Az “apa bod” egyik meghatározó jellemzője – a nadrágod derékvonala fölé lógó hasad mellett – a szinte nem létező, lapos, mint egy palacsinta fenék.

Lássuk be, a legtöbben nem figyelnek a fenekük formájára … has vagy sem.

Még azoknak a srácoknak is, akik edzenek, hetente egyszer megütni a lábukat is túlzás. Nem véletlen, hogy a “ne hagyd ki a lábnapot” egy általánosan használt kifejezés a fitneszvilágban. Rengeteg srác kihagyja, vagy csak néha-néha szórja be, csak hogy azt mondhassa, hogy megdolgoztatja a lábát.

Én sosem voltam olyan, aki kihagyja a lábnapot, de már majdnem egy éve, hogy felgyorsítottam. Öt és fél évvel a Fit Dad utazásom után most már heti két lábedzést végzek.

Íme, miért:

• A test alsó felében található a tested néhány legnagyobb izma – köztük a legnagyobb a gluteus maximus. Akkor miért csak hetente egyszer dolgoztatnád meg a lábaidat, a tested felső felének izmait pedig hetente háromszor, négyszer, néha ötször?
• Az erős lábak és farizmok erős alapot biztosítanak a tested többi részének, és segíthetnek megelőzni a sérüléseket, természetes módon emelik a tesztoszteronszintedet, és még a többi emelésedben is segíthetnek – még a felsőtest emeléseidben is.
• Az alulfejlett alsótest és a jól definiált felsőtest lehet, hogy jól néz ki, ha szűk pólót és nadrágot viselsz, de ha rövidnadrágban mész a parkba vagy fürdőnadrágban a strandra, úgy nézel ki, mint egy nyalóka – felül nehéz.

Nem akarok úgy kinézni, mint egy nyalóka, ezért hetente kétszer edzem a lábakat. És imádom. Nevezzenek furcsának, de a lábnap a kedvenc napom.

Egy pár különböző módon szoktam felosztani a heti két lábnapomat:

• Az egyik nap a nagyobb súly emelésének napja, kevesebb ismétléssel, a másik nap pedig egy volumen nap, amikor csökkentem a súlyt és jelentősen megdobom az ismétléseket.

Vagy

• Az egyik nap egy quad-fókuszú nap, a másik nap pedig egy hamstring- és glute-fókuszú nap.

Akárhogy is osztod fel, a legjobb, ha kevered a gyakorlatokat, hogy ne ismétlődjenek a mozdulatok egy héten belül.

A top 5 kedvenc lábnapi gyakorlatom:

• Magyar osztott guggolás (súlyzóval vagy súlyzókkal)
• emelt szumó guggolás (kettlebell-lel vagy súlyzóval)
• Csípcsontlökések (súlyzóval)
• Sétáló fekvőtámasz (súlyzóval vagy súlyzókkal)
• Stiff…lábakkal (súlyzóval vagy súlyzókkal)

Melyek a kedvenc lábnapi gyakorlatai?