Az ápolói stressz nagyon is valós dolog, biztosak vagyunk benne, hogy Ön is át tudja érezni. Függetlenül attól, hogy mennyire szereted a munkádat, a stressz jelentős hatással lehet az egészségedre és a jólétedre.

Mindannyian tudjuk, hogy egy nővér életében egy nap szuper stresszes lehet.

Az élet legmeghatározóbb és legérzelmesebb élményei a munka részei – de ez nem jelenti azt, hogy nem hatnak rád. Ráadásul a klinikák, kórházak és más egészségügyi intézmények országszerte (időszakosan) túlzsúfoltak és alulszemélyzetezettek, ami ápolói stresszhez és kiégéshez vezethet.

A 2013-2014-es “Executive Summary: American Nurses Association Health Risk Appraisal” című jelentés szerint a megkérdezett ápolók 82 százaléka egyetértett abban, hogy a munkahelyi stressz jelentős mértékben fenyegeti őket.

Ez az ápolói stressz nagy része a – gyakran átmeneti – nehéz munkaterhelésnek volt köszönhető, amely a szokásosnál hosszabb munkaidőt igényelt tőlük.

Az ápolói munkahelyi stressz nem mindig a “rossz” fajtából származik. Néha a pozitív helyzetek is nyomasztóak lehetnek. Az alábbiakban felsoroltakhoz hasonló események valójában “stresszt” okozhatnak, még akkor is, ha a helyzetek kedvezőek.

Például:

• mikor egy beteg minden esély ellenére kihúzza magát,
• mikor új szoftver vagy berendezés használatát tanulja meg,
• vagy akár előléptetéskor.

Ezért fontos, hogy egészséges szokásokat és megküzdési stratégiákat alakítson ki, hogy minimalizálja az ápolói munkaköri feladatokkal kapcsolatos negatív stresszt, és növelje az ellenálló képességét.

Tartsd szem előtt a következő ápolói stressz és kiégés elleni tippeket:

Tanuld meg nemet mondani.”

Az egészségügyben dolgozó szakemberek számára gyakran természetes hajlamunk, hogy azonnal belevágjunk, ha valaki a segítségünket kéri.

Ha azonban már így is túlterhelt a napirendje, az első gondja az kell legyen, hogy megőrizze saját egészségét – máskülönben nem lesz képes megfelelően gondoskodni a betegeiről.

Ahelyett tehát, hogy mindig segítő kezet nyújtana, szánjon rá egy pillanatot, hogy átgondolja, valóban van-e ideje és energiája erre anélkül, hogy egy csomó új ápolói stresszt kiváltó tényezőt adna a napjához.

És ha nem tud segíteni, mondja ezt határozottan, de udvariasan.

Practice compartmentalization.

Az Amerikai Szociológiai Társaság 2014-es tanulmánya szerint azok az ápolók, akik hivatásnak tekintették a munkájukat – elsősorban azért, mert segíteni akartak másokon -, több ápolói munkahelyi stresszt és kiégést tapasztaltak, mint azok, akik karriernek tekintették a munkájukat.

Ez azért van, mert amikor nagyfokú empátiát érez az ápolt emberek iránt, az megterhelő lehet, és hozzájárulhat a stressz-szintjéhez.

Szerencsére, ha tudja, hogyan kell kompartmentalizálni, a munkával kapcsolatos aggodalmait a munkahelyén hagyhatja, amikor a műszak után haza kell mennie.

Az alábbi Psychology Today cikket Maria Baratta írta “Compartmentalizing: A munka és az otthon közötti egyensúly elérésének eszköze” címmel, hogy többet megtudjon erről az ápolói stresszkezelési taktikáról.

TOVÁBB:

Develop development emergency coping strategies for nurse stress.

When you get overwhelmed, you need some effective emergency coping strategies for nurse stress.

When you get overwhelmed, you need some effective emergency coping strategies. Ezek segítenek átcsoportosítani, megnyugodni, és kitalálni, hogyan lépjen ki az ápolói stresszhelyzetekből.

Egy pár példa:

• gyors szünetet tart egyedül, valami csendes helyen
• pár mély lélegzetvétel
• számoljon el 10-ig, mielőtt reagál.

Ha egyikre sincs lehetősége, akkor hasznos lehet, ha őszinte lesz, és nyugodtan kimondja: “Most eléggé túlterheltnek érzem magam. Szeretnék egy pillanatra levegőhöz jutni, aztán mindjárt jövök.”

Hozza létre otthonában személyes biztonságos helyét.

Az egyik legjobb dolog, amit tehet az ápolói stressz hatásai ellen, ha otthonát biztonságos helyévé teszi.

Néhány ötlet:

• válasszon bútorokat és kiegészítőket a kedvenc színeiben
• játsszon olyan zenét, amely segít ellazulni
• minden szobában legyen néhány növény

Naná, hogy ha a házastársával vagy élettársával és a gyerekekkel osztozik az otthonán, akkor figyelembe kell vennie az ő helyüket is.

Ha ez a helyzet, akkor nézd meg, hogy van-e olyan szoba vagy akár egy szobának egy része, amit magadnak igényelhetsz.

Egy csendes sarokba például tehetsz egy túlpárnázott karosszéket, hozzá egy szép puha szőnyeget, valamint egy éjjeliszekrényt egy növénnyel és egy illatos gyertyával.

Használd szentélyedként, ahol olvashatsz, zenét hallgathatsz, kedvenc műsoraidat nézheted a táblagépeden – vagy egyszerűen csak pihenhetsz egy csésze forró csokoládéval.

TOVÁBB: 4 tipp az éjszakai műszakban dolgozó ápolóknak, hogy éberek és boldogok maradjanak

Tegyen mindennap valamit, ami TÉGED boldoggá tesz.

Ha a napjaid úgy néznek ki, hogy “ébredés, ingázás, munka, ingázás, alvás, ismétlés”, akkor szükséged van egy kis boldogságra, hogy feldobd a hangulatodat és egy kis pozitivitást vigyél az életedbe.

Foglalj el naponta 20-30 percet arra, hogy olyasmit csinálj, ami boldoggá tesz.

Kerüld el a nővérstresszt azzal, hogy munka után hosszú, pihentető fürdőt veszel. Vagy kezdj el keresztrejtvényt vagy Sudokut fejteni esti tévénézés helyett. Esetleg kezdj el rajzolni vagy kézműveskedni.

Csak győződj meg róla, hogy bármi legyen is az, nem “kötelezettség”, vagy olyasmi, amit más okból csinálsz, mint hogy örömet okoz neked.

MÉGIS: 7 Inspiráló mód, ahogyan szeretni fogod az ápolók hetének megünneplését

Szeress barátokat a munkahelyen kívül.

A legtöbbünk hetente 40 vagy több órát tölt a munkahelyén, valamint egy vagy több órát ingázik.

Így logikus, hogy összebarátkozunk a munkatársainkkal – és ez jó dolog, mert szükségünk van egy támogató rendszerre a munkahelyünkön. Sőt, a kollégákkal való barátkozás segíthet megbirkózni a stresszes munkahelyi eseményekkel.

Amikor azonban minden barátod egyben a kollégád is, akkor jobban ki vagy téve a folyamatos ápolói munkahelyi stresszfaktoroknak, mert nagyobb valószínűséggel beszéltek szakmai dolgokról akkor is, amikor nem vagy a munkahelyeden.

Ezért jó, ha olyan barátokat szerzel, akiknek semmi közük a napi munkádhoz.

Próbáld meg ezt úgy, hogy:

• csatlakozol a helyi edzőteremhez vagy sportcsapathoz
• önkéntes munkát végzel
• helyi találkozókra jársz hasonló érdeklődésű emberekkel

Ez nem azt jelenti, hogy egyáltalán ne tölts időt a “kolléga barátaiddal”. De ha azon kapod magad, hogy stresszes leszel, mert állandóan a munka témája merül fel, akkor tanácsos megkérni a barátaidat, hogy tartsák meg a “szakmai beszélgetést”, amikor mindannyian a munkahelyen vagytok.

Tölts időt a természetben.

Gondolkozott már azon, hogy miért van az, hogy ha elmegy sétálni a parkba vagy a tengerpartra, akkor sokkal nyugodtabbnak – sőt, néha megfiatalodva – tér vissza?

A Minnesotai Egyetem Spirituális & Gyógyító Központja szerint a természetben töltött idő vagy akár csak a természeti jelenetek megtekintése csökkenti a félelmet, a haragot és a stresszt.

Mérhető élettani előnyei vannak az ápolói stresszkezelésnek, többek között:

• alacsonyabb vérnyomás és pulzusszám
• az izomfeszültség enyhülése
• a stresszhormon-termelés csökkenése

Próbáljon hetente legalább egy órát a természetben tölteni – legyen az akár a kutya sétáltatása egy közeli nemzeti parkban, egy kör golfozás, vagy akár egy sport, például vitorlázás vagy evezés, hogy időt tölthessen a vízen.

Az is hasznos, ha a természet képeivel veszi körül magát.

Ha sok időt tölt a számítógép és a készülékek képernyőjének nézegetésével, és szép képeket helyezzen el a képernyőn.

Egy pár ötlet:

• az óceán vagy tavak
• erdők vagy egy csendes erdő
• hegyek

Az ilyen természeti elemek használata az asztali képek és képernyővédők között néhány pihenőpontot adhat a szemének és elméjének a nap folyamán.

Vezessen naplót.

Vágyott már arra, hogy minden frusztrációját és gondját kipakolja magából, de nem akar mást terhelni vele?

Akkor a napló vezetése remek módja annak, hogy kifejezze a negatív ápolói stresszt és feldolgozza a nehéz helyzeteket.

Némelyek számára kielégítő, ha vásárolnak egy nyomtatott naplót, amelybe írhatnak, míg sokan mások inkább egy alkalmazást használnak és a számítógépen, tableten vagy telefonon vezetnek naplót.

Néhány óvatosságra intő szó: ha a digitális napló vezetése mellett dönt, ne tartsa azt a munkáltató tulajdonában lévő eszközön.

Ezenkívül, még ha saját eszközt is használ, biztosítsa a naplóját egy jó jelszóval.

A naplóírás lényege, hogy kifejezheti önmagát anélkül, hogy aggódnia kellene amiatt, hogy mások hogyan reagálnak a gondolataira.

Tornázzon rendszeresen.

A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módszer az ápolói stressz és kiégés hosszú távú kezelésére.

A Mayo Clinic rámutat, hogy a mozgás fokozza az endorfinok felszabadulását, és ennek eredményeként javítja a hangulatát, csökkenti a szorongás és a depresszió tüneteit.

Plusz, segíthet abban is, hogy jobban aludj!

A mozgás lehet bármi, például:

• jóga
• labdatánc
• tenisz
• aerobik
• sziklamászás
• vízilabda

Hogy a mozgás olyan szokássá váljon, amelyet élvez, és ne olyan házimunkává, amelyet inkább elfelejtene, válasszon olyan tevékenységet, amelyet szeret, és legyen rugalmas abban, hogyan és mikor végezze a mozgást.

LÁSD MÉG:

Kérjen szakmai segítséget.

Ha még mindig nem érzi jól magát, annak ellenére, hogy mindent megtesz az ápolói stressz leküzdése és csökkentése érdekében, akkor tanácsos szakmai segítséget kérnie egy tanácsadótól vagy terapeutától.

Néha a munkáltatója a wellness-csomag részeként tanácsadást biztosít, de a szakmai környezetén kívül is kérhet segítséget.

A tanácsadók és terapeuták képzettek, hogy segítsenek megérteni, honnan ered a stressz. Együtt dolgoznak Önnel a hatékony megküzdési technikák kifejlesztésén, valamint a stressz hosszú távú kezeléséhez szükséges változtatásokon.

Következtetés

Túlterheltnek érzi magát a munkájával kapcsolatos mindennapi ápolói stressz miatt?

A stressz kétségkívül mindenki életének része. Ha azonban szem előtt tartja ezt a 10 tippet, nem kell, hogy hosszú távon kihatással legyen az egészségére és jóllétére.

1. Tanulj meg nemet mondani
2. Gyakorold a tagolást
3. Fejleszd ki a vészhelyzeti megküzdési stratégiákat
4. Hozd létre a személyes biztonságos helyet az otthonodban
5. Tégy mindennap valamit, ami TÉGED boldoggá tesz
6. Találjon barátokat a munkahelyén kívül is
7. Töltsön időt a természetben
8. Vezessen naplót
9. Tornázzon rendszeresen
10. Kérjen szakmai segítséget

És ne feledje, hogy ezt a cikket könyvjelzőbe teszi! Mert még ha most nem is tapasztalod az ápolói munkahelyi stresszt, lehet, hogy a jövőben egyszer szükséged lesz néhány stresszoldó tanácsra!

Milyen módon csökkented az ápolói stresszhelyzeteket?