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Se sei aggiornato sulle tendenze di salute e fitness, immagino che tu abbia sentito parlare del digiuno intermittente.

E’ vero, il digiuno intermittente è di gran moda adesso. Questa tecnica per la perdita di peso e la salute sta spuntando su tutti i blog delle celebrità e gli account Instagram.

Sai, l’idea che resettare il tuo metabolismo con un breve digiuno può amplificare la tua energia e promuovere la perdita di peso.

A prima vista, questo sembra un po’ al contrario, giusto? Come può saltare alcuni pasti renderti più forte e più sano?

Ebbene, c’è una grande differenza tra saltare i pasti senza un piano e consolidare le ore di alimentazione perché si sta accuratamente digiunando.

Come abbiamo coperto prima, scegliendo una parte specifica della giornata, come le 6 p.Ma forse hai provato il digiuno intermittente e non hai visto risultati di perdita di peso.

Forse hai anche guadagnato peso mentre provavi un digiuno, il che è semplicemente frustrante!

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D’altra parte, forse sei curioso di provare un digiuno, ma sei preoccupato di fare un errore.

Se ti piacerebbe vedere i benefici del digiuno ma non sei sicuro di cosa cambiare, non sei solo.

Si è scoperto che ci sono diversi errori molto comuni che le persone fanno quando si tratta di digiuno intermittente!

Continua a leggere per ottenere il massimo dal tuo digiuno, in modo da poterti sentire energizzato e forte nel tuo corpo e far cadere qualche peso indesiderato!

Hack del digiuno da evitare #1: lesinare sulle proteine

Come avrai probabilmente notato, un pasto ricco di proteine può farti sentire pieno e soddisfatto più a lungo.

Ma come parte del tuo sforzo per perdere peso, potresti aver tagliato alcuni gruppi alimentari.

Se vuoi che il tuo digiuno funzioni, non tagliare le proteine!

I nutrizionisti raccomandano di assumere 70-100 grammi di proteine al giorno.

Un uovo di dimensioni medie ne contiene circa sette grammi. Quindi puoi capire come sia facile non assumere proteine importanti nella tua dieta, specialmente se stai diventando vegetariano!

Integrare molte proteine sane nei tuoi pasti può rendere il tuo digiuno più confortevole.

Può anche aiutare il tuo corpo a rimanere sano e forte.

Mangiare abbastanza proteine ha un altro vantaggio: controlla i tuoi impulsi a riempirti di grassi e carboidrati malsani, per non parlare degli zuccheri.

Quindi fai scorta di manzo nutrito con erba, di pesce pescato in natura, o di noci, fagioli e riso prima di lanciarti nel tuo prossimo digiuno.

Fasting Hack To Avoid #2: Over-Eating

In tutta onestà, questo errore è totalmente comprensibile!

Se sai che stai per digiunare, probabilmente avrai l’impulso di mangiare di più.

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Se sai che non puoi mangiare dopo le 5 del pomeriggio, potresti voler mangiare delle barrette proteiche alle 4:59.

Ma se vuoi che il digiuno intermittente ti aiuti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, è meglio evitare questa mentalità da “festa o carestia”.

Ovviamente, se pensiamo che ci sarà una carenza d’acqua, immagazzineremo molta acqua, giusto?

Ma solo perché stai pianificando un digiuno non significa che devi mangiare più della tua solita quantità giornaliera di calorie prima che il digiuno inizi.

Si rilassi e mangi cibi sani in porzioni normali durante la sua finestra alimentare.

Potrebbe anche essere utile tenere traccia delle sue calorie per un paio di giorni per assicurarsi che non stia aumentando la sua assunzione perché è nervoso per il suo digiuno.

Se hai notato che stai aumentando di peso nonostante il digiuno, presta attenzione a quanto mangi quando sei fuori dal digiuno.

Solo un po’ di monitoraggio a bassa pressione potrebbe essere il tuo biglietto per i risultati!

Hack di digiuno da evitare #3: aggiungere zucchero

Ovviamente, sai già che lo zucchero non è un alimento salutare… e chiunque cerchi di perdere peso ed essere sano e felice non dovrebbe caricare i dolci.

Ma cosa c’entra lo zucchero con il digiuno?

Secondo i nutrizionisti, mangiare zucchero provoca un aumento dei livelli di insulina, che dice al corpo di immagazzinare il grasso.

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Inoltre, quando i tuoi livelli di insulina aumentano, il tuo corpo non rilascia tanta leptina. La leptina è l’ormone che dice al tuo cervello quando sei pieno ed è ora di smettere di mangiare.

Hmmm, ti sei mai chiesto perché ti stanchi delle carote molto più velocemente di quanto ti stanchi della torta?

Mangiare zucchero fornisce anche dopamina, la sostanza chimica del piacere, a quei piccoli avidi recettori di dopamina nel nostro cervello.

Questo innesca una reazione a catena di voglie.

Se mangi molto zucchero prima del tuo digiuno, soffrirai di voglie e avrai meno probabilità di attenerti al tuo piano!

Evitare lo zucchero durante la tua finestra alimentare permette anche al tuo corpo di bruciare più grassi durante il digiuno. È una vittoria per tutti.

Tack di digiuno da evitare #4: mantenere un calendario rigido

Il programma di digiuno più popolare si chiama 16:8. (No, questo non significa che puoi mangiare cheesecake per sedici ore di fila e poi digiunare per otto. Ratti!)

Un digiuno 16:8 potrebbe funzionare benissimo per alcune persone, ma se non stai vedendo i risultati che vuoi dal digiuno in questo modo, potresti voler sperimentare.

Per esempio, potresti voler provare una finestra alimentare più breve, come un piano 18:6.

Questa non è una punizione o un modo per limitare eccessivamente le calorie, naturalmente.

Piuttosto, giocare con i tempi di digiuno può contrastare la tendenza a mangiare troppo prima di un digiuno.

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Con una finestra alimentare troppo lunga, potresti cadere in quella complicata mentalità “festa o carestia” e mangiare troppo durante la tua finestra di otto ore.

Ovviamente, il piano 16:8 funziona benissimo per alcuni. Quindi non sentitevi come se doveste seguire una formula rigida!

Provare diverse pratiche di digiuno per vedere cosa funziona per voi, e non abbiate paura di cambiare.

Il digiuno può essere un ottimo modo per perdere peso senza seguire una dieta ristretta. Se pratichi abitudini alimentari sane durante la tua finestra alimentare, puoi vedere grandi risultati!

Non aver paura di sperimentare per trovare la formula di digiuno giusta per te. Un po’ di tentativi ed errori (per non parlare della perseveranza e della positività) fanno molta strada.

Lascia che il tuo corpo, e il tuo senso di benessere, siano la tua guida!

L’errore numero 1 che la gente fa quando è a dieta (e perché provoca il ritorno del peso)…

Che tu stia facendo il digiuno intermittente… la cheto… la paleo… la stramba dieta del cetriolo…

Comunque, ecco l’errore che sabota la maggior parte delle persone a dieta dall’inizio:

Sono dei fottuti STECCHI per le regole… e alla fine il loro corpo si ribella e gli fa desiderare tutti i tipi di dolci… grassi saturi… e carboidrati.

Perché se ti metti a dieta, e privi il tuo corpo delle cose che vuole…

Si ribellerà a te alla fine.

E mentre non sto dicendo che mangiare dolci, biscotti, patatine fritte, o qualsiasi cosa tu desideri in piccole quantità funzionerà per te (semplicemente non funziona per tutti, poiché non tutti hanno quel livello di autocontrollo)…

C’è un modo molto più semplice che non richiede davvero di seguire alcuna regola.

Si tratta di spostare il microbioma del tuo corpo, in modo da desiderare MENO del cibo che è cattivo per te, e che causa un aumento di peso indesiderato…

E inizia a desiderare naturalmente cibi migliori e più sani.

Tutto inizia nel tuo intestino, e questo noto dottore ti spiegherà come proprio qui:

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