A mosolygyakorlatnak köszönhetően magabiztosabban mosolyogtam, amikor Zürichben az utcán sétáltam!

A legutóbbi blogomban megígértem, hogy megtanítalak arra, hogyan lehet otthon mosolygyakorlatot tartani. Be kell vallanom, ez az eddigi kedvenc blogom! Szuper izgatott voltam, amikor a mosolygyakorlaton gondolkodtam. A gyakorlatra gondolva minden lépésnél mosolyogtam! A mosoly az egyetemes nyelv. Ez a legjobb kifejezés arra, hogy megtörjük a jeget és szó nélkül elkezdjünk egy “beszélgetést”. Gyakran kérdezték már tőlem: “Phoebe, miért mosolyogsz mindig az emberekre?”, “Mit érzel, amikor mosolyogsz? Tényleg komolyan gondolod?’, ‘Miért nézel ki általában boldognak?’ Nos, bár 20%-ban a veleszületett személyiségem miatt.

Az anyukám szerint soha nem voltam szégyenlős, mindig kimozdultam, és gyerekkoromban anélkül mosolyogtam idegenekre, hogy bárki kényszerített volna rá. A másik 80% külső hatásból származik. A mosoly nemcsak abban segített, hogy a barátaim megnyíljanak előttem, hanem abban is, hogy javuljanak az eredményeim a munkahelyemen (itt megnézheti, hogyan segít nekem a legjobb ügyfél-elégedettségi eredményt elérni). ok nélkül mosolyogni igazán butaságnak tűnik, de mint minden szokás, gyakorlással sokkal könnyebbé válik. Itt jön néhány szuper egyszerű gyakorlat, amit te magad is kipróbálhatsz!

Tanulj magadról

1. lépés. Mitől igazi a mosoly?

Mielőtt a gyakorlatról beszélnénk, nagyon fontos, hogy tudd, mitől igazi a mosoly. Azáltal, hogy arcizmainkat különböző szögekben mozgatjuk, több ezer különböző üzenetet tudunk előállítani, amelyeket mások olvashatnak és befogadhatnak. Alapvetően kétféle mosoly létezik: a valódi és a hamis (amit általában szociális mosolynak szoktunk nevezni). A valódi mosolyt “Duchenne-mosoly”-nak is nevezik, amely Guillaume Duchenne francia tudósról kapta a nevét.

Amikor mosolygunk, két izmot használunk. Az orbicularis oculi megemeli az arcot, és szarkalábakat hoz létre a szem körül. Ez egy önkéntelen összehúzódás. Mivel akaratlagosan nem tudjuk irányítani, ezért mondják, hogy az igazi mosoly az egész arcra, különösen a szemekre hat. Egy másik izom az úgynevezett járomcsont major, amely képes megemelni a száj sarkát. Ez egy akaratlagos összehúzódás. Amikor csak ezt az izmot használjuk, az nem valódi mosoly.

2. lépés. Érezd a különbséget az arcodon

Most keress egy tükröt, és nézd meg közelebbről az arcodat. Hogy érzed most magad? Észreveszel valamilyen különbséget? Gondolom, még sosem figyeltél ennyire az arckifejezésedre! Elemezd az érzéseidet úgy, hogy egy percig nézel a tükörbe, és gondolkodj el azon, hogy mit érzel.

Napozz újra!

3. lépés. Teremtsd meg a megfelelő hangulatot

Tudtad, hogy a mosolygás növeli a boldogságot? Mert az, ahogyan érezzük magunkat, nem csak az agyunkra korlátozódik, hanem a testünkre is. Az ötletet először Charles Darwin vetette fel: A mosolygás természetes módon arra késztet, hogy még többet mosolyogjunk. Az őszinte mosoly az őszinte boldogságból fakad. A legutóbbi blogomban említettem, hogy a mosolygás nemcsak pozitív érzelmeket segít generálni, hanem csökkenti a stresszt is. Nem kell kényszerítened magad a mosolygásra, hacsak nem érzed magad boldognak. Gondolj valamire, ami igazán boldoggá tesz. Például arra, amikor gyerekként először kapsz versenydíjat. Amikor megkapod az első autódat a szüleidtől születésnapi ajándékként. Amikor a feleséged igent mondott a lánykérésedre!

KEZDJÜNK

4. lépés. Gyakorold a mosolyodat

Az arcizmaid akkor lesznek jobbak, ha gyakran használod őket. Egyszerű gyakorlatként próbálj ki egy egyszerű mosolyt a tükör előtt. Először is kezdd a járomcsonti nagyizmoddal. Tegyél egy tollat a fogaid közé, próbáld meg 10 másodpercig tartani, majd vedd ki. Ismételje meg a gyakorlatot 2 alkalommal. Lehet, hogy bután fogod érezni magad, amikor ezt a gyakorlatot végzed. De hidd el, érezni fogod a különbséget, miután befejezted!

5. lépés. Mosolyogj a szemeddel

Most gyakoroljuk a Duchenne mosolyt! Egy őszinte mosoly természetesen magában foglalja a szemedet is. Trükkös lehet, ügyelj arra, hogy ne vidd túlzásba. Próbáld meg megkülönböztetni kacér mosollyal. Állj a tükör elé, és koncentrálj a szemeidre. Szorítsd össze a szemed, és emeld meg az arcizmaidat, amikor ezt a gyakorlatot végzed. Ha úgy érzed, hogy a szemed körüli izmaid feszesebbek, az azt jelenti, hogy jól csinálod. A szemkontaktus fontos szerepet játszik, amikor mosolyogsz. Győződj meg róla, hogy egyenesen a szemedbe nézel a tükörben, mintha valaki másra néznél.

6. lépés. Próbálj ki más mosolyokat

A hangos nevetés a legjobb módja a próbálkozásnak! Állítsd be az időzítőt a fényképezőgépeden, és örökítsd meg a mosolyt. A legutóbbi blogomban már említettem a csapattal való mosolygyakorlatot, és ezt magaddal is meg kell tenned!

Mihelyt befejezted az öngyakorlatot, megpróbálhatsz akkor is mosolyogni, amikor egyébként nem tennéd. Törekedj arra, hogy mosolyogj másokra. Például mosolyogj a takarítónőre az iskolában vagy a munkahelyeden. Mosolyogj azokra az emberekre, akik hétfő reggel a vasútállomásra sietnek. Ez segíthet abban, hogy a világ egy pozitívabb hely legyen 😊 Remélem, ez a cikk segít abban, hogy hiteles, gyilkos mosolyod legyen!