Gli allenamenti AMRAP sono uno dei miei tipi preferiti di allenamenti per massimizzare l’efficienza del tempo e l’efficacia complessiva.

Non solo gli allenamenti AMRAP ti costringono a lavorare super duramente durante l’intero allenamento, ma hanno anche un limite di tempo – che, per me, li rende un po’ più facili da superare mentalmente rispetto agli allenamenti a tempo, perché sai che il dolore durerà così a lungo.

Ognuno di questi allenamenti AMRAP richiede solo 12 minuti e usa poca o nessuna attrezzatura, quindi non hai davvero nessuna scusa per non provarli. E non dimenticare che puoi sempre sostituire gli esercizi di bodyweight se non hai accesso a nessuna delle attrezzature richieste negli allenamenti.

Ecco 7 allenamenti AMRAP che puoi fare per far pompare il tuo cuore in soli 12 minuti netti:

Burpee Mania AMRAP Workout

Preparati a fare un sacco di burpees con questo allenamento AMRAP super efficace! Non preoccuparti, passa in fretta.

L’attrezzatura necessaria: Nessuno

Fai più giri possibili in 12 minuti:

10 Burpees
20 Air squats
10 Burpees
10 Pike push ups
10 Burpees
10 V ups

Guarda le istruzioni complete di Burpee Mania AMRAP workout qui.

Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout

Prendi forma con questo allenamento AMRAP ispirato alla kickboxing. Ricorda, se non hai accesso a un sacco da boxe, puoi comunque fare solo shadow punch + kick e avrai comunque un buon allenamento.

Attrezzatura necessaria: Dip bar, sacco da boxe (opzionale)

Fai il maggior numero di round possibili in 12 minuti:

10 Round kicks / leg
5 Triceps dips
40 Straight punches
10 Squat jumps
10 Knee raises

Fai il Fight Ready 12 Minute AMRAP Workout!

Gasping For Air AMRAP Challenge Workout

Rimani senza fiato in pochissimo tempo con questo super efficace allenamento AMRAP usando solo il tuo corpo.

Attrezzatura necessaria: Nessuno

Fai più giri possibili in 12 minuti di:

100 Ginocchia alte
10 Diamond push ups
50 Tuck jumps
10 Affondi laterali
10 Burpees
10 Sit ups

Segui il Gasping for Air AMRAP Challenge Workout qui.

Allenamento cardio Killer AMRAP

Fai correre il tuo cuore con questo allenamento incentrato sullo stratagemma e garantito per farti sudare.

Attrezzatura necessaria: Jump rope, punching bag (opzionale)

50 High knees w/ jump rope
5 Burpee tuck jumps
50 Straight punches
30 Tuck jumps
5 Push up plank jumps
10 Sit ups

Vedi il Cardio Killer AMRAP Workout completo.

Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout

Ho un sacco di richieste per gli allenamenti che non hanno una tonnellata di salti in loro, quindi questo è uno che si può fare anche se si vive all’ultimo piano o hanno i vicini brontolone.

Equipaggiamento necessario: Pull up bar, palla medica

Fai più giri possibili in 12 minuti:

30 Air squat
10 Pull ups
30 Affondi laterali
10 Pike push ups
10 Alzate le ginocchia
30 Torsioni della palla medica

Guarda il Minimal Equipment Indoor AMRAP Workout.

Total Body Conditioning AMRAP Workout

Lavora tutto il tuo corpo con nient’altro che una corda per saltare e una barra per tirare su in questo allenamento AMRAP per tutto il corpo.

Equipaggiamento necessario: Pull up bar, corda per saltare

Completa quanti più round possibili in 12 minuti:

30 Double unders (sostituisci 60 single unders con double unders se necessario)
10 Pull ups
20 Jump lunges
15 Push ups
10 Hanging leg raises

Prova il Total Body Conditioning AMRAP Workout qui.

Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout

Ottieni un fantastico allenamento per tutto il corpo usando solo il tuo corpo e una palla medica. Attenzione: le tue gambe bruceranno alla fine di questo.

Suggerimento: Sulle pistole, scendi più che puoi o prova una versione modificata per lavorare fino a quella completa.

Attrezzatura necessaria: Palla medica

20 Air squat
40 Mountain climbers
10 Affondi laterali / per gamba
3 Pistole / per gamba
20 Torsioni della palla medica

Spacca il Bodyweight and Medicine Ball AMRAP Challenge Workout.

Work hard!!!