Come ogni abilità, la pratica rende perfetti i dribbling. Più ripetizioni esegui per perfezionare la tua tecnica, meglio sarai in grado di esibirti sul campo. Con il tempo, anche le mosse più complesse diventeranno una seconda natura.

Ecco cinque esercizi che dovresti incorporare nei tuoi allenamenti per diventare il miglior palleggiatore in campo.

Closed-Space Dribbling Drill

“Così tanto del gioco, si tratta di essere in uno spazio stretto, dover risolvere e ottenere creativo per capire una via d’uscita,” dice la stella del calcio statunitense Tobin Heath. “Questo gioco ti aiuta davvero a utilizzare tutte le diverse superfici dei tuoi piedi.”

Come fare:

• Posizionare tre coni sul terreno in un triangolo o linea, distanziati di 2 metri.
• Dribbla la palla tra i coni, usando tutte le superfici dei tuoi piedi.
• Esegui tocchi veloci per guidare la palla intorno ai coni in un modello controllato.

Set/Durata: Eseguire ogni giorno per 10-15 minuti

Cone Drill

L’attaccante della MLS C.J. Sapong esegue questo esercizio per affinare la sua capacità di intrappolare la palla all’interno o all’esterno del suo piede e tenerla lontana dai difensori.

Come fare:

• Allineare da sei a 10 coni a 5 metri di distanza.
• Viaggiare tra i coni, palleggiando la palla con la parte interna dei piedi.
• Ripetere l’esercizio alternando la parte interna ed esterna dei piedi, girando a destra e poi a sinistra intorno ad ogni cono.

Sets/Reps: 1×2-3 ogni variazione

Partner/Wall Drill

Questo esercizio aiuta Sapong a controllare la palla quando riceve un passaggio. Rafforza anche la sua tecnica.

Come fare:

• Fai lanciare una palla in aria da un compagno o falla rimbalzare contro un muro.
• Passa avanti e indietro 10-20 volte, usando la parte interna del piede.
• Ripetere lo schema con l’altro piede.
• Passare avanti e indietro 10-20 volte, usando i lacci.
• Ripetere lo schema con l’altro piede.

Dribbling confinato

Ispirato da una routine di dribbling eseguita dai Los Angeles Galaxy, questo esercizio ti aiuta a dribblare velocemente e con precisione in uno spazio stretto evitando un difensore.

Come fare:

• Impostare quattro coni in una scatola a 5 metri di distanza.
• Stare in piedi nella scatola con una palla e un partner.
• Dribblare per il tempo specificato mentre il tuo partner cerca di rubare la palla.
• Se il tuo partner ruba la palla, cambiare i ruoli.

Set/durata: 2-3×30-60 sec.

Doggies/25’s Dribbling

Questa variazione di “Doggies” o “25’s” – un comune allenamento a intervalli per il calcio raccomandato da Valerie Prause, esperta di STACK ed ex giocatrice di calcio di Divisione I – migliorerà le tue abilità di dribbling e la tua condizione allo stesso tempo.

• Posiziona cinque coni a 5 metri l’uno dall’altro in linea retta per 20 metri.
• Partendo dal cono 1, fai uno sprint con la palla fino al cono 2.
• Tornare e sprintare di nuovo al cono 1, girare e sprintare al cono 3, di nuovo al cono 1, e così via.
• Una volta raggiunti tutti e quattro i coni e tornati al cono 1, fare un riposo di 55 secondi prima di iniziare il prossimo set.
• Ripetere questo fino a completare 10 serie (cinque ciascuno con il piede destro e sinistro.)
• La maggior parte dei giocatori dovrebbe essere in grado di completare una serie in 35 secondi senza la palla. Probabilmente ci vorrà un po’ più di tempo con la palla.

Guarda: La tecnica Step-Over di Duke Soccer

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