Egy bevezetés a súlygyarapodásba és a PMS-be
A súlygyarapodás a PMS (premenstruációs szindróma) gyakori tünete, amely a menstruáció előtti egy-két hétben jelentkezik.
Ez idő alatt akár néhány kiló is felszaladhat, de a menstruációs vérzés megindulásával ez a súlytöbblet lekerül. Ezt a tünetet a legtöbb menstruáló nő tapasztalja, függetlenül attól, hogy a PMS zavarja-e vagy sem. A puffadás érzésével is társulhat.
Bár gyakori, a PMS súlygyarapodás bosszantó és idegesítő tünet lehet, különösen, ha elég problémás ahhoz, hogy havonta egy-két hétig túl szűknek érezzük a ruhákat.
Miért okoz a PMS súlygyarapodást?
A puffadáshoz hasonlóan a PMS alatti súlygyarapodás is elsősorban annak köszönhető, hogy a szervezet több vizet tart vissza. Ennek oka az ösztrogén és progeszteron szintjének ingadozása az ovuláció és a menstruáció között – ez a körülbelül két hétig tartó időszak a menstruációs ciklus luteális fázisa néven ismert.
Ebben az időszakban egyes nőknek nehezebb lehet a rendszeres székletürítés, és a széklet visszatartása szintén növeli a súlynövekedést, és nem segít a már meglévő puffadás tünetein.
A PMS alatti súlygyarapodás egyik másik lehetséges oka az étvágynövekedés. A hónap ezen időszakában bekövetkező hormonális változások olyan üzeneteket küldenek az agynak, amelyek fokozott cukorbevitelt kérnek. Ez magyarázza a csokoládé utáni sóvárgás jelenségét közvetlenül a menstruáció előtt. Ezek az extra étel utáni sóvárgások tovább fokozzák a súlygyarapodást.
Mit tehetek, hogy segítsek magamon?
Mivel a PMS alatti súlygyarapodás legmeghatározóbb tényezője a folyadékvisszatartás, első lépésként erre koncentráljon.
- Vágja vissza a sóbevitelt, mivel a nátrium a szervezet folyadékvisszatartását okozza
- Igyon sok vizet. Bár ez ellentmondásosnak tűnik, de minél több vizet iszol, annál többet dolgoznak a veséid a víz kiürítésén. Ha nehezen issza meg a sima vizet, egy szelet citrom vagy lime hozzáadásával nemcsak feldobja az italt, de bizonyítottan csökkenti a folyadékvisszatartást is.
A magas káliumtartalmú élelmiszerek, például a banán, segíthetnek csökkenteni az emésztési puffadást. Emellett a probiotikumokban gazdag joghurt is segíti az emésztőrendszer működését.
A magnéziumbevitel növelése segíthet ezen a kellemetlen tüneten. A brit étrend hajlamos némi hiányt hagyni bennünk az ásványi anyagból, ezért szükség esetén érdemes lehet magnézium-kiegészítőt szedni.
Léteznek gyógynövényes gyógymódok, amelyek segíthetnek rajtam?
Az első dolog, amit érdemes megfontolni, hogy a probléma gyökerénél dolgozzon – ez különösen akkor igaz, ha a súlygyarapodás az egyik a számos PMS-tünet közül, amelyet minden hónapban tapasztal.
Agnus castus, más néven Chaste Tree vagy Chasteberry, hosszú évek óta használják számos PMS-tünet kezelésére, beleértve a puffadást, a menstruációs görcsöket, a rossz hangulatot és a szorongást. Ha már szed szájon át szedhető fogamzásgátlót vagy HRT-t, az Agnus castus szedése előtt konzultáljon orvosával, mivel előfordulhat, hogy nem megfelelő az Ön számára.
Ha a súlygyarapodás a fő vagy egyetlen tünete, érdemes megfontolni egy króm-kiegészítő használatát. A króm egy esszenciális nyomelem, amely fontos a vércukorszint stabilizálásában, csökkentve a cukros ételek vagy szénhidrátok iránti sóvárgást. A koleszterinszint csökkentésében és a zsírfelszívódás elősegítésében is hatásosnak bizonyult.
Mi a helyzet a hagyományos gyógyszerekkel?
Az orvosa javasolhat vízhajtókkal való kezelést, hogy segítsen a súlygyarapodásban. Ez azonban nem mindig a legjobb megoldás, mivel ezek megfoszthatják szervezetét fontos vitaminoktól és ásványi anyagoktól. Valószínűleg vonakodni fognak attól, hogy étvágycsökkentőket vagy zsírfelszívódást gátló szereket írjanak fel, mivel nem igazán ez az oka az Ön súlygyarapodásának.
Változatosan javasolható hormonális kezelés felírt gyógyszerekkel, például fogamzásgátló tablettával. Ez a peteérés gátlásával és a menstruációs ciklus szabályozásával működik.
My PMS Journal
Kövesse nyomon a tüneteit a PMS-naplónkkal, hogy azonosítsa a mintákat & és segítsen felfedezni, hogyan lehet minimalizálni azokat.