Tutti noi ci siamo sentiti sommersi ad un certo punto della nostra vita. Lo stress della vita domestica, lavorativa, sociale e tutto ciò che sta in mezzo può sopraffare se non viene gestito bene. Con questo in mente, valuta la tua situazione attuale per stabilire se stai lavorando troppo.

Il superlavoro senza abbastanza riposo può ritorcersi contro. Le persone ad alto rendimento, in particolare, sono di solito appassionate di ciò che fanno, e possono accettare carichi di lavoro eccessivamente grandi, lavorare per molte ore, e mettere un’enorme pressione su se stessi per essere eccezionali.

Spingersi a raggiungere il proprio massimo potenziale è lodevole. Tuttavia, non devi farlo a spese della tua salute. Anche se il tuo lavoro comporta responsabilità individuali in cui devi eccellere, essere sovraccarichi di lavoro non è qualcosa con cui devi convivere. Sfortunatamente, alcune persone raramente lo vedono arrivare, e se ne rendono conto solo quando è già troppo tardi.

Il modo migliore per superare il superlavoro è quello di riconoscere i segni abbastanza presto per attuare strategie di auto-cura. Ecco cinque segnali che indicano che stai lavorando troppo e cosa fare per risolvere la situazione.

Difficoltà a concentrarsi e diventare più smemorati

Lieve smemoratezza e mancanza di concentrazione sono alcuni dei primi segni del superlavoro. In seguito, il problema può peggiorare fino al punto in cui non si riesce a portare a termine le cose, e tutto inizia ad accumularsi. L’irrequietezza e lo sballo possono farvi perdere la concentrazione. Per rimediare alla situazione, provate queste strategie di auto-aiuto:

• Create una lista di cose da fare, e spuntate le attività completate man mano che andate avanti.
• Fate brevi pause distribuite durante la giornata per aiutarvi a fare rifornimento.
• Un modo semplice per calmare la mente è provare attività rilassanti come ascoltare musica o colorare un libro.

Avere difficoltà a dormire o dormire troppo

Quando si è sovraccarichi di lavoro, si possono verificare cambiamenti nel proprio modello di sonno. Da un lato, si può rimanere irrequieti per tutta la notte nonostante la stanchezza. Nelle fasi iniziali, potresti avere problemi a rimanere o ad addormentarti per una o due notti in una settimana. Se non riesci ad affrontare il problema, l’insonnia può crescere fino a diventare un calvario notturno persistente.

Dall’altro lato, puoi sperimentare un sonno eccessivo. Se avete avuto quei giorni in cui vi chiedete “perché dormo così tanto?” è probabilmente perché siete sovraccarichi di lavoro. Un modello di sonno sano è necessario per una buona salute mentale. Se non riuscite ad agire, la condizione inizierà a prendere un pedaggio su di voi. Per risolvere la situazione, provate le seguenti strategie:

• Mantenete una routine coerente per andare a letto e svegliarvi a orari specifici. Usate una sveglia per svegliarvi all’ora stabilita. All’inizio, il processo può essere una prova ed errore, quindi sii paziente fino a trovare ciò che funziona meglio.
• Per calmare la mente, pratica alcuni esercizi di rilassamento prima di dormire. Questi possono includere lo yoga, la meditazione e il rilassamento muscolare progressivo tra gli altri.
• Evitare di prendere alcol o bevande calmanti prima di dormire. Alcune bevande come la camomilla e l’alcol possono influenzare il tuo modello di sonno, che può causare insonnia.
• Se una qualsiasi delle strategie di cui sopra non ripristina il tuo modello abituale, consulta un medico.

Fatica

Se noti affaticamento o debolezza generale, probabilmente stai lavorando troppo. Quando siete sovraccarichi di lavoro, la vostra mente è in overdrive, il che può sembrare estenuante. È probabile che questa situazione ti lasci affaticato. Per recuperare da questa situazione:

Mangia pasti sani per fornire l’energia necessaria.

Gli esercizi fisici possono aiutare a stancarti in modo da dormire meglio. Sono anche utili per la salute mentale.

Sentirsi meno motivati

Non importa quanto ami il tuo lavoro, se nulla va avanti, la gioia inizia a svanire. Quando si lavora troppo, ci si può sentire meno motivati a completare i compiti. In una tale situazione, è molto probabile che tu procrastini. Oltre a questo, potresti anche iniziare a ritardare la consegna del tuo lavoro.

Se manchi continuamente le scadenze e la pressione sembra non diminuire mai, potresti lavorare troppo. Per ripristinare la motivazione, prova questi suggerimenti:

• Suddividi i grandi compiti in diversi mini-compiti.
• Crea un piano d’azione che ti aiuti a lavorare efficacemente

Sentirsi estremamente stressati

Stress e ansia sono segni di essere sopraffatti. L’infelicità può arrivare fino alla tua vita privata, anche mettendoti in contrasto con la famiglia e gli amici. Ricorda, nessun lavoro vale il sacrificio delle relazioni personali.

I seguenti consigli possono aiutare a ripristinare le cose:

• Limita l’assunzione di alcol e caffeina.
• Fai una pausa per rilassarti o riposare.
• Richiedi al tuo manager di darti più tempo per completare il lavoro, specialmente i compiti che ti hanno stressato.
• Stabilisci un equilibrio lavoro-vita privata. Includi le tue passioni e altre attività divertenti.

Altre strategie trasversali per gestire il burnout

Lavorare al massimo del tuo potenziale è essenziale per eccellere in tutto. Tuttavia, devi anche sapere che non sei un superuomo. Prendi ciò che è possibilmente gestibile. Nonostante quello che può pensare il tuo capo, sii aperto sulla tua situazione.

Se ti senti ansioso o sopraffatto perché stai lavorando al di fuori della tua descrizione del lavoro o fai gli straordinari, non pensare che il problema alla fine sparirà. Discuti con il tuo capo come puoi passare ad un orario standard.

Lascia che la tua salute venga prima

Sei responsabile della tua salute. A volte, quando si è sovraccarichi di lavoro, si può smettere di fare esercizio, saltare il pranzo o dormire per qualche ora. Questa situazione non è salutare e causerà presto il burnout.

A prescindere dalla tua posizione al lavoro, crea del tempo per l’esercizio, fai delle pause pranzo e mangia pasti sani. Inoltre, evita lo zucchero e la caffeina perché aumentano l’ansia e il nervosismo.

Fai una pausa

La maggior parte delle organizzazioni offre vacanze pagate; purtroppo, alcune persone vogliono ancora rimanere in ufficio per qualsiasi motivo. È vero, è essenziale mostrare un certo senso di lealtà al tuo datore di lavoro; tuttavia, devi anche essere leale a te stesso. Prenditi del tempo libero per rilassarti, fare un viaggio da qualche parte o persino riscoprire la tua creatività. A meno che tu non sia il principale responsabile delle decisioni, le cose non si fermeranno a causa della tua assenza.

Conclusione

Il superlavoro può avvenire senza che nessuno se ne accorga. È quindi vitale riconoscere i segni rivelatori prima che sia troppo tardi. Gli effetti del superlavoro sono più di una brutta giornata. Oltre a interferire con la tua vita normale, influisce anche su come ti senti sul lavoro e persino su come ti relazioni con gli altri. Usa le strategie di cui sopra per individuare e risolvere il problema del superlavoro.