Munkahelyek. Gyerekek. Ingázás. Házastársak.

A faltól falig tartó napi időbeosztás mellett nehéz időt szakítani az egészséges szokásokra. A zsúfolt napok túl gyakran követelnek két áldozatot: a megfelelő alvást és a testmozgást. De ha választani kell a kettő között, akkor az edzőterembe vagy a párnára kell feküdni?

“Ez olyan, mintha azt kérdeznénk, hogy az étel vagy a víz a fontosabb” – mondta Dr. Stephen Prescott, az OMRF elnöke. “Mindkettő a jó egészség sarokköve.”

Mégis – mondta – “Ha mindenkit rávennénk a rendszeres testmozgásra, akkor társadalmilag jobban járnánk, mintha mindenki nyolc órát aludna esténként.” Ez a kérdés a következő. A testmozgás segít megakadályozni az öregedés hatásait, küzd a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség ellen, és megfékezi a járványos méreteket öltött elhízást.

Az alvás azonban ettől még nem lesz kevésbé fontos, mondta Prescott. A megfelelő alvás segít fenntartani az egészséges immunrendszert, és a testmozgáshoz hasonlóan szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában. “Mindenekelőtt ébren tart minket, és lehetővé teszi, hogy koncentráljunk, akár a munkahelyünkön, akár vezetés közben” – mondta.

A Nemzeti Közúti Közlekedésbiztonsági Hivatal becslése szerint az álmos vezetés évente 72 000 balesetért felelős az Egyesült Államokban. Egy elemzés szerint azok, akik az előző 24 órában 5-6 órát aludtak, kétszer nagyobb valószínűséggel szenvedtek balesetet, mint azok a sofőrök, akik 7 órát vagy annál többet aludtak.

“Az alvásigény egyénenként változik, de a legtöbbünknek valahol 7 és 9 óra közé esik egy éjszaka, hogy minden szükséges egészségügyi előnyhöz hozzájussunk” – mondta Prescott.

A 7 óra elérése szerinte kulcsfontosságú. De ha már elértük ezt a határt, és választanunk kell a plusz egy óra alvás és a testmozgás között, akkor talán megéri felkelni, hogy elmenjünk az edzőterembe.

“Ha ezt megtehetjük, és nem szenvedünk semmilyen következményt – elalvás napközben, anyagcserezavarok, csökkent energia -, akkor úgy gondolom, hogy megéri ezt csinálni” – mondta Prescott.

“Mégis, nem szeretem, ha választani kell a kettő között” – mondta. “És ha igazán őszinték vagyunk magunkkal, a legtöbbünknek nem kell feláldoznia az egyiket a másikért. Megtaláljuk az időt, ha prioritásként kezeljük.”

“Mindenkit arra biztatnék, akinek van 15 perc ideje, hogy álljon fel és csináljon valamit” – mondta Prescott. “Még ha nem is tud eljutni az edzőterembe, tegyen egy gyors sétát. Menjen fel és le a lépcsőn. Csináljon valamit, ami felpörgeti a pulzusszámát, és munkára készteti.”

Az ilyen gyors testmozgások nem optimálisak, mondta Prescott, de jobbak, mint az inaktivitás.

“Ha egyszer elkezd bármilyen rendszeres testmozgást, jobban fog aludni” – mondta. “És a jobb alvás több energiát jelent. Ez a pozitív hatások csodálatos körforgása; csak el kell kötelezned magad, hogy időt szakíts rá.”