Pensa all’ultima interazione che hai avuto con il tuo partner. Forse è stato questa mattina, quando voi due correvate per casa tutti esausti: bevendo caffè, preparando toast, e cercando di trovare i pantaloni giusti da abbinare a quella camicia che volete davvero indossare. O forse era questo pomeriggio, quando vi siete mandati un messaggio per capire a chi toccasse andare a fare la spesa.

Qualunque siano le specifiche della vostra ultima interazione, è molto probabile che fosse più sulla falsariga di “cosa vuoi mangiare per cena stasera” che “sei il miglior partner; non posso nemmeno credere di poter vivere con te; come abbiamo fatto ad essere così fortunati; hashtag benedetto”. E ascoltate: Questo è normale! Ma vale anche la pena notare che mostrare al tuo partner più apprezzamento è uno dei modi migliori e più semplici per garantire che la tua relazione rimanga sana e meravigliosa nel tempo. “Ritornare a un luogo dove mostri al tuo partner più gratitudine su una base costante è un cambio di gioco per l’intimità e una maggiore connessione in una relazione nel tempo”, conferma la terapista di relazioni e famiglia Juliana Hauser, Ph.D. “Dopo tutto, la maggior parte delle coppie non smette di apprezzare i propri partner con il passare del tempo – semplicemente smettono di comunicare questa gratitudine, e iniziano a dare per scontato il loro partner.”

Fortunatamente, mostrare al vostro partner più gratitudine non richiede un grande gesto hollywoodiano – si tratta piuttosto di piccole cose che potete fare ogni giorno. Questi piccoli consigli vi mostreranno la strada da seguire.

Trova il linguaggio d’amore del tuo partner e poi basa le tue azioni su quello.

Hai probabilmente sentito parlare del libro best-seller del New York Times The 5 Love Languages, dell’autore e consulente matrimoniale Gary Chapman, Ph.D. Ha preso d’assalto il mondo negli anni ’90, ed è uno di quei libri duraturi le cui filosofie e messaggi senza tempo vengono citati ancora oggi.

Nel suo libro, Chapman sostiene che ci sono cinque lingue dell’amore, definite come modi di dare e ricevere amore: parole di affermazione, tempo di qualità, ricevere regali, atti di servizio e tocco fisico. “Conoscere il tuo e quello del tuo partner può aiutarti a determinare il modo migliore per mostrare al tuo partner l’apprezzamento in un modo che conta di più per loro”, spiega Hauser. Per esempio, se il vostro partner ama ricevere apprezzamento sotto forma di parole – come una lettera d’amore – ma voi lo state mostrando in un modo più fisico, come una grande festa di abbracci, non risuonerà così tanto con loro come se glielo aveste detto IRL o scritto. “E una volta che hai il linguaggio giusto da scegliere, può aprire ogni sorta di belle possibilità”, dice Hauser.

Incorpora più piccoli gesti nella tua giornata.

Una volta che ti trovi in una relazione seria, è fin troppo facile diventare così comodo da dimenticare di riconoscere il tuo partner, l’altra metà di questo meraviglioso duo. Ma Hauser spiega che è fondamentale fermarsi e apprezzare il proprio partner in qualche modo durante la giornata, ogni giorno – anche se è solo semplice come salutare e salutare quando entra ed esce dalla porta. “Uno dei principi della gratitudine è riconoscere che qualcosa o qualcuno è davvero importante per te, e uno dei modi migliori per farlo è attraverso piccoli gesti, come baciarli e salutarli, dire buongiorno e buonanotte, e anche solo fermarsi a parlare quando entrano dalla porta”, spiega. Questi piccoli momenti alla fine si sommano alla Grande Cosa: mostrare al tuo partner che ti interessa sinceramente che siano nella tua vita. “Se buttate via questi momenti quotidiani, potreste alla fine mandare un messaggio al vostro partner che non è importante per voi tanto quanto sapete che lo è nel profondo”, continua Hauser. La lezione: Prestate attenzione a quei piccoli gesti. Appoggiatevi a loro. Falli accadere. Sono più importanti di quanto pensiate, perché vi aiutano a dimostrare al vostro partner che sono importanti soprattutto per voi.

Siate specifici quando dite al vostro partner che siete grati per loro.

Ovviamente ci sono i complimenti generici:

“Sei il migliore, tesoro.”
“Grazie mille per tutto.”
“Non so cosa farei senza di te.”

Ma mentre tutti questi discorsi vanno bene, e c’è un tempo e un luogo per tutti loro, quelli che tendono a risuonare di più sono quelli che sono super specifici – quindi prenditi davvero il tempo per pensare alla cosa esatta che vuoi che il tuo partner sappia. Perché sono i migliori in quel momento – ti hanno ricordato la tua grandezza in un momento particolarmente triste? Ti hanno risollevato il morale proprio quando sentivi che stavi entrando in un tunnel di oscurità? O hanno fatto qualcosa di semplice come portare fuori la spazzatura quando hai avuto una lunga giornata e proprio non potevi? Qualunque cosa abbiano fatto, grande o piccola che sia, cerca di essere più specifico nel ringraziarli per quella particolare azione. “Quando ti scusi con qualcuno, è sempre meglio dire perché ti dispiace – e lo stesso vale per la gratitudine”, spiega Hauser. “Dire perché apprezzi il tuo partner rafforza per loro quanto sono importanti per te, perché le specifiche fanno sentire la tua gratitudine più reale e tangibile”. E quel contesto può sembrare più sentito e colpire di più il vostro partner rispetto a un semplice e universale “sei il migliore”: Mobili, Letto, Umano, Persona, Stanza, Interno, Camera da letto, Cathy Rosier, Interior Design, e Scaffale

Assicurati di prenderti cura anche di te stesso.

Sembra ovvio, ma se non stai soddisfacendo i tuoi bisogni fondamentali, è più difficile soddisfare quelli di qualcun altro. Assicurarsi di avere un sonno di qualità è una parte enorme di questo.

In effetti, Hauser dice che mentre le persone di solito indicano le finanze e il sesso come i due aspetti più stressanti di una relazione a lungo termine, lei mette la mancanza di sonno proprio lì sulla lista, anche. E la ricerca ha anche confermato questa idea. Uno studio ha scoperto che la mancanza di sonno è associata a più conflitti di relazione, probabilmente perché può lasciarti irritabile ed egocentrico e troppo stanco per essere gentile o anche per trattare con il tuo partner (ciao, alza la mano). Ma su una nota ancora più grande, Hauser spiega che la mancanza di sonno può anche lasciare uno o entrambi a sentirsi risentiti. “Ci sono così tante cose che possono causare la mancanza di sonno in una relazione, dal russare di un partner o i frequenti viaggi in bagno alle diverse preferenze nella temperatura del sonno e/o la fermezza del materasso – quindi c’è spesso una componente aggiunta di disprezzo generale per il coniuge che ‘causa’ la mancanza di sonno in primo luogo”, spiega. “E poi, come risultato, questa irritazione di base può permeare e sottolineare tutte le altre interazioni.”

La soluzione? Assicuratevi di fare tutto il possibile per cercare di dormire bene, dall’adozione di routine notturne rilassanti all’investimento in un materasso di qualità che renderà più facile per voi e il vostro partner addormentarsi e rimanere addormentati. Un materasso Tempur-Pedic è una grande opzione in quanto si adatta al vostro peso, forma e temperatura, rendendo più facile affrontare l’inevitabile rigirarsi e rigirarsi che viene dal condividere il letto con un altro essere umano. Entrambe le linee TEMPUR-breeze° e TEMPUR-ADAPT® faranno il trucco, dato che sono entrambe fatte con materiale TEMPUR®, che è progettato per conformarsi al tuo corpo durante la notte e fornirti un potere di alleggerimento della pressione. Infatti, i materassi Tempur-Pedic sono una tale vittoria del sonno che la società di intelligence dei consumatori J.D. Power li ha classificati al primo posto nella soddisfazione dei clienti con materassi al dettaglio.*

Mantieni un diario della gratitudine condiviso da qualche parte in casa.

Questo può sembrare un po’ woo-woo per alcune coppie, ma Hauser giura che ha un alto tasso di successo con i suoi clienti. Ecco come funziona: Tieni un diario da qualche parte in casa che sia facilmente accessibile, come il bancone della cucina o la tua scrivania, e tu e il tuo partner scrivete piccole note di apprezzamento l’uno per l’altro ogni paio di giorni – qualsiasi cosa, da un “grazie per aver fatto il letto oggi” a testi di canzoni che sai che il tuo partner conosce a memoria a semplici “ti amo”

“Il diario stesso finisce per essere l’atto di gratitudine, perché entrambi state prendendo il tempo per mostrare all’altro che vi preoccupate”, spiega Hauser. Inoltre, continua, a volte ci sono certe cose che potete scrivervi ma che non potete dirvi, specialmente dopo aver avuto una discussione. “

Ricordate il flirt? Non dimenticatevi di flirtare!

Come terapista delle relazioni, Hauser è irremovibile sul fatto che flirtare non passa mai di moda – e può effettivamente funzionare ancora più magicamente quando si è nel profondo di una relazione. “Flirtare è gratitudine, perché la gratitudine è vedere qualcuno, apprezzarlo e volerlo, e parte del volere è far sentire qualcuno desiderato.”

Ovviamente vedi il tuo partner tutto il tempo, quindi è impossibile flirtare durante ogni momento di veglia, specialmente quando questi momenti di veglia spesso coinvolgono compiti noiosi e basilari come lavare i piatti e portare a spasso il cane. Ma è più facile di quanto si possa pensare mantenere vivo il flirt ben oltre la fase della luna di miele, anche se non è più misterioso e farfallesco come una volta, quando avete iniziato a frequentarvi. Un semplice complimento come “Le tue gambe stanno benissimo con quei jeans” o “Mi piace come ti sta quella cravatta” può essere sufficiente per illuminare la giornata del tuo partner e ricordargli che è desiderato”, spiega Hauser. Anche fare uno sforzo per passare del tempo insieme aiuta: “Un testo ‘Non vedo l’ora di vederti stasera’ durante il giorno fa miracoli, o anche prendere un appuntamento per chattare al telefono durante il pranzo”, continua. Queste sono tutte cose che ricordano al tuo partner che desideri il suo contributo e la sua presenza – e chi non si sente bene quando sa di essere desiderato?

Guarda il video qui sotto per altre ragioni per cui un materasso Tempur-Pedic è il perfetto regalo di San Valentino per la tua amata (e per te stesso).

*Tempur-Pedic ha ricevuto il punteggio più alto tra i materassi al dettaglio nel J.D. Power 2017 & 2019 Mattress Satisfaction Studies sulla soddisfazione dei clienti per il loro acquisto di materassi. Visita jdpower.com/awards