Bizonyos vitaminok és ásványi anyagok nagyon hasznosak lehetnek a dohányzásról való leszokásban, és segítenek megelőzni a szorongást és a súlygyarapodást, ami általában akkor következik be, amikor valaki elhagyja a dohányzás szokását.

Mutatjuk a dohányzásról való leszokást segítő vitaminok és ásványi anyagok listáját, hogy megismerje az általuk biztosított tápanyagokat, amelyek szükségesek a dohányzás egészségkárosító hatásainak ellensúlyozásához.

C-vitamin

Egy nemdohányzónak átlagosan körülbelül 1000 mg C-vitaminra van szüksége naponta, míg egy átlagos dohányosnak körülbelül 3000 mg-ra lehet szüksége. A dohányzás akár 40%-kal csökkenti a szervezet C-vitamin ellátottságát, így hiányt okoz, ami idővel komoly egészségügyi problémákat okozhat. Az extra mennyiségű C-vitamin rövid ideig történő szedése segíthet csökkenteni a nikotin utáni sóvárgást, a nikotin megtapad a nikotinhoz, és lehetővé teszi, hogy az könnyen kiszűrődjön, és a májba és a vesékbe kerüljön, hogy kiürüljön.

E-vitamin

Az E-vitamin egy erős antioxidáns. Nagyon fontosnak tartják a szívroham megelőzésében. A dohányzás során a szívet érő fokozott stressz miatt a dohányosok számára különösen fontos ez a Vit E által biztosított megelőzés. Amellett, hogy segít megelőzni a szívrohamot a dohányzó embereknél, az E-vitamin antioxidáns tulajdonságai a légzőrendszer károsodását is csökkenthetik.

Béta-karotin

A béta-karotin lökést ad az immunrendszernek, segít megőrizni annak egészségét a nikotin absztinencia alatt. Bizonyos fokú védelmet nyújthat a rák ellen is, bár az olyan tanulmányok, mint a béta-karotin rákmegelőző vizsgálat (ATBC) és a retinol hatékonysági vizsgálat (CARET) azt sugallják, hogy a dohányzás okozhatja, hogy a béta-karotin idővel ellentétes hatást fejt ki. Emiatt csak akkor ajánlott béta-karotin-kiegészítőt szedni, ha a leszokás folyamatában van.

A természetes béta-karotin az élelmiszerekből, például a zöld leveles zöldségekből és a narancssárga vagy sárga gyümölcsökből sokkal jobban felszívódik, mint a tabletta formájában bevett béta-karotin.

Kalcium

A nikotin és a dohány által a szívben és a tüdőben okozott károk mellett olyan tanulmányok, mint amilyeneket a Center for Clinical and Basic Research 2000-ben végzett, arra utalnak, hogy a dohányzás fokozhatja a kor előrehaladtával természetes módon bekövetkező csontvesztés mértékét. A kalciumot, amely az egészség és a csontok szempontjából fontos ásványi anyag, a nikotin kivonja a szervezetünkből. Kalcium-kiegészítő szedésével vagy fokozott természetes kalciumbevitellel ellensúlyozhatja ezt a hatást, miközben csontjait egészségesen tarthatja, hogy megelőzze a törést és egyéb károsodásokat.

Kerti táplálékkiegészítők

A szokásos vitaminkiegészítők mellett a gyógynövény-kiegészítők segíthetnek elhagyni a dohányzás szokását, miközben enyhítik a stresszt és a depressziót, amelyek a nikotinmegvonással együtt jelentkezhetnek. Az ajánlott gyógynövények a következők: Az orbáncfű; Nyugalmat hoz és segít a jó hangulatban, míg a fekete cohosh és a ginseng a szorongás enyhítésére javasolt gyógymód. A gyógynövény-kiegészítők gyakran kaphatók tabletta vagy tea formájában, és egyes speciális keverékek kifejezetten a dohányzásról való leszokáshoz készíthetők.

gyógyitalok

Néhány gyógyital segít a szorongás csökkentésében és a függőség leküzdésében:

Friss zöldségleves: Segít megtartani a glükózszintet. Jótékonyan hat az idegrendszerre is, így segít csökkenteni a stresszt és a szorongást. Ideális depresszió és egyéb érzelmi problémák esetén.

Lótuszgyökér tea: Segít kiűzni a mocskot, tisztítja a tüdőnket és kiűzi a nikotint.

Kuzu ital: Segít a méregtelenítési folyamatban, serkenti a perisztaltikus mozgást, relaxációt idéz elő és csökkenti a dohányzás szükségességét.

Hogyan kell elkészíteni? Egyszerű …

• Egy kuzu kanalat oldjunk fel almalében vagy vízben. Ezután melegítsünk fel egy csésze gyümölcslevet vagy vizet, és adjuk hozzá a kuzu-t. Tűz alatt addig keverjük, amíg a folyadék áttetszővé válik. Ha egy kis rizsszirupot is adunk hozzá, finom és édes italt kapunk.