Ha állandóan pisilnie kell, akkor elég gyakori, hogy az állandó megszakításokat annak tulajdonítja, hogy kicsi a hólyagja. De tényleg így van ez? Végeztünk egy kis kutatást, és kiderült, hogy a húgyhólyagok mérete * valóban* 16 és 24 uncia között változik, de még ha az Ön hólyagja a kisebbik oldalon van is, ez nem magyarázat a vizelési ingerre vagy gyakoriságra.
A legtöbb hólyag- és kismedencei egészségügyi állapothoz hasonlóan a gyakori vécézésre nincs egyetlen magyarázat, de ha rendszeresen a “kis hólyag” vonalra támaszkodik, akkor valószínűleg túlműködő hólyag szindrómával (OAB), a sürgősségi inkontinencia egy formájával küzd. Lindsey Vestallal, a kismedencei egészség szakértőjével és a The Functional Pelvis tulajdonosával beszélgettünk a gyakori tünetekről és kezelésekről.
OAB tünetei
Az OAB-ot gyakran elutasítják, mert elterjedt az az elképzelés, hogy egyes hólyagok csak kevesebbet bírnak, mint mások, de ha a pisilési kényszer kezdi megzavarni a mindennapi életét, ideje felmérni, mi is történik valójában. Lindsey szerint nem túl nehéz egyértelmű diagnózist felállítani, mivel az OAB tünetei könnyen azonosíthatóak:
- ismétlődő, vészhelyzeti pisilési késztetés
- gyakori kiutazások a mosdóba, amelyeket konkrét, mindennapi cselekvések váltanak ki (pl. ajtónyitás a lakás elhagyásához, vagy közvetlenül a heti munkahelyi megbeszélés előtt)
- Rendszeres ébredés az éjszaka közepén pisilni
- Vizelés a fürdőszobába vezető úton
A hiperaktív hólyag szindróma okai
Lindsey szerint általában naponta hat-nyolcszor kell pisilni, három-négy óra különbséggel. Ha ennél többet teszel, akkor valószínű, hogy a kirándulásaid oka vagy izmos (ami azt jelenti, hogy a medencefenék izmaiban egyensúlyhiány vagy gyengeség van), vagy viselkedéses (ami azt jelenti, hogy véletlenül arra tanítottad a hólyagodat, hogy jelezze az agyadnak, hogy idő előtt pisiljen).
A kor és a testsúly kissé növelheti az OAB esélyét, de Lindsey szerint a viselkedéses és örökletes okok is nagyon gyakoriak. Ez nem jelenti azt, hogy a túlműködő (vagy kicsi) hólyag a génállományodban van, de ha olyan valaki vagy, akinek a szülei mindig mondták, hogy pisilj egy hosszú autóút előtt, vagy szokásoddá vált, hogy a mosdóba rohansz, amikor reggel megérkezel az irodába, akkor valószínű, hogy a tested arra kondicionálták, hogy minden alkalommal, amikor kifelé tartasz az ajtón vagy kilépsz a liftből, érezd a késztetést.
Igazából az agyadnak *jeleznie kellene*, hogy a hólyagodat ki kell üríteni, amikor az elkezdi elérni a félúton lévő pontot, általában nyolc uncia folyadék körül. De ha OAB-od van, akkor a gyakori mosdószünetek vagy a tanult családi viselkedés valószínűleg olyan jelzések küldésére készteti az agyadat, amikor ez nem igazán szükséges. A jó hír az, hogy van néhány egyszerű, járható út az OAB tünetei ellen:
Hólyagtréning
Mivel az OAB olyan asszociációkban gyökerezik, amelyeket az agya a nap bizonyos cselekedeteivel vagy pillanataival hozott létre, a kezelés nagy része az agy átképzése, hogy figyelmen kívül hagyja azokat a jelzéseket, hogy a hólyagja tele van, amikor valójában nem az. A hólyagtréninget kis lépésekkel kezdheti, például azzal, hogy kissé megnöveli a mosdóba járások közötti időt. Tehát, ha Ön olyan valaki, aki óránként jár a mosdóba, kezdje azzal, hogy ezt az időt óránként negyedórára emeli.
Medencefenékgyakorlatok
A medencefenék izmainak megerősítése és átképzése a megfelelően végrehajtott Kegel-gyakorlatok segítségével fontos lépés a hólyagállóképesség helyreállításában, amelyet soha nem szabad alábecsülni. Ha a késztetéseit a gyenge medencefenéki izmok erősítik, a medencefenék működésének összehangolása segíthet helyreállítani a kontrollt, hogy mikor és hol kell pisilnie.
Igyon többet
A legtöbb ember feltételezésével ellentétben a kevesebb víz fogyasztása nem fogja megállítani a szivárgást vagy a sürgető inkontinenciát. Valójában a dehidratáció hatására a vizeleted savasabbá válhat, ami irritálja a hólyagodat (ami, kitaláltad, azt jelenti, hogy a hólyagod görcsölni kezd és jeleket küld, hogy a szükségesnél korábban engedd ki a folyadékot).
Igyál jobban
Kerüld a hólyagot irritáló italokat, mint az alkohol, a koffein vagy a szénsavas italok fogyasztását. Ezek felgyorsíthatják a folyamatot, amely jeleket küld az agyának, hogy itt az ideje kiürülni, még akkor is, ha még nem tart sok folyadékot.
Ha felismeri az OAB tüneteit, elkezdheti visszavenni az irányítást a fürdőszobai szünetek felett.