Esercitare i piedi può alleviare il malessere e persino prevenirlo. Per colpire i tre dolori più comuni ai piedi, prova questi tre semplici allungamenti dei piedi dell’istruttrice di Pilates Erika Bloom, che insegna Foot Fixers nel suo studio di New York City. Per ottenere i migliori risultati, fare ciascuno fino a 3 volte al giorno.

1. Toe Stretch

David Martinez

Siedi sulla sedia, gamba destra incrociata sulla coscia sinistra. Intrecciare le dita della mano sinistra con le dita del piede destro (come se ci si tenesse per mano con il piede). Stringere le dita delle mani e dei piedi insieme e tenere per 10 secondi, poi allargare per 10 secondi. Fare 3 volte con ogni piede.

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2. Massaggiatore dell’arco

David Martinez

Stare con la palla da tennis direttamente sotto il secondo dito del piede destro. Far rotolare lentamente la palla intorno alla pianta del piede per 1 o 3 minuti; ripetere con il piede sinistro. (Trova altri allungamenti e il supporto di esperti per raggiungere i tuoi obiettivi di camminata in Walk Your Way To Better Health).

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3. Rilassamento del tallone

David Martinez

Sedere con la gamba destra estesa, piede sinistro contro l’interno coscia destro. Piegarsi in avanti e agganciare il pollice destro intorno al mignolo del piede e il pollice sinistro intorno all’alluce (va bene piegare il ginocchio), le dita avvolte intorno alla suola. Tirare indietro con le mani per flettere il piede e premere delicatamente i pollici l’uno dall’altro per separare le dita. Tenere e massaggiare la parte inferiore del piede con le dita per 30 secondi. Fare due volte con ogni piede.

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