Palestra & Allenamenti

1 Sollevamento pesante

I veri benefici bruciagrassi dell’introduzione del sollevamento pesante nel tuo allenamento arrivano dopo che il tuo allenamento è finito. Questo perché il tuo metabolismo si alza nelle ore successive all’esercizio mentre il tuo corpo brucia calorie per riparare i muscoli. Per massimizzare questi guadagni brucia grassi, aumenta il peso che stai usando. Ma ricordati di sollevare solo il peso con cui ti senti a tuo agio, perché qualsiasi cosa troppo pesante può farti sacrificare la tua forma e quindi lasciarti suscettibile di lesioni.

2 Corri appena sotto la tua soglia di lattato

Secondo uno studio pubblicato su The Journal of Sports Science and Medicine, uomini relativamente non in forma hanno bruciato più grasso quando hanno corso appena sotto la loro soglia di lattato, in confronto ad atleti che erano molto più in forma.

Per introdurre questo principio nel vostro allenamento, riscaldatevi e iniziate a correre, poi aumentate la velocità ogni pochi minuti fino a quando i vostri muscoli iniziano a bruciare e diventa difficile per voi respirare. Una volta che hai trovato la tua soglia di lattato, rallenta di nuovo il passo e corri appena sotto questa velocità per ottenere benefici ottimali nel bruciare i grassi.

3 Interval training

Uno dei modi migliori per bruciare i grassi è l’interval training. Non importa se completi il tuo allenamento a intervalli attraverso la corsa, su un vogatore o una bicicletta, l’esercizio ti aiuterà a perdere peso. Questo perché l’allenamento a intervalli aumenta l’ormone della crescita e i livelli di adrenalina – entrambi i quali sopprimono l’appetito e aiutano il tuo corpo a bruciare i grassi.

4 Allenati con i kettlebells

Introdurre pesi come i kettlebells nei tuoi allenamenti è un altro modo eccellente per vedere risultati brucia grassi. L’allenamento con i kettlebells ti aiuta a tonificare le tue aree problematiche e quindi a bruciare i grassi (più massa muscolare ha una persona, più calorie brucia). La natura aerobica degli esercizi con i kettlebells aiuta anche a far saltare il grasso aumentando la frequenza cardiaca. Molte palestre offrono lezioni di kettlercise o in alternativa si può seguire a casa con un tutorial online.

5 Il plank

Oltre ad essere un ottimo esercizio per il core, il plank fa anche consumare calorie al tuo corpo, rendendolo quindi un ottimo esercizio per bruciare grassi. Per aumentare la difficoltà dell’esercizio, potete anche estendere il vostro corpo dalla posizione di plank a quella di press up e stendere un braccio davanti a voi. Poi ripetete con la mano opposta, tornate alla posizione del plank e completate di nuovo la sequenza. Per padroneggiare completamente il plank, provate la nostra Virtual Plank Challenge.

6 Burpees

Questo allenamento per tutto il corpo è uno dei migliori esercizi bruciagrassi in circolazione. Fatto correttamente, i burpees sono un esercizio ad alta intensità e aumenteranno la tua frequenza cardiaca in pochissimo tempo. Puoi raccogliere i frutti della combustione dei grassi nelle ore successive all’allenamento perché i burpees aumentano il tuo metabolismo, inducendo il corpo a bruciare calorie durante il recupero. Questo esercizio può anche aiutarti a liberarti del grasso addominale (un’area problematica per molte persone) impegnando il nucleo durante l’esercizio.

7 Ginocchia alte

Un esercizio semplice ma efficace per bruciare grassi sono le ginocchia alte. Ricordate quando eseguite l’esercizio di portare le ginocchia più in alto possibile verso il petto e mantenere la schiena dritta, oscillando le braccia per rimanere in equilibrio. Questo esercizio farà presto correre il tuo cuore, che è essenziale per bruciare i grassi.

8 Allenamento di resistenza metabolica

Questo metodo di allenamento funziona sul concetto che se una persona esegue esercizi che impegnano tutto il corpo (o quanti più muscoli possibile), allora questo aumenterà il suo tasso metabolico e aumenterà la quantità di calorie che brucia. Gli esercizi dovrebbero essere completati ad alta intensità e uno dopo l’altro per i migliori guadagni di bruciare i grassi.

Per esempio:

• 10 oscillazioni di kettlebell – Stare in piedi, sempre afferrando la campana, usare la forza nelle gambe per oscillare il peso verso l’alto dai quadricipiti, puntare all’altezza del petto con le braccia distese, lasciare che il peso scenda e ripetere.
• 10 sedute a V – Iniziare in posizione seduta, sollevare le gambe fino a un angolo di 45 gradi, allungare le braccia in avanti o raggiungere gli stinchi come si può. Ritorna alla tua posizione di partenza lentamente e ripeti.
• 10 mountain climbers – Adotta una posizione di press-up, poi porta il ginocchio sinistro al petto prima di tornare al pavimento, scambia e porta il ginocchio destro al petto, ripeti.

Ripeti questa sequenza da cinque a 10 volte a seconda della tua abilità.

9 Saltare

Un favorito fisso dei pugili, saltare è un esercizio ad alta intensità, aerobico che è fantastico per bruciare grassi. Come molti degli altri esercizi di questa lista, saltare aumenterà il tuo metabolismo e manterrà il tuo corpo a bruciare grassi anche dopo la fine dell’allenamento. Saltare aiuterà il tuo corpo a bruciare più calorie per un periodo di tempo prolungato rispetto a un esercizio aerobico meno intenso, rendendolo quindi uno dei migliori esercizi per bruciare i grassi.

10 Superset

Eseguire due esercizi uno dopo l’altro, senza riposo mantiene alta la frequenza cardiaca durante l’allenamento. Per esempio, un superset potrebbe essere quello di completare un curl bicipite e subito dopo un pushdown del tricipite. Uno studio della Colorado State University ha scoperto che dopo il vostro allenamento superset, il vostro corpo continuerà a bruciare grassi fino a 16 ore, così potrete raccogliere i frutti anche dopo aver completato l’esercizio.