Elmúltak azok az idők, amikor a terhes nők otthon ültek és tévét néztek. Orvosa engedélyével és folyamatos felügyelettel a futás elfogadható módja az aktivitás fenntartásának, bár lehetnek kockázatok.

Ha a terhesség előtt 10 kilométert futott, folytathatja a futást — csak nem olyan messzire és lassabb tempóban.

Ne feledje, a teste változik; a szalagjai ellazulnak, nagyobb súlyt cipel, és a csontjai kalciumot veszítenek a magzatnak. A terhes futó számára ez hajlamosabbá teheti a lábszárfájásra.

A futás előnyei

A futás és az aktivitás megőrzése a terhesség alatt fontos az Ön és a baba egészsége szempontjából. Ha a teherbeesés előtt futottál, akkor lehet, hogy most, hogy kettesben futsz, lassítanod kell a tempódat. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma azt tanácsolja, hogy minden nap legalább 30 percet mozogj. Ez javíthatja a kilátásaidat, csökkentheti a puffadást és a gázokat, mérsékelheti a hátfájást, segíthet jobban aludni, valamint növelheti az izomtónusodat és az állóképességedet – ami jól jöhet a vajúdás és a szülés során. Ha azonban futás közben bármilyen kellemetlenséget kezdesz tapasztalni a lábadban, ideje abbahagyni és felkeresni az orvosodat.

A lábszárfájás okai

Pilates & Terhesség az első trimeszterben

Amikor terhes lesz, a teste hormonokat termel, amelyek segítenek a szervezetének kihordani a babát. E hormonok némelyike arra készteti az ínszalagjaidat, hogy megnyúljanak a növekvő magzat befogadására.

Futóként a baba növekvő súlya és az ízületeidnek ez a megnövekedett mozgékonysága kizökkentheti a lépésedet.

Ez alsó hát-, lábszár- és sípcsontfájdalmat okozhat.

A futóknál sípcsontfájdalom is kialakulhat, amelyet a megduzzadt és túlhasznált lábizmok, a sípcsontban bekövetkező stressztörések vagy hajszálrepedések, illetve a lúdtalp okozhatnak.

Ez is okozhat lábfájdalmat. Az Ön és a baba biztonsága érdekében hagyja abba a futást, és keresse fel orvosát.

Vigyázzon az óvintézkedésekre

Hogy csökkentse a terhesség alatti sípcsontfájdalom kialakulásának esélyét, maradjon a lassabb tempónál és a rövidebb futásnál. Hosszú futások során gyakran pihenjen, és maradjon hidratált. Viseljen kényelmes és hűvös ruházatot. Ne feledje, hogy a terhesség alatti futás célja nem az, hogy a végsőkig feszítse a húrt, hanem az, hogy megőrizze a jó közérzetét.

Minden futás előtt jól melegedjen be, és viseljen jól alátámasztott és párnázott cipőt. Keressen olyan helyet a futáshoz, amely nem kemény felületű, és minden futás után nyújtsa ki magát.

Mire kell figyelni

Használhatom-e a steppert, ha terhes vagyok?

A Szülészek és Nőgyógyászok Amerikai Kollégiuma arra figyelmeztet, hogy a futásnak vannak kockázatai terhesség alatt, különösen, ha túlzásba viszi, és nem hallgat a testére. Ha úgy érzi, hogy a lábai gyengék, vagy az izmai fájnak, fájdalmasak vagy duzzadtak, azonnal keresse fel szülészorvosát. További jelek, amelyekre érdemes odafigyelni: hüvelyi vérzés vagy szivárgás, hirtelen fellépő légszomj, mellkasi fájdalom, szédülés, fejfájás és összehúzódások.