A Victoria’s Secret modellek ismertek a gömbölyűségükről – elvégre fehérneműket modelleznek. De az egyik híres angyaluk nemrég tűz alá került, mert túl vékony. A 22 éves dél-afrikai modell, Candice Swanepoel jelenleg a kritikák áradatával néz szembe, amiért soványnak és egészségtelennek tűnik.

A viták egy Victoria’s Secret új fürdőruha-kollekcióját népszerűsítő megjelenés után kezdődtek, ahol Swanepoel (középen alul látható) sokkolóan soványnak tűnt gömbölyűbb társaihoz, Alessandra Ambrosióhoz és Adriana Limához képest. Swanepoel azt állítja, hogy boldog és egészséges, de riasztóan apró testalkata felveti a kérdést: Mennyire vékony a túl vékony?

Vigyázz a kalóriákkal

Mindannyian tudjuk, hogy a fogyás érdekében vissza kell fognunk az elfogyasztott kalóriákat, és hogy a túl sok evés súlygyarapodáshoz vezethet.

De hogy betekintést nyerjünk az étkezési zavarokba, abba, mit jelent túl soványnak lenni, és hogyan lehet a legjobban fogyni egészséges módon, a SheKnows Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD sportdietetikushoz fordult.

A túl kevés étel alacsony anyagcserét és izomvesztést jelenthet

Amikor nem biztosítunk elég kalóriát a szervezetünknek, néhány dolog elkezdődhet.

Ha egy nő csak néhány száz kalóriával kevesebbet fogyaszt, mint amennyit eléget, a fogyáson túl semmilyen mellékhatása nem lesz – de ha ezt fenntartja, idővel az alapanyagcseréje (a nyugalomban elégetett kalóriák) lelassulhat, hogy alkalmazkodjon, magyarázza Spano.

Tovább, ha egy nő nem fogyaszt elegendő összes fehérjét az izomtömegének fenntartásához, a fogyás egy része izom lesz. “Anorexia esetén az izomtömeg egy részét érintheti a szív” – mondja a sportdietetikus. Nőknél az alacsony testsúly a csontritkulással is összefüggésbe hozható.

Egészséges kontra káros fogyás

Ha valaki, mint Candice Swanepoel – aki amúgy is vékony – fogyni szeretne, Spano először megkérdezné, miért akar fogyni, majd megvitatná az egészséges testzsír-tartományt és a fogyás izomszövetre gyakorolt hatását.

Aki már vékony, és mégis fogyni szeretne – különösen gyorsan -, az nem biztos, hogy tisztában van e cél következményeivel, és azzal, hogy valójában milyen károkat okoz a szervezetnek, ha túl sokáig nem kap elég üzemanyagot.

Az okok megbeszélése, valamint az ügyfél nézőpontjának és testképével kapcsolatos felfogásának meghallgatása után Spano esetleg olyan mentálhigiénés szakemberhez irányítja a nőt, aki testkép-, testsúly- és étkezési kérdésekkel foglalkozik.

“Az étkezési zavarok összetettek, és gyakran életesemények vagy az élet egy aspektusának ellenőrzésére irányuló vágy következményei, amikor az élet többi részét nem lehet irányítani” – mondja Spano. “A mentális egészségügyi szakember szerepét nem szabad alábecsülni.”

Elfogyasztási zavarok magyarázata

Még nem derült ki, hogy a Victoria’s Secret bombázója, Swanepoel valóban egészséges-e, vagy az ételhez való viszonya torzult. De tény, hogy evészavarok léteznek, és a nők mindenhol torz képet alakítanak ki a testképükről és az ételhez való viszonyukról.

Az evészavarok közé tartozik az anorexia, a bulimia és a legelterjedtebb, az EDNOS (másként nem meghatározott evészavar). Az EDNOS az evéssel kapcsolatos zavarok különböző kritériumait foglalja magában, amelyek nem felelnek meg az anorexia vagy a bulimia specifikus kritériumainak.

Egészséges életmód és étkezés

Az egészséges fogyás tekintetében Spano szerint ez teljesen személyfüggő. Kezdetnek arra bátorítja az embereket, hogy kezdjenek olyan fizikai aktivitást vagy edzésprogramot, amit élveznek. Az “élvezni” a kulcsszó: ha utálod az edzőtermet, nem fogsz járni, ezért keress más olyan tevékenységet, amit szeretsz, hogy kitarts mellette.

Spano azon is dolgozik az ügyfelekkel, hogy kitalálják, miért esznek (éhség, nem éhség okok), mit esznek, és mi a legjobb megoldás számukra a fogyáshoz.

Az alábbiakban a sportdietetikus néhány tippje az egészséges fogyáshoz és az általános egészséges életmódhoz.

Tisztítsd meg a kapcsolatod az étellel: Ha küzdesz azzal, ahogyan az ételhez viszonyulsz, és testképzavarod van, köss békét az étellel. Ellentétben egy alkoholistával, aki le tud mondani az alkoholról és mégis él, az ételről nem tudunk lemondani.

Együnk úgy, mint egy európai: Ülj le, szánj rá időt és élvezd az evés élményét ahelyett, hogy elsietnéd az étkezést, és később elégedetlenül végeznéd. Minél inkább élvezed igazán az evés élményét, annál kevésbé valószínű, hogy később esztelenül nassolsz.

Megosztod a tányérodat: Minden étkezésnél töltsd meg a tányérod felét gyümölccsel és/vagy zöldséggel. A tányér negyedét fehérje, a másik negyedét szénhidrát (ideális esetben teljes kiőrlésű gabonafélék) tegye ki, hogy biztosítsa, hogy mindent megkapjon, amire a szervezetének szüksége van, és hogy a friss, nem feldolgozott élelmiszerekre összpontosítson.

Fogyasszon elegendő fehérjét: A felnőtteknek minden egyes étkezéshez legalább 20 gramm fehérjét kellene fogyasztaniuk – lehetőleg 30-at, mondja Spano, aki hozzáteszi, hogy az izomtömeg elvesztésének egyik tuti módja az alacsony fehérjetartalmú étrend.

Fotó hitel: WENN.com

Tovább a fogyókúráról és az étkezési zavarokról

A soványság nem “in”
Amenorrhea: A fogyókúra a végletekig
Az anorexia és a bulimia igazsága, hazugsága és valósága