Ez év elején kezdtem először szenvedni a patelláris ínhüvelygyulladás fájdalmától és tüneteitől. Hosszú időbe telt, mire felépültem ebből a fájdalmas állapotból, és időről időre még mindig érzek egy-egy “csipkedő” fájdalmat a térdemben.

Természetesen azon találom magam, hogy vajon mennyi időbe telhet, amíg a patelláris ínhüvelygyulladásom végül teljesen meggyógyul.

Kép: “Blausen gallery 2014”. Wikiversity Journal of Medicine. DOI:10.15347/wjm/2014.010. ISSN 20018762.

Előttebb két cikket írtam erről az állapotról és az ezzel kapcsolatos tapasztalataimról. Ha Ön először vizsgálja a patelláris ínhüvelygyulladást a közelmúltban kialakult térdfájdalom következtében, akkor érdemes elolvasnia korábbi cikkeimet:

Mi a patelláris ínhüvelygyulladás?
Ebben a cikkben kutatott információkat osztok meg arról, hogy kiknél áll fenn a patelláris ínhüvelygyulladás kialakulásának kockázata, valamint a valószínűleg hozzájáruló kockázati tényezőkről. A fő ok egyszerűen a túlterhelés, ami minden sportoló esetében gyakori kockázati tényező.

Hogyan kezeljük a patelláris ínhüvelygyulladást
Amint ebben a konkrét cikkben kifejtettem, nem ismeretlenek számomra a sérülések, és magabiztosan kezelem a legtöbb, időről időre felszedett csípőficamot. A patelláris ínhüvelygyulladás azonban más forgatókönyv volt számomra. Amiről azt hittem, hogy tudom kezelni magam, kiderült, hogy ostoba ötlet volt – végül egy súlyosabb állapothoz vezetett, és az egész év nagy részét igénybe vette a gyógyulás – és még mindig nem vagyok 100%-os.

Ez a sorozat 3. cikke, és megosztok egy kis betekintést a gyógyulási szakaszba, amelyet “Progressziónak” neveznek.

Az 1. szakasz – ellenőrzött pihenés – után nagyjából 4 hónappal azután, hogy először felismertem, hogy patelláris íngyulladásom van, a 2. szakaszba – a progresszióba – léptem.

Progresszió

A patelláris ín erősítésének szükségességére építve, ami közvetlen “terhelést” igényel, speciális guggolási technika formájában, áttértem a teljes testsúlyos guggoló gyakorlatokra.

Azt tudtam, hogy készen állok erre a szakaszra, amikor az 1. szakaszban végzett erősítő gyakorlatok elvégzése után a fájdalom már nem jelentkezett. Miután bizonyos ideig, hetekig, fájdalom nélkül végeztem a testsúlyos guggolásokat, fokozatosan súlyt/állóképességet adtam a gyakorlathoz.

Van egy 5 kg-os medicinlabdám, amelyet kényelmesen a mellkasomhoz közel tudtam tartani a guggolás végrehajtása közben. Óvatos voltam azzal kapcsolatban, hogy mennyire nyúlok bele a guggolásba – vagyis nem engedem, hogy a combom a térdemmel a vízszintes vonalon túlra kerüljön. Ahogy haladtam előre, növeltem a guggolási gyakorlatok sebességét és ismétlésszámát is.

visszatérés a sportoláshoz

A legtöbb sporttevékenységhez visszatértem, de nem mindegyikhez.

A tornateremben súlyzós és négylábú guggolásokat végzek, körülbelül fele akkora súlyterheléssel, mint amekkorát korábban, a sérülés előtt tudtam emelni. Most inkább a kondicionálásra és az erő fenntartására koncentrálok, mint az izomnövekedésre/építésre vagy a nagyobb erőre.

Nem tudok úgy futni, mint korábban. A térdemre ható ismétlődő ütőerők miatt visszatér a fájdalom, nem olyan erősen, de ott van. Kísérleteztem az előreszaladásos futási technikákkal, valamint másokkal is, de úgy tűnik, egyik sem javít az állapotomon. Nem vagyok optimális futó alkat, így ez az egyik olyan tevékenység, amit egyelőre szívesen kihagyok a rutinomból.

Még 2-3 órát tudok kite-szörfözni egy ülésen, ami nagy nyomást gyakorol a térdemre, különösen a leszálló ugrásoknál és hasonlóknál. Éppen tegnap voltam kint a vízen, és egy 3 órás szörfözés végén a “rossz” térdem már érezte – inkább fájdalmat, mint fájdalmat, de a teljesítményben nem volt veszteség.

Következtetés

A térd, mint a legtöbb ízület, nagyon fontos a mindennapi működésünk szempontjából, különösen, ha aktív emberek vagyunk. A térdem teljesítményének elvesztése jelentős hatással volt az életemre. Olyannyira, hogy emiatt sokkal óvatosabbá váltam az edzésekkel kapcsolatban. Ez biztosan jó dolog.

A patelláris ínhüvelygyulladás egyike azoknak az állapotoknak, amelyek nem gyógyulnak meg egyszerűen pihenéssel és jégkompresszióval. Ez az állapot aktív rehabilitációt igényel, és minél tovább marad kezeletlenül, annál tovább tart a gyógyulás, és akár 6-12 hónapra is szükség lehet a teljes gyógyulásig.

Ha azt gyanítja, hogy a patelláris ínhüvelygyulladás az oka a térdfájásának, még ha nem is biztos benne, azt javaslom, hogy minél hamarabb vizsgáltassa ki szakszerűen. Egy okleveles fizioterapeuta optimális képesítéssel rendelkezik a patelláris ínhüvelygyulladás értékeléséhez és kezelési és gondozási tanácsadásához.

Ha már szenved ezzel az állapottal – tartson ki, és ne veszítse el a fókuszt vagy a motivációt a rehabilitációs gyakorlatok elvégzéséhez. Ezek döntő fontosságúak a gyógyulási folyamatban.

Robin