A tenger gyümölcseinek fogyasztása a terhesség alatt jó módja annak, hogy Ön és a baba megkapja a szükséges tápanyagokat. A tenger gyümölcsei egyike az egyetlen olyan ételeknek, amelyek gazdagok az omega-3 DHA nevű egészséges olajban. Az omega-3 DHA szükséges a baba agyának és szemének fejlődéséhez. A tenger gyümölcseiben található egyéb tápanyagok – köztük a fehérje, a kalcium, a D-vitamin és a vas – segítik a csontok és az izmok épülését. A tenger gyümölcseiben található tápanyagok nemcsak a baba növekedéséhez és fejlődéséhez szükségesek, hanem jót tesznek az anya agyának, szívének és hangulatának is.

Ha terhes, törekedjen arra, hogy hetente 2-3 alkalommal különféle főtt tengeri herkentyűket fogyasszon.

A legtöbb terhes nő az Egyesült Államokban nem eszik elég tengeri herkentyűt, hetente kevesebb mint 2 uncia tengeri herkentyűt fogyaszt. 2017-ben az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal (FDA) tanácsot adott ki, amelyben arra ösztönzi a terhes nőket, a szoptató anyákat és a kisgyermekeket, hogy fogyasszanak több halat és tenger gyümölcsei, köztük lazacot, tonhalkonzervet, garnélarákot, tilápiát és rákot. A 2015-2020-as Dietary Guidelines for Americans is arra ösztönzi a terhes nőket, hogy hetente 2-3 alkalommal fogyasszanak tengeri ételeket.

A kutatások szerint:

• A terhesség alatt hetente 2-3 alkalommal tengeri halat fogyasztó leendő anyák gyermekei gyorsabban érik el a fejlődési és kognitív mérföldköveket.
• A legnépszerűbb tenger gyümölcsei az Egyesült Államokban biztonságosan és egészségesen fogyaszthatók a terhesség alatt.
• A tenger gyümölcsei közül csak a következőket kell kerülni: cápa, kardhal, királymakréla, cseréphal, nagyszemű tonhal (a szusiban található), marlin és narancsos atlantihal. A legtöbb amerikai jellemzően nem fogyasztja ezeket a halakat, és sok más tenger gyümölcsei közül is választhat.

A tenger gyümölcseinek beillesztése az étrendjébe

A tenger gyümölcseinek terhesség alatti korlátozásával Ön és gyermeke kritikus tápanyagokból maradhat ki. Ahhoz, hogy Ön és babája hozzájusson a szükséges tápanyagokhoz, fontos, hogy változatos, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasszon. Az alábbi mediterrán diéta piramis példákat mutat az ízletes és egészséges ételek, köztük a tenger gyümölcsei közül.

Útmutató a tenger gyümölcseinek fogyasztásához: Letöltés még ma!

Több terhességi és táplálkozási szakértő gyűlt össze, hogy tanácsokat osszon meg a tenger gyümölcseinek terhesség alatti élvezetéről. Javasoljuk, hogy töltse le az útmutatót, ha további információkat szeretne kapni a tenger gyümölcseinek előnyeiről és a terhességi táplálkozásról.

Töltse le a ‘The Pregnant Woman’s Guide to Eating Seafood’ (A terhes nő útmutatója a tenger gyümölcseinek fogyasztásához) című kiadványt itt.

A kísérő egyoldalas kiadványért kattintson ide.