiano ciambelle che sono rimaste incinte senza problemi, ma non c’è motivo di non evitare i tipi di alimenti in cui sono nascosti questi grassi malsani se stai cercando di concepire, tutto lo stesso.

Aspetta quattro mesi per concepire

La qualità degli ovuli e dello sperma può essere migliorata, e apparentemente questo processo richiede 120 giorni. Tutto ciò che ingerisci o inali può influenzare i tuoi ovuli (e lo sperma del tuo partner), quindi se stai pensando di rimanere incinta, inizia ad osservare le buone pratiche di salute almeno quattro mesi prima.

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