Míg jelenleg nincs olyan kezelés, amely megelőzhetné vagy gyógyíthatná a demenciát, a kutatók azonosítottak néhány olyan tényezőt, amely segíthet megvédeni a kognitív hanyatlástól.

Az edzés

A mozgás lenyűgözően sokféle egészségügyi előnnyel jár. Segít megelőzni a szívbetegségeket és a 2-es típusú cukorbetegséget; csökkenti a magas vérnyomás, a vastagbélrák és a mellrák kockázatát; és segít enyhíteni az álmatlanságot, a szorongást és a depressziót. Ezenkívül segíthet a kognitív hanyatlás és a demencia megelőzésében. Ráadásul egyes tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeres testmozgás javította a kognitív funkciókat azoknál az embereknél, akiknek már voltak memóriaproblémáik. A testmozgás különösen előnyös lehet azok számára, akik az APOE4 génváltozatot hordozzák, amely hajlamosabbá teszi az embereket az Alzheimer-kórra.

A mediterrán típusú étrend

A mediterrán étrendben a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, babfélék, diófélék és magvak, valamint olívaolaj szerepel, és mérsékelt mennyiségű halat, baromfit és tejtermékeket tartalmaz, miközben korlátozza a vörös húsok fogyasztását. Ez az étkezési minta már régóta elismert, hogy elősegíti a jobb szív- és érrendszeri egészséget ,csökkenti bizonyos rákos megbetegedések kockázatát, és védelmet nyújthat a kognitív hanyatlás ellen. Úgy tűnik, hogy a mediterrán étrend csökkenti az MCI kialakulásának kockázatát, és lassítja a demencia kialakulását azoknál az embereknél, akiknek ez a betegségük van.

Alkohol

Egyes régebbi tanulmányok szerint azoknál az embereknél, akik naponta átlagosan egy alkoholos italt fogyasztanak, alacsonyabb lehet a demencia kockázata A szakértők azonban nem javasolják az alkoholfogyasztást a kognitív hanyatlás megelőzésére. Ha alkalmanként szívesen fogyaszt alkoholt, legfeljebb napi egy italra kell korlátozni a fogyasztását.

A JAMA-tanulmányban az erős alkoholfogyasztók – férfiak esetében napi négynél több ital vagy heti 14 ital, nők esetében napi háromnál több ital vagy heti hét ital – 22%-kal magasabb Alzheimer-kockázatot mutattak, mint a nem ivók.

Alvás

A következetes, jó minőségű alvás köztudottan javítja az általános egészségi állapotot, és megelőzheti a kognitív hanyatlást. Szervezetünk számos alapvető funkcióhoz – sok közülük az agyban – bizonyos mennyiségű rendszeres alvásra támaszkodik. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik rendszeresen kevesebbet alszanak, mint az ajánlott hét-nyolc óra éjszakánként, rosszabb eredményt érnek el a szellemi funkciókat vizsgáló teszteken. Ennek az lehet az oka, hogy a tanulás és az emlékek alvás közben konszolidálódnak.

Szellemi stimuláció

Sok kutató úgy véli, hogy az iskolázottsági szint kevésbé fontos az egészséges agy fenntartásában, mint az a szokás, hogy időskorban is szellemileg aktívak maradjunk. Egy vizsgálatban 70-es és 80-as éveikben járó, szellemileg ép embereket kérdeztek meg arról, hogy milyen gyakran végeznek hat olyan tevékenységet, amely aktív szellemi elfoglaltságot igényel – olvasás, írás, keresztrejtvényfejtés, társas- vagy kártyajátékok, csoportos beszélgetésekben való részvétel és zenélés. A következő öt év során azok, akik a legmagasabb harmadba tartoztak a mentálisan
stimuláló tevékenységek gyakoriságát tekintve, fele akkora valószínűséggel alakultak ki enyhe kognitív zavarok, mint a legalacsonyabb harmadba tartozók. Egy korábbi jelentés hasonló kapcsolatot talált az agyat feszítő tevékenységek és az Alzheimer-kór alacsonyabb kockázata között.

Társadalmi kapcsolatok

A társadalmi érintkezésnek mélyreható hatása lehet az egészségre és a hosszú életre. Sőt, bizonyíték van arra, hogy az erős társadalmi kapcsolatok ugyanolyan fontosak lehetnek, mint a fizikai aktivitás és az egészséges táplálkozás. Az erős társas interakciók többféleképpen is segíthetnek megóvni a memóriát és a kognitív funkciókat az életkor előrehaladtával. A kutatások azt mutatják, hogy az erős társadalmi kapcsolatokkal rendelkező embereknél kisebb valószínűséggel fordul elő kognitív hanyatlás, mint azoknál, akik egyedül vannak. Ezzel szemben a depresszió, amely gyakran együtt jár a magányossággal, gyorsabb kognitív hanyatlással korrelál. Ezenkívül az Önt támogató és gondozó emberek erős hálózata segíthet csökkenteni a stressz-szintet. A társas tevékenységek számos fontos mentális folyamatot igényelnek, köztük a figyelmet és a memóriát, ami erősítheti a kognitív képességeket. A gyakori részvétel segít megerősíteni az idegi hálózatokat, ami lassítja a normál, korral járó hanyatlást. Segíthet a kognitív tartalékok megerősítésében is, ami késleltetheti a demencia kialakulását.

Az MCI-ről többet megtudhat a Harvard Medical School online útmutatójából: Understanding Mild Cognitive Impairment (Az enyhe kognitív károsodás megértése).

Disclaimer:
A Harvard Health Publishing olvasóink számára nyújtott szolgáltatásként hozzáférést biztosít archivált tartalmaink könyvtárához. Kérjük, minden cikken tüntesse fel az utolsó felülvizsgálat vagy frissítés dátumát. Az ezen az oldalon található tartalom, függetlenül a dátumtól, soha nem helyettesítheti az orvosától vagy más szakképzett klinikustól kapott közvetlen orvosi tanácsot.