Ciao a tutti,
Chi mi conosce bene, sa che sono una grande fan delle sfide di fitness. In passato, ho fatto stretching per i tendini del ginocchio per un mese intero e ho anche completato la sfida dei 30 giorni di squat. Dopo aver visto un sacco di split stretches spuntare sulla mia pagina Instagram explore, ho deciso che questa sarebbe stata la mia prossima sfida. Potrei davvero arrivare a fare le spaccate in soli 30 giorni?
Prima di addentrarmi ulteriormente in questo, voglio solo fare un disclaimer che non sono un professionista del fitness qualificato in alcun modo, quindi per favore parlate con il vostro PT se non siete sicuri di eseguire uno di questi allungamenti!
Come ho ammesso prima, non sono esattamente molto flessibile – cosa con il mio amore per la corsa e le lezioni di fitness ad alto impatto, i miei muscoli sono piuttosto stretti la maggior parte del tempo – soprattutto le mie gambe. Quindi, entrando nella sfida, non mi sentivo per niente ottimista, ma ho impostato un promemoria sul mio telefono per cercare di fare le spaccate ogni singolo giorno per tutto il mese ed ecco come sono andata avanti…
Fare le foto per il primo giorno è stato quando ho capito che avevo una sfida in salita sulle mie mani – i miei tendini del ginocchio erano così stretti e non era un’esperienza molto piacevole. Alcuni giorni non vedevo l’ora di fare una piccola sessione di stretching, ma non voglio mentire, alcuni giorni era una grande richiesta! Ma ogni giorno ho fatto in modo di fare almeno 10 minuti di stretching. La maggior parte dei giorni ho aggiunto lo stretching alla fine di un allenamento, ma a volte ho fatto lo stretching da solo dopo un brevissimo riscaldamento yoga.
Di seguito condivido gli stretching che ho trovato davvero utili per aprire le mie anche e allungare i miei tendini del ginocchio per facilitarmi ulteriormente nelle spaccate. E c’è anche un video per mostrarvi i miei progressi – comprese le foto prima e dopo.
Il mio spilts 30 day challenge
Perché DEVI PROVARE A CORRERE IN COMMUTAZIONE
9 stiramenti essenziali per le spaccate
Un movimento yogi piuttosto semplice, che allunga i tuoi tendini del ginocchio. Dovresti concentrarti sul mantenere la schiena dritta e poi raggiungere il suolo. Per vedere i miei progressi, guarda questo prima e dopo.
Un altro punto fermo dello yoga, ottimo anche per allungare i muscoli posteriori. Trovo che pedalare fuori i piedi in questa posizione mi aiuta a rilassarmi (e puoi sempre piegare leggermente le ginocchia mentre ti riscaldi).
Perfetta per allungare i flessori dell’anca, questa posizione dà un rilascio davvero piacevole. Puoi anche piegare la tua metà superiore in avanti e appoggiare la testa sul pavimento se la tua flessibilità lo permette.
Questo è uno di quei tratti yoga che sembra molto più facile di quanto non sia – attenzione, il tratto lungo i tuoi quadricipiti sarà INTENSE!
L’AT-HOME WORKOUTS TO GET YOU THROUGH LOCKDOWN
Un altro tratto che lavora i tendini. Puoi mettere le mani sul muscolo del polpaccio e tirare la gamba verso di te, ma io preferisco usare una fascia per avere una leva in più.
Qui non sto dimostrando la posizione della lucertola completa (perché non posso farla) ma implica abbassare i gomiti a terra. Ho anche trovato che dondolare avanti e indietro in questa posa è utile per sciogliere i fianchi. Ma, chiaramente ho ancora bisogno di lavorare sulla mia flessibilità dell’anca!
Un’altra che sembra più facile di quello che è… La chiave qui è flettere il piede verso l’alto e mantenere la schiena il più dritta possibile – allora sentirai davvero il bruciore lungo la parte posteriore del tuo tendine!
Quando impari le spaccate, i blocchi da yoga diventeranno i tuoi migliori amici. Usali per sostenere il tuo peso mentre fai delicatamente le spaccate piuttosto che spingere goffamente giù.
Se guardi attentamente, vedrai che i miei piedi sono su panni da cucina. No, non è per poter pulire il mio pavimento allo stesso tempo, è per rendere più facile scivolare nelle spaccate. Questa tecnica funziona anche se si indossano calzini su pavimenti in legno.
Quindi, per concludere la mia domanda, posso imparare le spaccate in 30 giorni? La risposta è no! Sono ancora lontano dal piano e la differenza tra le immagini prima e dopo non è enorme. Tuttavia, sento di aver fatto progressi e mi sento più flessibile dopo un mese di stretching. Penso che ci vorranno alcuni mesi prima che io possa cadere in una favolosa spaccata in stile cheerleader, ma ho intenzione di continuare il mio viaggio – forse non allenandomi ogni singolo giorno, ma sicuramente aggiungendo in spaccate stretching alle mie sessioni regolari di yoga.
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