A kérdésére az egyszerű válasz az, hogy nem, nem túl magas. Nagyon fitt nőnek tűnsz. A hat mérföld/órás (vagy 10 perces) tempó szép tempó. Feltételezem, hogy jól érzed magad ebben a tempóban, hiszen 20 percig tudod tartani.
A legtöbb “normális” értéket az orvostudományban az egészséges emberek átlaga határozza meg. Általában van egy harang alakú görbe, ahol a legtöbb középen van, de magasabb vagy alacsonyabb is lehet normális. A nyugalmi szívfrekvencia esetében a normál értéket percenként 60 és 100 ütés között határozzák meg, de az edzett sportolók nyugalmi szívfrekvenciája akár 35-40 is lehet, ami számukra normális.
A maximális csúcspulzusszám egyszerű számítása férfiaknál 220 – életkor, nőknél 226 – életkor. Ez alapján a csúcs pulzusszámod 176 lenne. A legtöbb korodbeli ember számára a terheléses pulzusszámod az anaerob zónába helyezné őket (a maximum 90-100%-a), amit nem lehet hosszú ideig fenntartani az izmokban felhalmozódó tejsav miatt. Ez azonban nyilvánvalóan nem anaerob pulzusszám az Ön esetében. A tipikus pulzusszám képlet alapján a szíved fiatalabban működik, mint az 50 éves korod.”
Az erőteljesebb edzés, az anaerob zónába nyomva a tempót, jobb oxigénfelhasználást, jobb szív- és légzőszervi rendszert, nagyobb tejsavfelhalmozódástűrő képességet és jobb állóképességet eredményez. A versenysportolóknak ezt kell tenniük a fejlődés érdekében. Arra is van bizonyíték, hogy az intervallumos edzés – néhány percig gyors, majd néhány percig lassabb tempó – hatékonyabban égeti a kalóriákat, mint az egyenletes, mérsékelt tempó. Csak a koszorúér-betegségben vagy strukturális szívbetegségben szenvedőknek kell aggódniuk amiatt, hogy a pulzusszámukat egy bizonyos szint alatt tartsák.
Keep it up!