Il cattivo umore non è divertente né per chi è lunatico né per chi le sta intorno. Tutti noi ci sentiamo di tanto in tanto depressi – sarebbe strano se il tuo umore fosse stabile tutto il giorno tutti i giorni. Ma individuare cosa sta causando una fluttuazione e ti rende inspiegabilmente scontroso è il modo migliore per ridurre al minimo quei giorni di cattivo umore.
“Ciò che sta accadendo quando qualcuno è lunatico può essere una serie di cose”, dice a SELF Katherine Glick, consulente professionale autorizzato, allenatore di salute olistica certificata e terapeuta a Talkspace. “Può essere che c’è una sorta di trigger che sta andando nella loro vita che è un fattore di stress, fisicamente o psicologicamente”, spiega. Che tu ne sia cosciente o meno, sentire una presenza minacciosa innesca il sistema di lotta o fuga, e può avere un impatto sull’umore. Le cattive abitudini di benessere possono anche portare allo stress, mandare in tilt i tuoi ormoni, incasinare la chimica del tuo cervello e lasciarti depresso, ansioso o semplicemente scontroso.
Qui, Glick spiega alcune delle cause più probabili di malumore e come evitare che ti affliggano.
Si mangia troppo zucchero.
“Il cibo che mangiamo ha un impatto diretto sul nostro cervello e su specifiche sostanze chimiche che contribuiscono alla salute mentale”, dice Glick. Gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri possono avere un impatto sull’umore simile a quello di droghe e alcol. Soddisfano i centri del piacere nel cervello a breve termine, e poi alla fine si esauriscono, lasciandoti scontroso e voglioso di altro. Se hai sbalzi d’umore di continuo, ripensa alla tua dieta. “Eliminate il cibo trasformato. Lo zucchero è il più grande colpevole in assoluto. Distrugge il cervello e crea una forte dipendenza”, dice Glick. “Disintossicatevi dallo zucchero. È una delle cose migliori che puoi fare per te stesso”. Allo stesso tempo, stipate cibi densi di nutrienti, in particolare verdi a foglia scura, per dare al vostro corpo e al vostro cervello l’energia di cui hanno bisogno.
Stai colpendo l’alcol troppo forte.
Una notte di bevute può essere divertente e sentirsi bene in quel momento, ma un giorno o giù di lì dopo, è normale sentirsi un po’ fuori, persino depresso o ansioso, dice Glick. “È un problema di cervello. Le sostanze chimiche nell’alcol sono simili allo zucchero: Aumentano tutte queste sostanze neurochimiche di buon umore, come la serotonina e altre, e ti sentirai su di giri per un po’. Poi, quando è tutto finito, si esauriscono”, spiega. Questo accade all’estremo nelle persone che usano l’ecstasy. Una volta che questo effetto si esaurisce e si tocca il fondo (ciò che sale deve scendere), ci si può sentire depressi.
Non si dorme abbastanza
La privazione del sonno può avere un impatto sul tuo corpo in innumerevoli modi, ma una delle cose che può fare è renderti davvero scontroso. Risparmiare sul sonno ha un impatto sugli ormoni e sulle sostanze chimiche del cervello, e può compromettere la nostra capacità di determinare ciò che è importante e ciò che non lo è – ecco perché ci si arrabbia così tanto per cose piccole e stupide quando si è a secco. “Se hai problemi d’umore, per prima cosa guarda il tuo sonno. Quanto stai dormendo, se è di qualità”, suggerisce Glick. Se non è buono, correggi la tua igiene del sonno, stabilisci un orario coerente per andare a letto e svegliarti, e usa tattiche come la meditazione per aiutarti ad addormentarti più velocemente.
Sei fisicamente malato.
“A volte le persone sono lunatiche perché fisicamente non si sentono bene”, dice Glick. Non è una sorpresa che essere effettivamente malati e soffrire di dolori, naso chiuso e febbre possa rovinare rapidamente il tuo umore. Essere malato può anche renderti eccessivamente stanco, incasinarti l’appetito e lasciarti disidratato, il che incasina i tuoi ormoni, lo zucchero nel sangue e la chimica del cervello.
Non stai mangiando abbastanza.
Avere fame è una cosa reale, gente. Quando si saltano i pasti o si lascia troppo tempo tra un pasto e l’altro che si è affamati, lo zucchero nel sangue scende un po’, il che può rendervi irritabili. Per fortuna, mangiare qualcosa dovrebbe rimediare alla situazione. Abbinare i carboidrati alle proteine per ottenere una buona spinta di energia aiuta a mantenere lo zucchero nel sangue stabilizzato fino al pasto successivo. Basta non lasciarsi prendere dalla fame al punto da trasformarsi in un broncio totale la prossima volta.
Stai passando troppo tempo con i Debbie Downers.
Se passi molto tempo intorno a persone che tendono ad essere totalmente deprimenti, questo può seriamente portare giù anche te. Non c’è bisogno di tagliare completamente certi amici o membri della famiglia dalla tua vita, ma passare consapevolmente più tempo con persone che ti sollevano può farti sentire positivo e felice. “Riduci al minimo il contatto con le persone che ti stressano e stai solo con le persone con cui ti piace stare”, suggerisce Glick.
Foto di credito: Graphic by Valerie Fischel; Photo by Alina Potapenko / EyeEm