Teljes ízületi mobilizáció

Az ízületek egészségének alapelve a teljes ízületi mobilizáció. A teljes mozgástartományban történő ízületi mozgással a porcok megfelelően terhelhetők és teljes mértékben táplálhatók. A gyulladás és a fájdalom kevésbé valószínű. Végezzen kíméletes hajlékonysági/nyújtó gyakorlatokat jógaszerűen mindennap vagy naponta kétszer. Érdemes a Tai Chi-t is elvégezni. Ne feledkezzen meg a csípőmozgékonyságról, a kis kézízületek mobilizálásáról és a gerincrotációról sem.

A BMI fokozatos javulása

A BMI táblázaton két vagy több szinttel való csökkenés általában kevesebb fájdalommal, kevesebb fogyatékossággal és nagyobb élettartammal jár.

Specifikumok

Ha lehetséges, csökkentse függőségét a vényköteles gyógyszerektől, amelyeknek mellékhatásai lehetnek, mint például memóriavesztés, energiavesztés, folyadékvisszatartás, gyomorégés stb. Amíg az osteoarthritised nem javul, addig nyugodtan használhatsz NSAID-okat alkalmanként. Az Ibuprofen, az Aleve és a Diclofenac lehetőségek.

Legyen türelmes

A valódi javuláshoz idő kell. Ne feledje, hogy minden kártyáját jól játssza ki. Nincsenek csodafegyverek.

A csontok egészsége

Az egészséges csontok a következő védelmi vonal. A jó csontminőséggel rendelkező artritiszes betegek kevesebb fájdalmat tapasztalnak; egyesek egyáltalán nem jelentenek fájdalmat.

*A lúgos étrend fenntartása elengedhetetlen a csontok egészségéhez. Míg a savas étrend aláássa a csontok egészségét, a lúgos táplálkozás fenntartja a csontokat.

Térdízületi artritisz 60 éves női betegnél, egészséges csontválasz (jó hosszú távú táplálkozási választások). A beteg nem számol be fájdalomról.

Korrektebb testtartás és hajlékonyság

A tipikus guggoló testtartás

A mozgás korlátozása ízületi diszfunkcióhoz és osteoarthritishez vezethet. Az egyik ízület csökkent mozgástartománya gyakran kihat a felette és alatta lévő ízületekre is. Az alsó végtagoknál az ellenkező végtagot is hátrányosan érintheti. A 25 gerinccsigolya a felette és alatta lévő szomszédos csigolyákkal való egészséges testtartási kapcsolatoktól függ.

Az olyan testtartási gyakorlatok, mint a Pilates, az erőteljes gyaloglás és az úszás csökkentik az ízületi gyulladás kockázatát és a fájdalmat, és ezeket naponta kell végezni.

Stresszcsökkentés

A fokozott stressz hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a kevesebb energiához, a károsodott alvási szokásokhoz és az alacsonyabb fájdalomtűréshez, ami minden ízületi gyulladást súlyosbít.

Tippek a stressz csökkentésére többek között: