A hatos has nem elérhetetlen cél – különösen a tizenéves lányok számára. A legtöbb egészséges tizenéves lány rendkívül aktív, ami megkönnyíti a rendszeres edzésterv betartását. Fontos, hogy eltökélt maradj, mert a hatos csomag kialakításához időre van szükség. Ne add fel, ha nem látszik azonnal a kemény munkád. A hasizom meghatározásához időre és kitartásra van szükség.

Diéta

Visszaszorítsa a fehér kenyér, tésztafélék és rizs fogyasztását. Ezeknek az ételeknek alig vagy egyáltalán nincs tápértéke. Ha ilyen típusú ételeket fogyaszt, válasszon teljes kiőrlésű gabonát.

Töltse fel magát rostokkal. A rostok elengedhetetlenek a hatos has eléréséhez — mivel csökkentik a hasizmok körüli puffadást, és tovább tartják a teltségérzetet. Magas rosttartalmú termékek a bab, a gyümölcsök és a zöldségek. A tiniknek napi 30-35 mg-ra van szükségük, ez nagyon is elérhető, ha természetes ételeket fogyasztasz.

Falatozz dióféléket, joghurtot és sovány húsokat. Ezekben a lábakban sok fehérje van, ami segít az izmok építésében és javításában. Mivel megdolgoztatod az izmaidat, ez elengedhetetlen.

Hagyd ki az üdítőket és a cukros sportitalokat. Még a diétás üdítők is okozhatnak haspuffadást és édesség utáni sóvárgást. A cukros sportitalok elpazarolt kalóriák.

Visszaszorítsd az édességek mennyiségét. Az édességek drasztikus elhagyása, különösen, ha élvezi őket, nem jó ötlet. Ez a megvonás túlzott mennyiségű evéshez vezethet, ami visszavetheti Önt a fejlődésben. Azzal, hogy minden nap élvezel egy szelet étcsokoládét, nem teszed tönkre a diétádat.

Tornázz

Tervezz kardióedzéseket. Ha felpörgeted a pulzusszámodat, az segít elégetni a hasizom körüli extra zsírt. A kardióedzések nagyszerű formái a futás, a kerékpározás és az evezés. Az American College of Sports Medicine azt javasolja, hogy hetente ötször végezzen 30 perc közepesen intenzív kardiógyakorlatot.

Iratkozzon be egy Bikram jógaórára. A jóga nagyon hatékonyan építi az izmaidat — abban is nagyszerűen segít, hogy ellazulj. A Bikram jógát egy 105 fokos teremben végzik. Ez a hőmérséklet segít kiizzadni a szennyeződéseket és a méreganyagokat, ez segíthet elégetni a körülötted lévő extra zsírréteget, és csökkentheti a vízsúlyt.

Munkáld meg a felső hasizmaidat. A hagyományos felülések korlátozott mozgástartományt kínálnak, a legjobb eredmény érdekében végezd a felüléseket egy stabilitási labdán. Ha már megbarátkoztál ezzel, tarts egy kézi súlyt a mellkasodon, miközben a felülést végzed, hogy extra ellenállást fejts ki.

Fókuszálj az alsó izmokra. A nők, még a tizenéves lányok is hajlamosak arra, hogy a legtöbb zsírt az alsó hasizmok körül tárolják. Dolgozza el ezt a dudort a fordított hasprésekkel. Feküdj a hátadra, a karok legyenek az oldaladon, a combok pedig 90 fokos szögben a padlóhoz képest. Kizárólag az alsó hasizmokat használva hozza a térdeit a mellkasához.

Tippek

Ha elérte a célját, ügyeljen arra, hogy megtartsa. Ha abbahagyja az edzésprogramot, a hasizmai elveszíthetik formájukat, és újra petyhüdté válhatnak. Edzés közben ügyelj arra, hogy a hasizmok összehúzódjanak. Már ezzel az egyszerű mozdulattal is, miközben a kardióedzést végzi, nagymértékben javíthatja hasizmai állapotát.