Patelláris és négyfejű ínhüvelygyulladás

Az ínhüvelygyulladás e két típusa szintén a négyfejű vagy combizom ismétlődő, erőteljes összehúzódása esetén fordul elő. A rendszertelen edzés, a rossz kondíció és rugalmasság vagy a túlzottan agresszív edzés mind hozzájárulnak ehhez a problémához. Néhány példa: bizonyos gyakorlatok elvégzése azelőtt, hogy a megfelelő alapkondíciót, erősítést és hajlékonyságot elértük volna. A leggyakoribb elkövetők közé tartoznak a guggolás, a pliometrikus gyakorlatok és a hegyi vagy lépcsőfutás. Patella ínhüvelygyulladás esetén a patella ínszalag enyhítheti a tüneteket a gyógyulás és a rehabilitáció ideje alatt.

Patellofemorális szindróma (PFS)

A PFS az elülső térdfájdalom egyik leggyakoribb oka minden korosztályban. Úgy érzik, hogy a térdkalács finom hibás mozgása okozza, amikor a térd hajlításból (behajlításból) nyújtásba (egyenesbe) kerül. A PFS-hez számos más kockázati tényező is társul, bár a legújabb kutatások megkérdőjeleznek néhány korábbi elképzelést ezzel a problémával kapcsolatban. Így továbbra is nagyon gyakori, kissé félreértett, de kezelhető oka az elülső térdfájdalomnak.

A sportolók sokszor panaszkodnak fájdalmas “ropogásra” a térdkalács körül vagy alatt. A fájdalom futás, lépcsőmászás vagy hosszan tartó ülés után is jelentkezhet. A kezelés a patella nyomvonalának javítására irányul a belső combizom erősítésével. Léteznek térdmerevítők, amelyek enyhítik a térdfájdalmat a különösen tüneteket mutató betegeknél, de a megfelelő rehabilitációt nem helyettesíthetik.

Szóval mit tehetek ellene?

Tréning, stretch, stretch! Gyakran előfordul, hogy a túlterheléses sérülések egyik fő tényezője a rugalmatlan izmok. A sportolóknak különös figyelmet kell fordítaniuk a térdet és a csípőt körülvevő izmok nyújtására; konkrétan a combfeszítőkre, a négyfejű combizmokra, a csípőhajlítókra, a piriformisra és a vádliizmokra. Minden egyes nyújtást tartson egyenletesen 30 másodpercig, és ismételje meg 3-4 alkalommal.

Létezik néhány alapvető erősítő gyakorlat is, amelyek segíthetnek az elülső térdfájdalom csökkentésében:

1. 4 Way Straight Leg Raises: Feküdjön a hátára, feszítse meg a combizmokat és egyenesítse ki a sérült lábat. Lassan emelje fel a kiegyenesített lábat 12-18 centiméterrel, majd engedje le a kiindulási helyzetbe. Forduljon az egyik oldalra, és ismételje meg az egyenes lábemelést ebben a helyzetben. Forduljon hasra, és ismételje meg, majd a másik oldalra, és ismételje meg az egyenes lábemelést. Végezzen mind a négy pozícióban 3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
2. Falcsúszás: Háttal a falnak támaszkodva és a lábakat a faltól kb. 2 1/2 cipőhossznyi távolságra helyezve tegyen egy labdát (focilabda, kosárlabda, röplabda) a térdei közé, és csússzon le a falon, amíg a térdek 90 fokos szögben behajlítódnak. Tartsa 5 másodpercig, és végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétléssel.
3. Step Downs: Álljunk egy 3-4 hüvelyk magas lépcsőre (pl. Columbus Yellow Pages) a sérült lábon. Lassan hajlítsa be (guggolja) a sérült térdet, amíg az ellentétes sarok a földet nem érinti, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe (sérült térd egyenes). Végezzen 3 sorozatot 10-15 ismétléssel.

Ezek a gyakorlatok napi egy-két alkalommal történő elvégzése segíthet a tünetek csökkentésében és abban, hogy újra mozgásban legyen. A hajlékonyság és az erő gyorsabban javul egy kis kitartással és a túlhasználati sérülések megelőzése és kezelése iránti elkötelezettséggel.

A súlyosabb, az alapvető elsősegélynyújtásra nem reagáló sérülések esetén forduljon háziorvosához. További segítségként a Nationwide Children’s Hospital Sports Medicine munkatársai állnak rendelkezésre az ifjúsági vagy serdülőkorú sportolók sporttal kapcsolatos sérüléseinek diagnosztizálásához és kezeléséhez. A szolgáltatások jelenleg öt helyszínen állnak rendelkezésre. Időpontfoglaláshoz hívja a (614) 355-6000-es telefonszámot, vagy kérjen időpontot online.