Mi a stressz, és mi történik, ha nem tudunk jól megbirkózni a stresszel? A stressz jelentkezhet egy munkahelyről való elbocsátás, egy válás vagy egy szerettünk elvesztése után. Még a házasságkötés, az új munkahelyre való átállás vagy a gyermekvállalás is okozhat stresszt.

Nagyon sokan a stresszt vagy jónak, vagy rossznak akarják definiálni, holott valójában egyik sem az. A stressz olyan esemény, amelyet úgy tekintünk, mint ami nem áll az irányításunk alatt, és jellemzően a napi rutinjainkon kívül történik. Az, ahogyan reagálunk, alakítja azt a képességünket, hogy a jövőben megbirkózzunk ezekkel és más hasonló eseményekkel. Amikor az egyének nehezen birkóznak meg a stresszhelyzetekkel, a depresszió és a szorongás jobban érzékelhetővé válik.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint a szorongásos zavarok a leggyakoribb mentális betegségek az Egyesült Államokban, évente több mint 40 millió felnőttet (a lakosság 18,1 százalékát) érint.

A leggyakoribb szorongásos zavarok közé tartozik a túlzott félelem vagy szorongás a:

• Specifikus fóbiák
  • állatok – pók, macskák, kutyák
  • természetes környezet – magasság, viharok, víz
  • Vérinjekciós sérülés – tűk, invazív orvosi eljárások
  • helyszínek – repülőgépek, liftek, zárt helyek
• Szociális szorongásos zavar – más emberek között lenni
• Általános szorongásos zavar – sok minden miatt aggódni

A szorongásos zavarokkal küzdők gyakran depresszióval is küzdenek, vagy fordítva. A világ népességének közel 10 százaléka szenved szorongásban és depresszióban. Bár azonban a szorongásos és depressziós zavarok jól kezelhetők, az érintetteknek csak kis százaléka részesül kezelésben.

Hogyan függ össze a stressz, a szorongás és a depresszió?

A szorongást és a depressziót számos dolog okozhatja, többek között:

• Genetika
• Környezeti kitettség
• Személyiség
• Egy életesemény

A szorongás és a depresszió korai jelei

A szorongás és/vagy a depresszió korai figyelmeztető jele az, amikor valaki elkezdi kerülni azokat a dolgokat, amelyeket korábban élvezett. A szorongás további figyelmeztető jelei közé tartoznak:

• Reszketés
• Emelt szívverés
• Feszültség a mellkasban és/vagy szapora légzés
• Gyors gondolatok

Eközben a depresszió figyelmeztető jelei közé tartoznak:

• Egyéni elszigetelődés
• Gyakori negatív gondolatok
• Megismétlődő szomorúságérzés

TIPPEK AZ ANXIA ÉS DEPRESSZIÓ ELLÁTÁSÁRA

Diafragmatikus és szögletes légzéstechnikák. A rekeszlégzés során a rekeszizomból veszünk mély lélegzetet. A hasadnak ki kell tágulnia, amikor belélegzel. A négyzetes légzéstechnikák során öt számolásig mély levegőt veszünk be, ezt a mély lélegzetet öt számolásig visszatartjuk, öt számolásig kilélegzünk, végül öt számolásig visszatartjuk, mielőtt megismételnénk. Az egész idő alatt a légzésedre kell koncentrálnod, szemben a stresszes eseménnyel.

Kihívd a gondolataidat és változtasd meg a gondolataidat. Ez magában foglalja, hogy ne ítélkezzünk a helyzetek felett, legyenek azok jók vagy rosszak, és ismerjük fel, hogy bár a helyzetek előfordulnak, fontos, hogy elismerjük, mit érzünk, és azonosítsuk, mi áll az irányításunk alatt. A kontroll elsődleges területei az érzelmeid, érzéseid és a stresszes helyzetekre adott reakcióid elismerése.

• Kérdezd meg magadtól:Mit érzek?
• Milyenek ezek az érzések?
• Hogyan szeretném, ha a helyzet alakulna?

Ezután határozzon meg apró, konkrét célokat a kívánt eredmény eléréséhez. Ha nem ismeri el az érzelmeit és érzéseit, és negatív gondolatot kapcsol egy helyzethez, a helyzet kimenetele elkerülést és fokozott szorongást fog eredményezni.

Ehelyett hívja ki magát arra, hogy megtalálja a pozitívumot egy lehetséges helyzetben, és ismerje el a helyzet által feltárt érzelmeket és érzéseket. Ezzel növeli annak a valószínűségét, hogy képes lesz hatékonyan megbirkózni a stresszes helyzettel.

A szorongás és a depresszió előrehaladott jelei

A generalizált szorongásos zavar előrehaladott jelei közé tartoznak:

• Túlzott aggodalom, amely legalább hat hónapon keresztül több napon keresztül jelentkezik
• Szorongás vagy károsodás a társas, foglalkozásban vagy a működés más fontos területein
• Nyugtalanságérzés
• Fáradtság vagy gyakori fáradtságérzés
• Koncentrációs nehézségek
• Feszülékenység
• izomfeszültség
• Alvászavarok (elalvási vagy elalvási nehézségek)

A súlyos depressziós zavar előrehaladott jelei közé tartoznak:

• A nap nagy részében levertnek vagy depressziósnak érzi magát, szinte minden nap
• Kisebb érdeklődés olyan tevékenységek iránt, amelyeket korábban élvezett
• Szignifikáns változások a testsúlyában (megnövekedett vagy csökkent)
• Alvási nehézségek (álmatlanság vagy hipersomnia)
• Fáradtság vagy gyakori fáradtságérzet
• Koncentrációs nehézségek
• Újra visszatérő halálgondolatok legalább egy két-héten keresztül
• Társas kapcsolatokban való károsodás, foglalkozás vagy a működés más fontos területein

MIKOR KERESSÜNK SZAKMAI SEGÍTSÉGET

A legjobb, ha beszélünk egy egészségügyi szakemberrel, ha:

• Nehéznek találja a mindennapi életben való működést
• Nem vesz már részt olyan tevékenységekben, amelyeket korábban élvezett
• Nehéznek találja az ágyból való felkelést

Terápia szorongás és depresszió esetén

A kezelés lehet ambuláns pszichoterápia (beszélgető terápia, kognitív viselkedésterápia, dialektikus viselkedésterápia), ambuláns gyógyszeres kezelés és esetleg fekvőbeteg pszichiátriai kórházi kezelés. További kezelés lehet a mozgás- vagy étkezési szokások megváltoztatása, a szociális támaszok kihasználása, az alkohol és a szabadidős drogok használatának elkerülése és/vagy egy támogató csoporthoz való csatlakozás.

Miért fontos, hogy foglalkozzunk a mentális egészségünkkel

Az emberek számára fontos, hogy foglalkozzanak a mentális egészségükkel annak érdekében, hogy teljes értékű életet élhessenek. A mentális egészség elismerése és kezelése segít megteremteni a rugalmasságot. Megtanítja Önt arra is, hogy jobban megbirkózzon vele, így amikor egy hasonló helyzet bekövetkezik, felkészültebb lesz annak kezelésére.