Egy bevezető a puffadásról és a PMS-ről

A puffadás, a súlygyarapodás és az általános “duzzadtabb” érzés a PMS gyakori tünetei.

Egyik nő úgy érzi, hogy a menstruáció előtti időszakban nem tud gyűrűt húzni az ujjára; másoknál előfordulhat, hogy a ruhák nem állnak jól. Ezek a tünetek általában néhány nappal a menstruáció esedékessége előtt jelentkeznek, és a menstruációs vérzés megindulása után azonnal megszűnnek.

Ha azonban havonta több mint két hétig, vagy egész hónapban puffadtnak vagy duzzadtnak érzi magát, érdemes lesz orvosával ellenőriztetni a tüneteket. Ezenkívül, ha a puffadást a szokásos menstruációs fájdalmaktól eltérő hasi fájdalmak kísérik, forduljon orvoshoz, mivel ezek a tünetek kivizsgálást igényelhetnek.

Miért okoz puffadást a PMS?

Két fő oka van annak, hogy a nők a hónap ezen időszakában puffadtnak érezhetik magukat:

• A puffadást okozhatja az, amit általában “vízvisszatartásnak” neveznek. A női hormonok befolyásolják a szövetekben lévő folyadék mennyiségét, és mivel ezek ingadoznak az egyes menstruációs vérzések előtti 2 hétben, a szervezet hajlamos a víz elraktározására. A duzzadt vagy puffadt érzés mellett némi súlygyarapodás is észlelhető
• A nők emellett a hónap ezen időszakában az étvágyukban is változásokat tapasztalhatnak, hajlamosak az olyan ételek, mint a csokoládé utáni sóvárgásra, és alkalmanként a cukros ételek falására. Ezek a táplálkozási változások a bélműködés zavaraihoz vezethetnek, megváltoztatva a bélműködési szokásokat. Egyes nőknél székrekedés, míg másoknál laza mozgások vagy hasmenés jelentkezhet. Mindkettő puffadáshoz vezethet az emésztőrendszerben, mivel felesleges szelek vagy gázok képződnek.

Mit tehetek, hogy segítsek magamon?

Egy sor lépés segíthet:

• Tartsd egészségesen az emésztőrendszeredet. Ha odafigyelsz arra, hogy mit eszel és iszol, az lesz a legjelentősebb hatással a tüneteidre. Ki kell tudnia dolgozni azokat az ételeket, amelyek súlyosbítják a tüneteit, és bármennyire is ízletesek, ezeket a hónap ezen időszakában csökkentse
• A kálium és a magnézium fontos ásványi anyagok a vízvisszatartással járó tünetek csökkentésében. Segítenek ellensúlyozni a szervezet nátriumszintjét. A nátrium vízvisszatartáshoz vezet, és minél több nátriumot fogyasztasz (ami a sós rágcsálnivalókban található), annál több káliumra és magnéziumra van szüksége a szervezetednek, hogy ellensúlyozza a hatást. A magnézium és a kálium természetes módon olyan élelmiszerekben fordul elő, mint a sötét leveles zöldségek vagy a banán. Ha a puffadás rendszeres és zavaró tünet, érdemes lehet kipróbálni egy magnézium-kiegészítőt, (valamint csökkenteni a sóbevitelt)
• Vágja vissza a finomított cukorban gazdag ételeket. A cukor fogyasztása inzulin felszabadulását váltja ki a véráramba. Ez viszont a szervezetben nátrium visszatartását okozza, ami vízvisszatartáshoz és puffadáshoz vezet
• Tartsd hidratáltan magad. Bár ellentmondásosnak tűnik, hogy sok vizet igyunk, amikor folyadékvisszatartástól szenvedünk, valójában nagyon fontos, hogy hidratáltak maradjunk. Ha nem iszol eleget, a szervezeted azt hiszi, hogy szárazság közeleg, és inkább raktározza a vizet, minthogy átengedje. Fontos, hogy egész hónapban hidratált maradjon, ne csak akkor, amikor a tünetek jelentkeznek.

Léteznek gyógynövényes gyógymódok, amelyek segíthetnek rajtam?

Mivel a PMS áll a puffadás tünetének hátterében, ennek kezelése legyen az első megközelítés. Az Agnus castus gyógynövényt évtizedek óta használják a női hormonok kiegyensúlyozására. A Chaste Tree vagy Chasteberry néven is ismert növény segíthet csökkenteni a PMS érzelmi tüneteit (pl. hangulatingadozás, szorongás), valamint az olyan fizikai tüneteket, mint a menstruációs görcsök, mellfájás és puffadás.

TIPP: Olvassa el, miért ajánlja oly sok nő az Agnus castus-t a PMS tüneteinek enyhítésére

Ha azonban már szed HRT-t, hormonális gyógyszert vagy hormonális fogamzásgátlót, az Agnus castus nem biztos, hogy megfelelő Önnek.

Ha emésztőrendszere puffadást okoz Önnek, előnyös lehet az L+ tejsavban gazdag fermentált tejsavó használata. Ez az anyag támogatja a jó bélbaktériumokat, és segít javítani az emésztőrendszerének működését.

Mi a helyzet az orvosomtól kapott gyógyszerekkel?

Ha a vény nélkül kapható gyógyszerek nem bizonyultak hatékonynak, akkor érdemes lehet megkérdezni az orvosát, hogy van-e más oka a puffadásának.

Ha a tünetek kezelést igényelnek, orvosa felírhat vízhajtókat a vízvisszatartás ellen; ezek azonban megfoszthatják a szervezetet az olyan alapvető ásványi anyagoktól, mint a kálium és a magnézium, ezért fontos, hogy megfelelő étrendet tartson fenn, amíg ezeket a gyógyszereket szedi.

Mivel a PMS áll a probléma hátterében, orvosa hormonális kezelést, például fogamzásgátló tablettát írhat elő.

My PMS Journal

Kövesse nyomon a tüneteit a PMS-naplónkkal, hogy azonosítsa a mintákat & segítsen felfedezni, hogyan lehet minimalizálni őket.

Mi a PMS-napló?