A pattanásokkal küzdő hölgyeknek odakint, átérzem! Engem ez mindig is végigkísért a pubertáskorban és felnőttkorban is. Nagyon idegesítő, stresszes és elszigetelő tud lenni, amikor egyszerűen nem tudod rendbe hozni, mindegy, hogy hány krémet vagy gyógyszert próbálsz ki, hidd el, én már mindet kipróbáltam!
Hogyan segíthet az, amit eszünk, hogy kordában tartsuk ezt a bőrrémálmot?
Mi az akne?
Az akne a férfiak és nők leggyakoribb bőrbetegsége. Az aknét a faggyú túltermelődése okozza. A faggyú egy olaj, amelynek célja, hogy megakadályozza a bőr kiszáradását. Amikor felesleges faggyú termelődik, az elhalt hámsejtekkel kombinálódva eltömíti a pórusokat és kialakítja a rettegett pattanásokat.
A pattanásokat sokféle dolog okozhatja. Ezek közé tartozik:
- A tesztoszteronszint emelkedése a pubertáskorban vagy a PCOS miatt.
- Bakteriális fertőzés (Tanghetti, 2013)
- Genetika (Di Landro et al., 2012)
- Nagyfokú stressz (Jovic at el., 2017)
Túl gyakran teszik felelőssé az étrendet az akne súlyosbodásáért, de vajon ez valóban igaz?
Sajnos még mindig nem vagyunk 100%-ig biztosak benne. A jelenlegi kutatásokban nagy hiányosságok vannak, és további kutatásokra van szükség. Ezért nem érzem magam kényelmetlenül, hogy az étrendet nevezzem meg az akne közvetlen okaként, de azért vagyok itt, hogy segítsek tisztázni a médiában olvasható dolgokat.
(1) Tejtermékek és hormonális akne
Az évek során sok spekuláció született arról, hogy a tejtermékek milyen hatással vannak az akne kialakulására. Számos vizsgálatot végeztek, az eredmények azonban arra támaszkodnak, hogy a résztvevők visszaemlékeztek az évekkel korábbi étrendjükre.
Nem biztos, hogy te hogy vagy vele, de a legtöbb ember nehezen tudja pontosan megmondani, hogy mit evett tegnap vagy a múlt héten, nemhogy évekkel ezelőtt!”
Az adatok nem elég megbízhatóak ahhoz, hogy a tejtermékek teljes kiiktatását javasoljuk az étrendből, mivel az étrendben található jó minőségű fehérje, kalcium, magnézium és B2-vitamin előnyei felülmúlják az esetleges negatívumokat.
Ha azonban úgy találta, hogy a tejtermékek kiiktatása az étrendjéből beválik Önnek, akkor hajrá! Csak ne feledje, hogy a tejmentes étrend gyakran nem tartalmaz megfelelő mennyiségű kalciumot, ezért kérjük, beszéljen dietetikussal, hogy alternatív kalciumforrásokról vagy kiegészítésről tárgyaljon.
(2) A tejsavófehérje és a hormonális pattanások
A tejsavófehérje a tejben található fehérjék egyike.
2013-ban egy 30 résztvevővel végzett vizsgálat megállapította, hogy a tejsavófehérje fehérjekiegészítőként való használata pattanások kialakulásához vezetett. Ez a mintanagyság azonban nagyon kicsi volt, és az eredmények nem elég megbízhatóak ahhoz, hogy elrettentsenek a tejsavófehérje porok használatától a pattanások ellen.
A legjobb tanácsom, próbáljon meg teljes értékű fehérjéket, például sovány húsokat, halat és tojást fogyasztani, és ne hagyatkozzon állandóan a fehérjekiegészítőkre!
(3) Cukor és hormonális akne
A közelmúltban a magas glikémiás indexű (GI) étrend volt a pattanásos város témája. A magas GI-vel rendelkező szénhidrátos ételek azok, amelyek gyorsan felszabadítják a glükózt, és gyors vércukorszint-emelkedést, majd még gyorsabb csökkenést okoznak. Ezek közé az élelmiszerek közé tartozik a finomított cukor, az üdítőitalok, a nyalókák, a csokoládé, a jázmin rizs, a fehér kenyér és még sok más.
Hát kinek az anyukája nem mondta még, hogy a csokitól ki fog törni? Akkor mégiscsak igaza volt anyukádnak?
Cerman és munkatársai (2016) azt találták, hogy ha a résztvevők több magas GI-értékű ételt fogyasztottak, az a keringő adiponektinszint csökkenéséhez vezetett. Az adiponektin egy olyan hormon, amely gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, azaz csökkenti bizonyos gyulladást okozó tényezők hatását. Azt találták, hogy az aknés betegek vérében alacsonyabb az adiponektin szintje, és arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony GI-értékű étrend előnyösebb, mint a magas GI-értékű étrend az aknés betegeknél.
Huang és munkatársai (2019) azt is megállapították, hogy ha az emberek minden nap üdítőitalokat fogyasztottak, akkor nőtt a pattanások kockázata. Ők ezt az ilyen italok túlzott mennyiségű finomított cukrának tulajdonítják – ez egy magas GI-vel rendelkező opció.
Szóval… próbálja meg elkerülni a finomított cukrot, a túlzottan feldolgozott élelmiszereketés ezeket a magas GI-vel rendelkező élelmiszereket, ha kordában akarja tartani a pattanásait.
(4) Egyél minden nap szivárványt!
A legjobb tanács, amit adhatok azoknak, akik kontrollálni akarják az aknét, hogy táplálkozzanak tápanyagban sűrű, kiegyensúlyozott étrenddel, amely gazdag teljes értékű élelmiszerekben, mint a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és sovány húsok, hal, tojás és húsalternatívák. Az ilyen étrend segít leküzdeni a gyulladást, mivel ezek a teljes értékű élelmiszerek antioxidánsokat tartalmaznak.
Látogasson el az 5 étel, ami segít leküzdeni a gyulladást blogomra, hogy mindent elolvashasson erről.
Különösen az omega-3 zsírsavakról (jé, mindig itt van, hogy megmentse a napot!) derült ki, hogy összefüggésbe hozhatóak a pattanások javulásával. Az omega 3 zsírsavak gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek összességében pozitív hatással lehetnek az akne progressziójára (Khayef et al., 2012). Próbáld meg beiktatni az olajos halakat az étrendedbe, vagy akár kipróbálhatsz egy halolaj-kiegészítőt, ha a hal nem a te világod!
Lépj kapcsolatba velünk, ha többet szeretnél megtudni arról, hogy pontosan tudod-e a számokat, amikor az omega-3-ról van szó!
Hormonális pattanásoktól szenvedsz, és hiába próbáltad már az összes létező csodakrémet és diétát? Ragadd meg a tudományos stratégiáimat, amelyek segítenek belülről kifelé kezelni a hormonális pattanásokat az eGuide-ommal! Töltse le a sajátját még ma itt, mindössze $37 AUD/$25 USD-ért.
A hormonális akne elleni ekönyvhöz tartozik egy 5 napos hormonális akne étkezési terv receptekkel, valamint minden, amit tudni szeretne arról, hogy megéri-e tejmentesnek lenni, vagy elkezdeni a kollagén-kiegészítést. Lapozd meg a példányt még ma, és kezdj hozzá a pattanásbiztos táplálkozáshoz!
A szerzője Maddison Breen, a Sydney-i Egyetem táplálkozástudományi és dietetikai mesterszakos hallgatója. Lépj kapcsolatba Maddival a LinkedIn-en.