IMPEGNATI A 10 MINUTI

Quando arrivi all’ora prevista per allenarti e ti senti fiacco e hai paura di allenarti, impegnati a fare 10 minuti di esercizio. Probabilmente penserete che sono pazzo, cosa potrebbero mai fare 10 minuti?

Beh, quei 10 minuti potrebbero trasformare come ti senti. Potrebbe essere tutto quello che avete in voi, o potrebbero essere 10 minuti per cambiare la vostra prospettiva sul vostro allenamento. Solo il riscaldamento darà al corpo l’energia necessaria e la mente sarà libera dallo stress della giornata.

Quando stavo attraversando la mancanza di motivazione, ho iniziato a impegnarmi in allenamenti di 10 minuti. Se provavo solo per 10 minuti, avrei portato a termine l’esercizio o avrei detto di lasciar perdere. Posso dirvi che quasi tutte le volte ho finito la mia routine.

Questo piccolo trucco può essere un cambio di gioco per te se stai lottando per entrare in un regime di fitness. Non abbatterti se hai solo 10 minuti. Spingi te stesso una volta che inizi i 10 minuti e scommetto che ti sentirai abbastanza bene per andare avanti.

Passa sul tapis roulant.

Stretch

Vai a fare una passeggiata

Alza pesi leggeri solo con le braccia.

Prova uno di questi e pensa solo ai tuoi obiettivi mentre lo fai. Metti via tutte le altre preoccupazioni durante questo breve periodo e vedi se ti senti di continuare.

Lascia a te stesso dei giorni di riposo

Se stai colpendo la tua routine di fitness velocemente e furiosamente, ma inizi a perdere la tua spinta, potresti aver bisogno di aggiungere altri giorni di riposo. So che suona controintuitivo, ma la tua mancanza di energia può essere un segnale del tuo corpo che stai lavorando troppo.

Lavorare senza sosta ti brucerà inevitabilmente, sia mentalmente che fisicamente, quindi concediti qualche giorno di riposo. Se hai paura che questo ti faccia uscire dal tuo regime, sostituisci due dei tuoi giorni di allenamento con dei giorni di “riposo attivo”.

Vieni fuori e fai una passeggiata invece di andare in palestra. Vai a fare un’escursione con i tuoi cari invece di fare cardio su un tapis roulant. Nuotare, andare in bicicletta, sciare o provare una lezione di yoga. Questo spezzerà la monotonia e vi terrà comunque nella routine di muovere il vostro corpo. La tua mente ti ringrazierà!

RIPENSA IL TUO TEMPO DI ALLENAMENTO

Hai lavorato tutto il giorno e la giornata è stata un completo disastro: le tue e-mail sono infinite, i tuoi figli hanno gli allenamenti dopo la scuola e devi ancora andare al negozio perché hai finito tutto. Sai che il tuo allenamento deve essere fatto, ma non c’è modo di raccogliere l’energia. Sei prosciugato.

Ti permetti di saltare l’allenamento e di fare le altre cose. Riprenderai domani. Ma ecco che arriva il senso di colpa. Sai che saresti dovuto andare e farla finita. Continuate a saltare l’allenamento per giorni, e prima che ve ne accorgiate, siete completamente fuori strada. Succede, e siamo stati tutti colpevoli di questo. Sembra di scalare una montagna per tornare a fare esercizio.

Invece di smettere, o di spegnersi lentamente, prova a cambiare l’orario del tuo allenamento. Se trovi che il tuo momento di minore energia è subito dopo il lavoro, alzati prima e vai in palestra prima ancora che inizi la tua giornata. Se le vostre serate sono super frenetiche, provate a farlo prima di andare a letto. Ho scoperto che dormo molto meglio quando faccio i pesi prima di andare a letto. Accorcia i tuoi tempi di allenamento se necessario.

Se fai pesi e cardio, dividili. Fai il tuo cardio per prima cosa al mattino e poi una sessione di pesi la sera o durante la pausa pranzo. Gioca con la tua routine. Non abbiate paura di provare cose nuove. Non c’è un modo sbagliato. Ciò che è sbagliato è abbandonare tutto insieme sapendo che vuoi davvero i risultati.