Keményen dolgoztál, hogy magad formába, és órákat töltött az edzőteremben vagy futott ki az úton. Láttad, hogy az erőd és a gyorsaságod növekszik, a derekad pedig zsugorodik. Szóval mi a fenéért is akarnál hosszabb szünetet tartani az edzésrutinodban? Mert, barátaim, lehet, hogy ez a legegészségesebb dolog, amit jelenleg tehetsz. Íme, miért.

Pihenés és regenerálódás a testnek…

Mindannyian tudjuk, hogy a pihenőnapok beiktatása a rendszeres edzésprogramunk részeként elengedhetetlen ahhoz, hogy a testünk regenerálódhasson az edzés közbeni igénybevételből. A fájó és feszülő izmok gyakran vezethetnek sérüléshez, ezért a heti néhány szabadnap létfontosságú része az egészség megőrzésének.

Egy szabadnap után a legtöbben rögtön visszatérünk ahhoz a rutinhoz, ami először is segített abban, hogy fittek legyünk. Idővel azonban ez a szigorú időbeosztás kimerülhet, és lassan felemészti az erőnket és az állóképességünket. Ez komoly fáradtsághoz vezethet, amit egyszerűen nem lehet leküzdeni egy-egy szabadnappal.

De ha hosszabb szünetet tartasz – nem úgy, mint egy profi sportoló egy hosszú szezon végén -, az időt ad a testednek a teljes regenerálódásra. Időt adhat a kimerült izmoknak a pihenésre, és esélyt adhat a kisebb fájdalmaknak is a gyógyulásra. Aztán amikor visszatér az edzőterembe, valószínűleg jobban fogja érezni magát, mint hosszú idő óta bármikor.

…And the Mind Too!

Nem csak a testednek van szüksége időre a pihenéshez és a regenerálódáshoz. Az elmédnek is jót tesz egy hosszabb edzésszünet. A következetes edzéstervhez való ragaszkodás megterhelő lehet az agy számára, hiszen rengeteg fegyelem, önmotiváció és akaraterő kell ahhoz, hogy rendszeresen elmenj az edzőterembe vagy az ajtón kívülre egy futásra.

De ha megengeded magadnak, hogy hosszabb szünetet tarts ebből a folyamatból, azt tapasztalhatod, hogy jobb a hangulatod, nem vagy annyira fáradt, és más dolgokra is tudsz koncentrálni. Amikor végül újra elkezdi a rutinját, már nem fogja magát szellemileg annyira megterheltnek érezni, és friss, új hozzáállással és megújult izgalmi szintekkel fog rendelkezni.

Sérülésekből való felépülés – vagy azok megelőzése.

Az edzés közben elszenvedett sérülések nagy része az edzés ismétlődő jellegéből adódik. A napi öt mérföldes futás például nagyon megviseli a lábakat és a lábszárakat. Néha az egyetlen módja annak, hogy az ilyen típusú sérülések valóban meggyógyuljanak – vagy hogy egyáltalán ne következzenek be -, ha egy kis szünetet tartunk. Ez megint csak időt ad a testednek, hogy helyrehozza magát. Emellett kivonja Önt abból az ismétlődő körforgásból, amely gyakran hosszú távú sérülésekhez vezethet – ha nem kezelik, sok ilyen esetben egészen másfajta edzésszünetre kényszerülhet.

Milyen hosszú legyen a szünet?

Most, hogy van némi elképzelése arról, milyen előnyökkel jár, ha hosszabb szünetet tart az edzésprogramjában, valószínűleg azon tűnődik, hogy milyen hosszú legyen ez a szünet. Ez teljesen rajtad múlik, de én azt javasolnám, hogy minden hosszabb szünet legalább egy hónapig tartson. Ez elég időnek kell lennie ahhoz, hogy a tested pihenjen, és a kisebb sérülések meggyógyulhassanak. Ez nem olyan hosszú idő, hogy nehezedre essen újra elkezdeni az edzésprogramot.

Aki igazán kimerült, vagy akinek komolyabb sérülésekből kell felépülnie, annak egy hosszabb, három hónapos vagy annál is hosszabb szünet is megfelelő lehet. Minél több időt vesz igénybe, annál jobban fogja érezni magát – de annál nehezebb lesz újra elkezdeni, amikor készen áll visszatérni az edzéshez. Ekkor már nem a fáradtsággal, hanem a tehetetlenséggel fog küzdeni.

Ha úgy dönt, hogy itt az ideje újra elkezdeni az edzést, mindenképpen lassan kezdje el, és hagyjon magának elegendő időt arra, hogy visszatérjen a korábbi edzettségi szintre. Ez némi időt és elkötelezettséget igényel, de mire észrevennéd, már vissza is érsz oda, ahol voltál.

Ne legyél teljesen inaktív.

Azt is fontos megjegyezni, hogy amikor úgy dönt, hogy szabadságot vesz ki, ne engedje meg magának, hogy teljesen inaktívvá váljon. Futás helyett inkább tegyen rendszeres sétákat. Ahelyett, hogy edzőterembe járna, nyújtson vagy vegyen részt jógaórán. És ügyeljen arra, hogy továbbra is egészségesen táplálkozzon és tartsa a testsúlyát. Ne feledje: Ha hízik, akkor később csak vissza kell vennie, ami megnehezíti a dolgát, amikor újra az edzőteremben lesz.

A hosszabb szünet lényege, hogy pihenjen a teste, de ne essen vissza az eddigi egészséges életmódjába. Végső soron a szünetnek lehetővé kell tennie, hogy újult lelkesedéssel és több energiával térjen vissza. Mielőtt észrevennéd, ugyanolyan keményen fogsz edzeni, mint korábban, és a tested meg fogja köszönni a pihenést, amit adtál neki.