Tante cose possono cambiare in un anno, vero?

Potevamo immaginare quanto la vita potesse essere fuori controllo?

Guardando indietro, vorresti aver apprezzato di più la tua vita o vorresti aver preso una strada diversa?

La pandemia ha attaccato ogni parte di ciò che significa essere umani. Uno studio dell’OMS ha mostrato che la pandemia ha interrotto o fermato i servizi critici di salute mentale nel 93% dei paesi in tutto il mondo, mentre la domanda di supporto aumenta.

Con una lunga strada davanti, abbiamo bisogno di riempire le nostre teste con cose buone per sostenerci (non le infinite cattive notizie e devastazioni che stanno per monopolizzare le nostre vite).

In cima alle morti globali, lo stress finanziario e l’isolamento, il coronavirus ha causato un aumento dei divorzi negli Stati Uniti, Cina, Gran Bretagna e Svezia.

Anche prima della pandemia, i problemi di salute mentale erano un’enorme perdita per l’economia mondiale che costava 1 trilione di dollari ogni anno in produttività persa.

Quindi, quando affronti qualcosa che è fuori dal tuo controllo, cosa puoi fare?

Capire che potresti soffrire per una mancanza di controllo e non sapere cosa ti sta facendo.

Se sperimenti una delle seguenti situazioni, la mancanza di controllo potrebbe avere un impatto sulla tua vita personale e professionale, sulla tua felicità e persino sul tuo successo.

• Un bisogno di spettegolare e scoprire cosa pensano gli altri.
• Riduzione della produttività al lavoro o a casa (o entrambi.)
• Incapace di abbandonare un argomento o di uscire da una discussione/dibattito.
• Superlavoro e burnout.
• Micromanagement.
• Malessere – fisico e mentale.
• Esausto.
• Una sensazione di mentalità Loro e Noi – “La gente non capisce!”
• Defeatismo.
• Mancanza di creatività.
• Mancanza di interesse per gli hobby e le faccende domestiche.
• Sentirsi arrabbiati e risentiti.
• Stress.

Queste sono solo alcune delle cose che una mancanza di controllo può farti.

Chiediti: È davvero vero?

Partiamo da te e da quello che pensi. Non è una tesi facile da apprezzare o accettare, tuttavia, il modo in cui vedi il mondo, plasma il tuo mondo. Quindi se ti sembra di non avere alcun controllo, allora il mondo sarà così.

Guardati intorno, tutto quello che vedi è iniziato come un pensiero nella testa di un uomo. Quello schermo che guardi, la forma, il colore, il design erano decisioni coscienti prese da persone.

È difficile vedere la connessione tra ciò che pensiamo e ciò che otteniamo. Se avete letto i miei libri, avrete letto delle spirali negative (e di quelle positive).

Prendetevi un momento per pensare a qualcosa che vi turba, che vi sembra totalmente incontrollabile. Usa la pandemia come esempio – o qualcosa di personale per te)

Ora crea una spirale come questa:

Per ogni bolla, scrivi una sensazione, un’emozione, un’azione o un risultato. Non c’è uno schema fisso per questo. Scrivi ciò che ti sembra naturale.

Vedi come c’è una freccia dopo l’ultima bolla?

Questo perché una spirale negativa incontrollata può andare fuori controllo, tenendoti intrappolato, sentendoti male e ottenendo scarsi risultati.

Non possiamo far sparire magicamente il problema, ma possiamo controllare come ci sentiamo a riguardo.

Non c’è bisogno di sapere come lo farete, ma riconoscendo come vedete il mondo e cosa vi fa fisicamente, emotivamente e mentalmente, potete poi decidere “Vorrei qualcosa di meglio di questo!”

Creare un kit di strumenti per la salute mentale.

Consiglio alle persone di creare un kit di strumenti per la salute mentale.

Per quanto mi riguarda, mi piace imparare, quindi per aumentare il mio, ho imparato una nuova pratica: La terapia dialettica del comportamento. Nella DBT, si impara che la prima cosa da fare quando le cose sono troppo per te è R.E.S.T. – rilassarsi, valutare, stabilire un’intenzione e agire.
Elabora qualcosa che ti faccia fermare sui tuoi passi. Forse è una canzone, giocare a nascondino con il cane, la mediazione o qualcos’altro. Cosa potrebbe essere? Qualcosa che ti faccia smettere di pensare.

È difficile cambiare quello che fai se sei trincerato in quello che la vita ti sembra, quindi prenditi un momento per te. Non hai bisogno di sederti su una montagna a gambe incrociate dicendo “Om” per trovare un minuto di pace interiore.

Sfida ciò che sai essere vero.

Il lavoro da casa è apparso in molte sessioni di coaching spesso con clienti che affermano che non c’è “Niente che possa fare per questo” o (il mio odio preferito) “È così che è”. Quando sento questa affermazione, so che questa è spesso la causa principale del perché le persone stanno sperimentando problemi e sofferenza.

Hai bisogno di sfidare ciò che credi sia vero. Affermazioni come:

• Devo lavorare tante ore per fare tutto.
• Tutti sono stressati, non possiamo farci niente.
• Sarà meglio quando la pandemia sarà finita – dobbiamo solo sopportarla.

Questi sono segni che hai bisogno di sfidare ciò in cui credi.

Non cerchi di impedire al sole di sorgere, perché? Perché sai che è fuori dal tuo controllo.

Cerchi di toglierti di mezzo a un toro in fuga? Sì, ma perché? Perché credi di avere il controllo.

Sono esempi ovvi, ma non è sempre ovvio. Nella vita, le affermazioni che ti tolgono il controllo sono probabilmente più sottili e sono quelle a cui nessuno presta attenzione. Quindi, impara a!

Ricordati che c’è un altro modo.

Per cambiare ciò che ottieni, devi cambiare ciò che pensi. Quindi, prima di arrivare alla prossima strategia, cosa devi essere vero Cosa devi credere?

Questo si chiama reframing. La capacità di trovare il potenziale nelle situazioni più difficili. Ci vuole pratica, ma se perseverate, potete trovare qualcosa di buono in qualsiasi cosa e questo vi aiuterà ad avere un maggiore controllo dei vostri pensieri. Un maggior controllo dei tuoi pensieri porta a pensieri migliori e ad azioni e risultati migliori.

Per esempio:

• Mi manca uscire – diventa – ho risparmiato così tanti soldi.
• Mi manca lavorare in ufficio – diventa – non mi manca quel pendolarismo e adoro avere gli abbracci dei figli/compagno/cane/gatto tra una riunione e l’altra.
• Mi sento isolato – diventa – Sto imparando ad apprezzare la mia compagnia e la persona che sono.

In questa fase, non hai bisogno di credere che sia vero, devi solo essere in grado di riformulare i tuoi pensieri.

Andiamo in vacanza!

Questa è una strategia che è un modo potente per onorare la persona che sei e non cercare di fare cambiamenti nella vita copiando gli altri. Quell’approccio non sempre funziona perché tu sei unico.

Immagina che ti portassi in vacanza tra 5 ore. Tutto pagato, in qualsiasi parte del mondo tu voglia, nessuna pandemia, solo divertimento, relax, eccitazione, avventura; qualunque cosa definisca la tua vacanza perfetta partiamo tra 5 ore. Cosa fai adesso?