La bilancia è un indicatore incompleto del progresso.

• Di Ritu Ailani
• 11 settembre 2020, 1:30 p.m.
• Categorie: Articolo
• Tag: Salute & Sport, Fitness & Allenamenti

Molti di noi tendono a mettersi su una bilancia dopo un allenamento per controllare se abbiamo perso qualche chilo. Queste aspettative irrealistiche derivano dalle diete di moda e dalle soluzioni rapide per il fitness che stanno inondando internet in questi giorni, promettendoci una perdita di peso sostanziale nel minor tempo che possiamo immaginare.

Mentre questi risultati sono desiderabili, in realtà, sono assolutamente irraggiungibili in un corpo sano. In una settimana, una persona può perdere solo un chilo o due in modo sostenibile. Se hai perso di più, significa che il tuo corpo sta perdendo grasso insieme al muscolo e al peso dell’acqua, il che è completamente controproducente.

Ecco perché una bilancia è considerata un indicatore incompleto dei progressi del tuo allenamento. Mentre ti mostra che hai perso peso, non ti dice il rapporto tra muscoli e grasso nel corpo, che è molto più utile per valutare la tua crescita. Ci sono altri metodi, come un test di composizione corporea, che sono molto più affidabili.

AskMen India condivide 4 segni che stai perdendo muscoli invece di grasso e 4 modi per risolvere il problema:

4 segni che il tuo corpo sta perdendo muscoli invece di grasso:

La tua performance si ferma

Quando inizi ad allenarti, è normale che il tuo corpo si stanchi facilmente. Questo perché non ha la forza e la resistenza necessarie per sostenere un allenamento. Tuttavia, man mano che continui e continui ad allenarti con costanza, le tue prestazioni generali miglioreranno.

Dovresti essere in grado di aumentare l’intensità o continuare per un periodo di tempo più lungo senza sentirti affaticato. Questo indica che il tuo allenamento sta dando i risultati desiderati. Tuttavia, se non vedi che questo accade, c’è sicuramente un problema. Significa che il tuo corpo sta perdendo peso muscolare invece di grasso e non ha mostrato alcun miglioramento in termini di velocità, resistenza o forza.

Ecco perché è importante notare come ti senti durante e dopo ogni esercizio. Se non pensi di stare meglio di prima, fai un passo indietro e rivaluta dove stai sbagliando.

Stai perdendo più peso di quanto sia salutare

Internet è invaso da mode e soluzioni rapide per il fitness che propagandano l’idea di perdere tanto peso in poco tempo. Nonostante quanto siano desiderabili tali risultati, non sono altro che una soluzione temporanea che a lungo andare fa più male che bene.

In realtà, non è sicuro perdere più di un chilo o due in una settimana. Se stai operando entro questi limiti, allora la tua strategia è sostenibile e sana. Tuttavia, se stai perdendo troppo peso troppo velocemente, significa che stai perdendo muscoli e non grasso. Come si dice, tutto ciò che vale la pena avere non è facile. Quindi sii paziente con i tuoi obiettivi di fitness e sii coerente in modo da sostenere i tuoi sforzi nel corso del tempo.

Ti senti letargico per tutto il giorno

L’allenamento dovrebbe farti sentire bene con il tuo corpo, non il contrario. Dovrebbe farti sentire più forte, più sveglio, più leggero e più pieno di energia. Dovrebbe far sembrare facili compiti presumibilmente difficili, perché ora sei fisicamente e mentalmente carico per affrontare qualsiasi sfida, a testa alta.

Tuttavia, se ti senti letargico e povero di energia nonostante l’esercizio regolare, dimostra che i tuoi allenamenti non stanno dando i risultati desiderati anche se stai perdendo peso. Questo significa che oltre al grasso, stai perdendo anche massa muscolare e acqua, il che non è assolutamente salutare.

La tua composizione corporea è la stessa

Oltre a valutare la tua forza, resistenza e velocità per sapere se il tuo allenamento sta dando risultati, c’è un altro metodo più accurato per determinare la qualità della tua perdita di peso. Questo può essere fatto attraverso un test di composizione corporea condotto da un professionista medico o anche una palestra locale o un’università che di solito ha l’attrezzatura.

Un test di composizione corporea quantifica il rapporto tra la massa muscolare e il peso del grasso nel tuo corpo, dandoti così un quadro chiaro e più preciso se il tuo allenamento è efficace o meno. È bene fare questo test ogni 3-6 mesi.

4 modi per risolvere il problema:

Avere una dieta ricca di proteine

Oltre a produrre enzimi e ormoni nel corpo, le proteine sono responsabili della costruzione e riparazione dei tessuti muscolari. Affinché il grasso immagazzinato sia convertito in muscoli, è importante incorporare alcuni grammi di proteine in ogni pasto.

I legumi, la carne, il pollame e le uova sono tutte fonti meravigliose di proteine. Se non puoi averle nei tuoi pasti principali, prova con spuntini sani e ricchi di proteine come noci e semi. Ti mantengono sazio a lungo, riducono le voglie e forniscono i nutrienti necessari per ingrassare il tuo corpo.

Non solo questo controlla il tuo apporto calorico, ma mantiene anche una composizione corporea sana. È meglio consumare proteine prima di un allenamento, in modo da poterle usare come carburante per facilitare la perdita di grasso.

Iniziare l’allenamento della forza

Se il tuo allenamento include solo esercizi cardio come camminare, fare jogging o saltare, non stai andando da nessuna parte anche se la bilancia suggerisce che stai perdendo peso. Questo perché la bilancia non tiene conto del peso muscolare che stai perdendo insieme al grasso.

Gli esercizi cardiovascolari bruciano solo calorie, indipendentemente dalla loro composizione. Per mantenere il rapporto tra massa grassa e muscolare nel corpo, è importante praticare esercizi di allenamento della forza che non solo bruciano calorie, ma convertono il grasso in muscoli, in modo da sentirsi più forti, più robusti nel tempo. Push-up, pull-up, plank, squat e affondi sono alcuni esercizi di forza efficaci.

Controlla il tuo deficit calorico

Quando stai riducendo le calorie per favorire la perdita di peso, è essenziale sapere esattamente quanto controllare. Alcune persone diventano ossessionate dal loro conteggio delle calorie e si privano di tutto ciò che aumenta il numero. Questo si traduce in un deficit calorico, il che significa che stai perdendo più calorie di quante ne stai consumando, convertendo così il tuo grasso in massa muscolare.

Tuttavia, i deficit calorici sono salutari solo finché operano entro i limiti di 500 calorie o meno. Oltre questo, il tuo corpo inizia a mangiare anche i muscoli.

Riposati abbastanza

Mentre fare cardio da solo causa la perdita di muscoli, quanto cardio fai fa anche un’enorme differenza nella composizione del tuo corpo. È estremamente malsano consumarsi con un cardio eccessivo, perché si può finire per perdere muscoli e peso dell’acqua insieme al grasso.

Devi includere l’allenamento della forza nel tuo piano di allenamento e dare al tuo corpo abbastanza riposo prima di passare da un’attività faticosa all’altra. Questo permette al tuo corpo di riparare l’usura a cui sono stati sottoposti i tuoi muscoli. Ecco perché una buona notte di sonno non è negoziabile per una buona salute.

Assicurati di mantenere una composizione corporea equilibrata, perché questo è molto più importante che perdere peso semplicemente per il gusto di farlo!

Copertina di Dhaval Punatar/AskMen India