Pár hete egy barátom, aki egy fogyókúrás nyomkövetőt használt, elküldött nekem egy e-mailt, hogy kifejezze elmebajos frusztrációit. Hiába csökkentette a kalóriákat és edzett, nem fogyott, hanem hízott. De aztán elmondta nekem, hogy napi 1000 kalóriát eszik és heti hat napot edz.

A barátomhoz hasonlóan a felnőttek akár egyharmada is erősen korlátozó diétába kezd, ami valójában szabotálja a kilók leadására tett erőfeszítéseiket, mondja Kathryn Johnson, R.D., a dallasi Eating Recovery Center vezető dietetikusa. “Az alultápláltság végül további súlygyarapodáshoz és egy újabb extrém diétához vezet” – mondja Johnson. Ez azért van, mert amikor nem adjuk meg a szervezetünknek a szükséges táplálékot, az anyagcserénk szenved. Ez még nehezebbé teszi a súlycsökkentési célok elérését.

Amikor a nők az alultápláltság miatt súlycsökkentő platóhoz érnek, általában a kalóriák további csökkentésével reagálnak, és a körforgás folytatódik, mondja Johnson.

KAPCSOLÓDÓ: Tényleg létezik az “éhezési üzemmód”?

Hogyan lehet ezt elkerülni? Ki kell számítani a kalóriabeviteledet. Johnson szerint a szükséges kalóriák, makrotápanyagok és egyéb tápanyagok száma függ a testalkattól, az életkortól, a testmozgás szintjétől és még a genetikától is. Tehát még ha napi 1200-1500 kalória elfogyasztása megfelelő is lehet egy enyhén túlsúlyos nőnek, aki mérsékelten edz, nem lenne okos dolog annak, aki intenzíven edz napi egy órát, heti öt napon át. Ebben az esetben a több evés segíthet abban, hogy ez a szuperaktív nő többet fogyjon – mondja.

Ha mindenféle előrelépés nélkül figyelsz arra, hogy mit eszel, kövesd az alábbi lépéseket, mielőtt még egy kalóriát, szénhidrátot vagy zsírgrammot lefaragnál:

1. Értékeld, hogyan érzed magad

Az egyik jel, hogy talán túl agresszívan csökkented a kalóriákat: Fáradtságtól, ingerlékenységtől, székrekedéstől és rendszertelen alvási szokásoktól szenvedsz, mondja Jennifer Kromberg, Psy.D., a kaliforniai Eating Disorders Associates klinikai pszichológusa. A kalóriabevitel drámai csökkenése kihagyott menstruációt, izomtömeg-vesztést, száraz bőrt és törékeny hajat is okozhat, mondja Johnson. Ha ezen tünetek bármelyikét észleli, azonnal beszéljen orvosával.

KAPCSOLÓDÓ: 7 változtatás, amit meg kell tennie, ha 20 kilót vagy többet szeretne leadni

Futtassa a számokat

Mint mondtuk, a fogyáshoz szükséges kalóriák pontos száma rengeteg tényezőtől függ. Egy dietetikussal való találkozó nélkül lehetetlen mindegyiket figyelembe venni. De a National Institute of Health testsúlytervezője elég jó munkát végez a fogyáshoz szükséges kalóriamennyiség becslésében. Töltse be a kalkulátorba a súlyát, magasságát, életkorát, fizikai aktivitási szintjét és azt, hogy mikor szeretné elérni a célját. Nyilvánvaló, hogy ha a felugró kalóriaszám több, mint amennyit most eszel, akkor alultáplált vagy, és növelned kell a beviteledet, azonnal.

dolgozd át a tányérodat

A kalóriák mellett fontos, hogy gondoskodj arról is, hogy sok tápanyaghoz juss. Annak felmérésére, hogy esetleg kimaradhatsz-e valamiből, Johnson azt javasolja, hogy gyorsan nézd át, mit ettél aznap. “Amikor a napi beviteledet nézed, mind az öt élelmiszercsoportból – gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, fehérjék és tejtermékek – tartalmaznod kell az ételeket, hogy megkapd a szükséges tápanyagokat. Győződjön meg róla, hogy változatos a menüje a fogyás kiegyensúlyozottabb megközelítése érdekében.”

Fontos megjegyezni, hogy az alultápláltságot kiválthatja étkezési zavar, gyógyszeres kezelés, depresszió vagy alacsony önértékelés is. Ha úgy érzi, hogy ezek közül bármelyik probléma vonatkozik Önre, egyeztessen időpontot az orvosával, hogy megbeszéljék a következő lépéseket.

oldalon.