Az egyetlen dolog, ami férfiak millióit tartja vissza a vegánságtól, a kalória- és fehérjehiány miatti soványság és gyengeség stigmája.

Az igazság az, hogy vegán étrend mellett is lehet tömegelni, méghozzá elég könnyen.

Az ok, amiért a vegánok általában soványak, két összetevőből ered.

A kultúra

A vegán kultúra a hippi mozgalomból ered, ahol a súlyzós edzés nem éppen általános trend. Gyorsan előre 10 év múlva, ahol most vagyunk, és a sovány vegán már a múlté lesz, mivel az edzőterembe járó srácok az egészségügyi aggályok miatt válnak vegánná.

Tisztább belsejűek

Van valami történik, amikor vegánná válsz. Egy csomó súlyt veszítesz, ami úgy tűnik, mintha egy csomó izmot veszítettél volna. Ez nagyon sok férfit arra késztet, hogy visszaforduljon, hogy újra felszedje azt a méretet. Az egyik dolog, amit nehéz megérteni a vegán étrendről, amíg nem próbálod ki 6 hónapig vagy legalább 1 évig, az az, hogy a súly, amit veszítesz, nem izom vagy méret vagy nyereség vagy bármi edzőteremmel kapcsolatos. Zsírt és nem kívánt salakanyagot veszítesz, ami a hús, tejtermékek és egyéb állati eredetű termékek éveken át tartó fogyasztása miatt ragadt a testedben.

Honnan tudod? Próbálj meg 6 hónapig vegán lenni, de maradj a megszokott rutinodnál. Fogyni biztos fogyni fogsz, de a szíved és a hajlékonyságod fel fog lőni. Pár hónapig nem fogsz tudni annyit emelni, mint előtte, ez természetes. További 6 hónapig eddz tovább nagy súlyemeléssel, és ugyanolyan méretű leszel, mint előtte, de karcsúbb és erősebb, mert az izom valódi és funkcionális.

Egy csomó srác van, aki őrülten erős, de ez inkább a testsúlyból jön, mint az izomerőből. A tudomány szerint ha egy elefánt emberméretű lenne, akkor simán le tudnánk emelni őket. Ugyanez látszik azoknál a srácoknál is, akik elveszítik a felesleges zsírt, ha egyszer vegánok lesznek. A probléma az, hogy ők ezt úgy érzékelik, hogy maga a vegán étrend teszi őket soványakká, és elveszi az izomzatukat/erősségüket.

Mielőtt bármit tennénk, mindenképpen kerüljük a szóját. Nagyon sok férfi válik vegánná, és nyúl a tofuhoz vagy a tempeh-hez, de ez nem működik.

A szója növeli az ösztrogént, ami raktározza a testzsírt. Ha szójaételeket fogyasztasz, akkor nehezen fogsz formába lendülni.

Nézd meg cikkünket arról, hogy a vegán férfiak tesztoszteronszintje 13%-kal magasabb, mint a húsevőké.

Az UFC harcos Nate Diaz a következőket mondta a tofuról;

“Soha nem ajánlanám a tofut. Mindenki csinálja ezt a tofu dolgot, de ez hülyeség.”

“A tofu nem jó neked. Ja, csinálnak tofut, az amúgy is valami sz*r sz*rság. Miért akarnál egyáltalán olyasmit enni, amit úgy hívnak?”

“Mindenki azt mondja, hogy ‘Én megeszem azt a tofut’, de ez a sz*r valójában csökkenti a tesztoszteronszintedet. B*szottá tesz.”

magas fehérjetartalmú vegán ételek

1. Mogyoróvaj – 25 g fehérje unciánként

2. Lencse – 18 g fehérje unciánként

3. Csicseriborsó – 15 g fehérje unciánként

4. Táplálékélesztő – 14 g fehérje unciánként

5. Táplálékélesztő – 14 g fehérje unciánként

. Bulgur búza – 12g fehérje unciánként

6. Tönkölybúza & Teff – 11g fehérje unciánként

7. Kendermag – 10g fehérje unciánként

8. Zöldborsó – 9g fehérje unciánként

9. Tönkölyborsó – 9g fehérje unciánként

. Spirulina – 8g fehérje unciánként

10. Amarant & quinoa – 8g fehérje unciánként

11. Vadrizs – 7g fehérje unciánként

12. Diófélék – 5-7g fehérje unciánként

13. Gyümölcs & Zöldségek – 5-7g fehérje unciánként

14. Zab – 6 g fehérje unciánként

15. Chia mag – 6g fehérje unciánként

A legjobb vegán ételek tömegnöveléshez

A fehérje nem minden, ha tömegnövelésről van szó, szükséged van a szénhidrátokra, rostokra és zsírokra. Ezek az ételek a legjobb all round superfoodok, amelyek a legjobbat adják a pénzedért.

Hogy megtudd, mik ezek az ételek, és hogy elolvasd a tartalom többi részét, látogass el az 1STMAN oldalra; https://www.1st-man.com/vegan-diet-bodybuilding/

.