Parliamoci chiaro: la nostra nazione ha un grosso problema di peso e forse, solo forse, fare 1 ora di cyclette al giorno per la perdita di peso potrebbe essere perfetto per te! I piani e i programmi di dieta abbondano, ma è quasi impossibile perdere il peso e mantenerlo. I ricercatori hanno scoperto che il modo migliore per perdere peso e mantenerlo è combinare una dieta sana con un regolare esercizio fisico. Ovviamente, questa ricetta per la perdita di peso è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, nel mondo dell’esercizio fisico, è più di una semplice questione di calorie bruciate. Quasi quattro persone su cinque che iniziano un programma di esercizio lo abbandonano entro un anno. Ecco perché è importante scegliere un esercizio che sia divertente, che non richieda un grande impegno di tempo e che ti permetta di divertirti mentre bruci calorie – come il ciclismo!
Il ciclismo è un ottimo esercizio per la perdita di peso perché è relativamente facile bruciare molte calorie senza rendersi conto che stai sfidando il tuo corpo. Quando sei su una bicicletta, sei più consapevole del paesaggio che cambia intorno a te e della sensazione di libertà che hai mentre pedali. Si è meno concentrati sulle calorie bruciate, la sudorazione e lo sguardo mentre i numeri salgono lentamente su un pezzo di attrezzatura per gli esercizi. In poche parole, il ciclismo produce una sensazione di benessere che non si trova in molte forme di esercizio fisico.
Ciclare un’ora al giorno per la perdita di peso è un modo eccellente per aumentare la perdita di peso. Un individuo di 180 libbre che pedala per un’ora a un’intensità moderata brucia circa 650 calorie. Se si pedala sei giorni alla settimana per un anno, si bruciano circa 202.800 calorie, che si traduce in circa 58 libbre di grasso corporeo! All’improvviso quella corsa nel parco sembra più eccitante, vero? Ma aspettate! Ci sono ancora più benefici aggiunti dal pedalare per un’ora al giorno. Ma non sentitevi intimiditi. Anche pedalare 30 minuti al giorno in modo costante per un anno può bruciare oltre 100.000 calorie e portare a quasi 30 libbre di perdita di peso.
Ciclare 1 ora al giorno per perdere peso migliora l’umore e la salute, dice la scienza
Gli scienziati hanno studiato i ciclisti e hanno scoperto che andare in bicicletta migliora l’umore, il senso di benessere e la capacità di concentrazione. Sentendosi più calmi e felici, è molto meno probabile che si senta il bisogno di abbuffarsi di dolci e cibi malsani. Non avrete bisogno di afferrare una barretta di cioccolato per affrontare lo stress nella vostra vita, poiché la vostra naturale sensazione di benessere vi permetterà di affrontare le sfide della vita senza il bisogno di mangiare troppo.
Oltre a bruciare calorie e ad aumentare il senso di benessere, andare in bicicletta aiuta a costruire muscoli. L’aumento della massa muscolare crea un corpo più magro e più in forma. E i muscoli bruciano più calorie del grasso, anche quando si è sedentari. Questo significa che anche dopo che la tua ora di bicicletta è finita, il tuo corpo brucerà più calorie come risultato di un aumento della massa muscolare. Le calorie che bruci in bicicletta si sommano rapidamente. Ma ricordati che con un dispendio energetico così grande, hai bisogno di reintegrare i tuoi liquidi. E ora puoi giustificare quello spuntino extra e non dover portare il senso di colpa.
Un’altra ragione per cui pedalare un’ora al giorno per la perdita di peso costruisce il successo è che puoi incorporare facilmente il ciclismo nella tua routine quotidiana. Non c’è bisogno di andare in palestra e aspettare di usare un pezzo di attrezzatura. Puoi andare in bicicletta quando ti conviene. Meglio ancora – puoi usarla come forma di trasporto e risparmiare denaro mentre bruci i grassi. Considera di andare al lavoro in bicicletta un paio di volte a settimana. Farai il tuo esercizio, e molti ciclisti trovano che la lunghezza del loro tragitto è molto simile a quella di un viaggio in macchina, perché possono evitare il traffico.
È stato dimostrato che il ciclismo regolare per la perdita di peso, come andare in bicicletta un’ora al giorno, aumenta la capacità del tuo sistema immunitario di combattere le infezioni. Uno studio, eseguito alla Appalachian State University, ha scoperto che gli individui che fanno esercizio aerobico la maggior parte dei giorni hanno circa il 40% in meno di probabilità di ammalarsi. Questo significa tempo lontano dalla bicicletta e, spesso, il consumo eccessivo di cibi di conforto. Scegliendo di pedalare regolarmente, puoi evitare molte malattie e mantenere il tuo corpo sano.
Infine, il ciclismo è uno sport socievole. Certo, si può scegliere di pedalare da soli, ma non c’è niente di più divertente che svegliarsi il sabato mattina e pedalare con un gruppo di amici. Che si pedali in gruppo su una bici da strada, una mountain bike o una bici da peloton, far parte di un gruppo di colleghi ciclisti darà una spinta al tuo spirito e al tuo corpo. I club ciclistici permettono agli individui di confrontare i livelli di fitness e i regimi di allenamento. Poiché si fa parte di un gruppo, si è più inclini a pedalare, invece di essere un lavoro di routine come andare in palestra, pedalare sarà un passatempo o un hobby divertente. Questo significa che sei motivato a pedalare, e più probabile che tu salga sulla bici invece di optare per una fetta di torta.
Ciclare un’ora al giorno per la perdita di peso è una grande scelta, ma ricorda che i benefici del ciclismo vanno ben oltre il peso che perderai. Per ulteriori informazioni su come il ciclismo può portare benefici, e per saperne di più sulle tendenze del ciclismo, seguiteci su Facebook.