Pár hónapja történt: az a pillanat, amikor rájöttem, hogy lehet, hogy függője vagyok a telefonom használatának, és különösen a közösségi média ellenőrzésének. Épp akkor jöttem le a földszintre, miután elaltattam Oliver fiamat, és a kanapén zónáztam, ahogy gyakran tettem, folyamatosan görgetve a telefonomat, profilról profilra és posztról posztra ugrálva az Instagramon.
A férjem, Albert bejött a szobába, amit észre sem vettem, és leült mellém a kanapéra, várva, hogy lógjunk. Miután eltelt 10-15 perc ezzel az esztelen görgetéssel, azt mondta: “Azt hiszem, lehet, hogy függője vagy a telefonodnak. Észrevetted egyáltalán, hogy itt ülök?” Védekezően elhárítottam a megjegyzését, miközben letettem a telefonomat, miközben azt mondtam: “Nem, biztosan nem vagyok a telefonom rabja”, de a lelkem mélyén folyamatosan azon gondolkodtam, vajon van-e igazság abban, amit mondott.
Attól a pillanattól kezdve hiper-tudatos voltam minden alkalommal, amikor a telefonomon voltam. Minden piros lámpánál, az e-mailek megválaszolása között, a reklámszünetekben tévénézés közben, a fürdőszobában, a zuhany alatt, a tésztavíz felforrására várva – a lista folytatható. Most, hogy ennek tudatában voltam, szinte bosszankodtam magamon, hogy milyen esztelen és robotikus érzés volt szüntelenül ellenőrizni a telefonomat.
- A fordulópont a képernyőidő-használatomban
- Utánaolvastam, hogyan csökkentik az emberek szándékosan a tech-használatukat
- Felmértem, hogy az egyes alkalmazások és a technológia egyes darabjai hogyan hatottak rám
- Kutatást végeztem arról, hogyan működnek más írók közösségi média nélkül
- Töltöttem az időmet teljesítő tevékenységekkel
A fordulópont a képernyőidő-használatomban
Mit ellenőriztem? Miért frissítettem újra és újra a közösségi média hírfolyamomat vagy az e-mail postaládámat? Nem mintha arra vártam volna, hogy végre megérkezzen egy bizonyos e-mail, vagy hogy egy bizonyos kommentet vagy like-ot reméltem egy követőmtől, de mégis újra a telefonomon találtam magam. Ez a fajta figyelmetlenség volt az, ami sokkolt, hogy jobbra akarom változtatni a szokásaimat.
Nem akarom, hogy ne vegyem észre a férjemet, amikor belép a szobába. Nem akarok zónázni, miközben a fiam fürdik. Nyugodtan akarok zuhanyozni anélkül, hogy az egyetlen nyugodt pillanataim egyikében, amikor magamra hagyatkozom, ne érezzek késztetést arra, hogy megnézzem a telefonomat. Éber, éber és jelen akarok lenni ezekben a pillanatokban, amelyek olyan gyorsan elszállnak.
A másik dolog, ami segít átértékelni a telefonomhoz és a közösségi médiához való viszonyomat, az az, hogy nem akarom, hogy Oliver úgy nőjön fel, hogy anyát és apát állandóan telefonokkal az arcukban látja. Ez azért nagy dolog számomra, mert ez a generáció úgy nő fel, hogy soha nem tudja, milyen az élet technológia nélkül, és ez számomra egy kicsit ijesztő. Szeretném, ha Oliver életében lenne ideje és helye a technológiának, és semmiképpen sem szeretném, ha függővé válna tőle. Azt mondják, ha azt akarod, hogy a gyermeked megtanuljon valamit, ne tanítsd, hanem mutasd meg neki úgy, hogy először te magad csinálod meg.
Ha tehát meg akarom mutatni Olivérnek, hogy több van az életben, mint a technológia, akkor azzal kell kezdenem, hogy magam foglalkozom vele. Így jártam el.
Forrás:
Source:
Utánaolvastam, hogyan csökkentik az emberek szándékosan a tech-használatukat
Az első dolog, amit elolvastam, amikor készen álltam arra, hogy végre változtassak, a Cal Newport által írt Digital Minimalism volt. Ez a könyv gyors olvasmány, de nagyon mélyrehatóan foglalkozik azzal, hogy a nagy techcégek a Szilícium-völgyben stratégiailag azon dolgoznak, hogy az alkalmazásaikat függőséget okozóbbá tegyék, hogy több bevételre tegyenek szert. Ha így fogalmazok, bosszantott, hogy pénzért kihasználják a figyelemelterelésemet és a termékük iránti függőségemet.
A másik nagyszerű dolog, amit ez a könyv bemutatott, több olyan ember beszámolója, akik felhagytak a közösségi médiával vagy csökkentették a telefonhasználatukat, és hogy ez mennyit javított az életminőségükön. Csak az az idő, amiről ezek az emberek beszéltek, hogy miután ezt a változást végrehajtották, visszatértek a használathoz a teljesebb tevékenységekhez, elég volt számomra ahhoz, hogy továbblépjek.
Felmértem, hogy az egyes alkalmazások és a technológia egyes darabjai hogyan hatottak rám
Ha a közösségi médiáról van szó, egyes alkalmazások jobban függőséget okoznak nekem, mint mások. Csak néhány perc a Facebookon, és máris gond nélkül kijelentkezem hónapokra. Még a Twitterhez való bejelentkezésemet sem tudom, és azt sem, hogy mikor volt rá utoljára szükségem.
De az Instagram a legtrükkösebb közösségi média alkalmazás számomra, és mindig is az volt. Nem tudom pontosan meghatározni, hogy mi késztet arra, hogy olyan gyakran megnézzem, de azt hiszem, a Szilícium-völgyi emberek jól végzik a munkájukat, mert a függőségi taktikájuk működik.
Az egyetlen dolog, ami azonban kiemelkedik számomra az Instagramban, az az, hogy hogyan érzem magam, miután kijelentkezem. Minden alkalommal, amikor leteszem a telefonomat, miután az Instagramon voltam, mindig rosszabbul érzem magam magam, az életemet, a szülői taktikámat, a házasságomat, a karriercéljaimat stb. Nincs szükségem egy újabb dologra, ami megnehezíti az életemet, vagy bármilyen módon csökkenti a mentális egészségemet. Ez a felismerés volt az, ami egy kicsit megkönnyítette, hogy napról napra csökkentsem az alkalmazáson való aktivitásomat.”
Minden egyes aktuális technológiai eszköz esetében egyesek jobban érzik magukat, mint mások. Én például élvezem, hogy van egy tényleges számítógépem, amelyet bekapcsolok, hogy elvégezzem a munkámat, és kikapcsolom, amikor végeztem. A laptopom nem olyasmi, amit állandóan magammal hordok, vagy nem érzem szükségét, hogy állandóan használjam, amikor nem a munkám miatt van. Másrészt a telefonom időnként zavarónak érzem. Bármikor bárki hozzáférhet hozzám az sms-ek, e-mailek, Slack, like-ok, kommentek – az értesítések néha végtelenek.
Ez megtanított arra, hogy jobban érzem magam a technológiával való kapcsolatomban, ha felvehetem és használhatom a rendeltetésének megfelelően, majd eltehetem, ha végeztem, szemben azzal, hogy mindig rajta vagyok 24/7.
Forrás:
Kutatást végeztem arról, hogyan működnek más írók közösségi média nélkül
A Digitális minimalizmus elolvasása és annak felismerése után, hogy a közösségi média konkrétan milyen érzéseket kelt bennem, kész voltam megtenni a következő lépést, és teljesen elengedni a közösségi médiát. Az egyetlen dolog, ami visszatartott ettől a következő lépéstől, az a félelem volt, hogy hogyan fogom megosztani a munkámat az olvasókkal. Persze, nem vagyok egy Elizabeth Gilbert vagy Elaine Welteroth, de van egy hangom és egy történetem, amit meg kell osztanom, és úgy gondolom, hogy sok embernek jót tenne, ha hallaná. Nem akartam ezt elveszíteni, amint kilépek a közösségi médiából, de azt is tudom, hogy nem lehetek az egyetlen, aki így gondolkodik.
Miután egy kicsit körülnéztem, találtam néhány remek cikket más íróktól, akik úgy döntöttek, hogy hasonló utat választanak, és szándékosabban használják a technológiát, valamint teljesen elhagyják a közösségi médiát. Legnagyobb meglepetésemre, amikor ezt tették, semmi negatív dolog nem történt az olvasóközönségükkel, a munkájukkal vagy a vállalkozásukkal.
A közösségi médiában manapság mindenki a munkáját népszerűsíti, és néha elgondolkodtató, hogy az emberek hogyan marketingelték a munkájukat vagy a vállalkozásukat a közösségi média létezése előtt. De vannak más módjai is a hálózatépítésnek és a kapcsolatépítésnek a karriered érdekében, amelyeknek nem kell a közösségi médiát is magukban foglalniuk, ha nem akarod. Ez volt az a bátorítás, amit kerestem, hogy magabiztosan haladhassak előre íróként, miközben hű maradok ahhoz, ami technológiai szempontból a legjobb nekem.”
Töltöttem az időmet teljesítő tevékenységekkel
Hányszor akartál már valamit csinálni vagy kipróbálni valami újat, mégis azt eredményezi, hogy azt mondod: “Egyszerűen nincs rá időm”. Ez voltam én néhány hónappal ezelőtt, mielőtt megtettem a lépést, hogy megváltoztassam a tech-használatomat. Amint elhagytam a közösségi médiát, és elkezdtem gyakrabban félretenni a telefonomat, képes voltam olyan dolgokat is megtenni, amelyeket folyamatosan a teendőim listájának aljára toltam.
Májusban például három könyvet olvastam el – HÁRMAT. TELJES. KÖNYVEKET! Találd ki, hány könyvet olvastam áprilisban? Egyet sem. Azt az időt, amit normális esetben lefekvés előtt vagy első ébredéskor az ágyban lapozgattam, most olyan könyvekkel töltöttem, amiket már régóta el akartam olvasni. Májusban és június elején a legjobb cikkeimet is meg tudtam írni, köszönhetően annak, hogy visszavettem az időt a közösségi médiától. Az írás nagyon fontos számomra, ezért sokkal fontosabb számomra, hogy több időm legyen az értelmes munkára fordítani, mint ezeket az alkalmazásokat esztelenül görgetni.”
Forrás:
Egy dolgot szeretnék tisztázni: nem azt mondom, hogy a közösségi média rossz. Vannak emberek, akik nem éreznek függőséget, és pozitív a kapcsolatuk a közösségi médiával vagy az e-mail postaládájukkal. De ez nem én vagyok, ezért más utat választottam.
Ha azt tapasztalod, hogy többet zónázol, mint szeretnéd, vagy többet görgetsz ész nélkül, mint szeretnéd, szánj egy kis időt arra, hogy átgondold a tech-használatodat, és nézd meg, hogy ez az a hely, ahol az életed perceit szeretnéd tölteni. Mert ahogy mondani szokták: “Az a baj, hogy azt hiszed, van időd”, és mindannyian tudjuk, hogy ha egyszer eltűnt, nem kaphatjuk vissza. Szóval, töltsd bölcsen.